Sie sind hier
E-Book

4XF Outdoor FitCamp

Natur, Spaß und hartes Training

AutorJens Binias, Jörn Rühl
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2017
Seitenanzahl344 Seiten
ISBN9783840310935
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis19,99 EUR
Raus aus der stickigen Luft vieler Sporthallen und Fitnesscenter und rein in die freie Natur. Das 4FX Outdoor FitCamp bietet Fitnessinteressierten neue Erfahrungen und einen Motivationsschub durch das Training an der frischen Luft. Basierend auf abwechslungsreichen und dadurch niemals langweiligen Trainingsprogrammen werden Natur, Spaß und hartes Training in Einklang gebracht. Inzwischen gibt es in zahlreichen deutschen Städten solche Kurse. Das neue, extrem effiziente Outdoortraining in kleinen Gruppen führt die maximal zwölf Teilnehmer an ihre körperlichen Grenzen und begeistert durch sein Gruppenfeeling und die Freude am Erfolg. Das Training kann z. B. auf allen Plätzen der Stadt und in Parks stattfinden, ohne dass weitere Hilfsmittel eingesetzt werden müssen. Bänke, Treppen, Geländer, Hügel/Berge, Gräben, Baumstämme und vieles mehr, was das urbane Umfeld zu bieten hat, werden genutzt. Es können aber auch weitere Geräte, wie z. B. Seile, Hanteln, Medizinbälle, Tubes etc. eingesetzt werden. Eine FitCamp-Einheit besteht immer aus einem dynamischen Warm-up, Teamspielen, Zirkeltraining sowie Cool-down und Stretching. Das Buch vermittelt, wie auf der Grundlage des 'Functional Trainings' Bewegungsabläufe trainiert werden, wie mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht die Basis für dieses Personal GroupTraining geschaffen wird, wie mit abwechslungsreichen Trainingseinheiten ständig neue Trainingsreize gesetzt werden können und wie der Instructor die Teilnehmer motivieren und korrigieren sollte, um einen maximalen Trainingserfolg zu gewährleisten.

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF Crosstraining. Jens Binias ist Diplom-Pädagoge mit Schwerpunkt Erwachsenenbildung, Mastertrainer Group-Fitness und Trainer B Ski alpin. Mit 15 Jahren Erfahrung als Fitnesstrainer ist er als Referent im Bereich Aus- und Fortbildung für verschiedene Sportverbände tätig. Seine Themen reichen von Group Fitness, Präventionssport und funktionellem Training bis hin zu Kommunikation und Erziehung im Sport.

Kaufen Sie hier:

Horizontale Tabs

Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Urheberrechtshinweis5
Inhalt6
1 Aktiver leben – Natursport als Fitness- und Gesundheitssport10
2 Natursport und Parksport16
3 4XF Training – stark & dynamisch24
4 4XF Outdoor FitCamp – Philosophie und Rahmenbedingungen32
4.1 Philosophie33
4.2 Zielgruppe33
4.3 Gruppengröße34
4.4 Kurs oder Dauerangebot?35
4.5 Auswahl der Trainingsstätte36
4.6 Wetter37
4.7 Die Ausru?stung der Teilnehmer37
4.8 Das Material38
4.9 Zeitliche Planung und Trainingshäufigkeit45
5 4XF Outdoor FitCamp – Ablauf der Kurseinheiten50
5.1 Aufbau, Begru?ßung und Motivation53
5.2 Mobilisation56
5.3 Dynamisches Aufwärmen57
5.4 Teamspiele59
5.5 Zirkeltraining60
5.6 Lockerung und Dehnung73
5.7 Abschluss und Teamgeist74
6 Der 4XF Outdoor FitCamp-Übungspool78
6.1 Übungspool Mobilisation79
6.2 Übungspool Dynamisches Aufwärmen99
6.2.1 LIA – Lineares Aufwärmen99
6.2.2 LAA – Laterales Aufwärmen120
6.3 Übungspool Teamspiele132
6.4 Übungspool Zirkeltraining149
6.4.1 DÜ – Dru?ckende Übungen149
6.4.2 ZÜ – Ziehende Übungen160
6.4.3 KH – Knie- und hu?ftstreckende Übungen172
6.4.4 KÜ – Komplex- und Rumpfkräftigungsu?bungen (dynamisch)191
6.4.5 RÜ – Rotatorische Übungen210
6.4.6 LS – Läufe und Spru?nge227
6.4.7 SÜ – Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch)251
6.5 Übungspool Dehnu?bungen268
7 Urban Fitness278
7.1 Was ist Urban Fitness?279
7.2 Übungspool Urban-Fitness-Übungen282
7.2.1 UDÜ – Dru?ckende Übungen (Urban)282
7.2.2 UZÜ – Ziehende Übungen (Urban)286
7.2.3 UKH – Knie- und hu?ftstreckende Übungen (Urban)292
7.2.4 ULS – Läufe und Spru?nge (Urban)300
7.2.5 USÜ – Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch) (Urban)306
8 Partneru?bungen310
8.1 Warum Partneru?bungen?311
8.2 Übungspool Partneru?bungen313
8.2.1 PDÜ – Dru?ckende Übungen mit Partner313
8.2.2 PZÜ – Ziehende Übungen mit Partner315
8.2.3 PKH – Knie- und hu?ftstreckende Übungen mit Partner318
8.2.4 PKÜ – Komplex- und Rumpfkräftigungsu?bungen (dynamisch) mit Partner320
8.2.5 PRÜ – Rotatorische Übungen mit Partner324
8.2.6 PSÜ – Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch) mit Partner328
9 Literaturverzeichnis336
Bildnachweis342

Weitere E-Books zum Thema: Sport - Sporttheorie - Sportpsychologie

Sportwetten strategisch gewinnen

E-Book Sportwetten strategisch gewinnen
Ideal für Wetten auf Fussball, Tennis, Baseball, Basketball, Boxen, Golf, Formel 1, Spezialwetten & Co. Format: PDF

Allein durch Sportwissen kann man mit Sportwetten wohl kaum hohe Gewinne erzielen. Wer einige Regeln beachtet, kann jedoch gerade von den vielen ereignisreichen Überraschungen profitieren. Einen…

Hennings kleines rotes Sportwetten Systembuch

E-Book Hennings kleines rotes Sportwetten Systembuch
Mit Sportwetten systematisch Geld verdienen (Band 1) Format: PDF

Sehr geehrte Leserin, sehr geehrter Leser, Sportwetten sind heute beliebter denn je. Das Angebot geht längst über Großereignisse, wie die Fußball-WM hinaus. Schließlich kann man neben den klassischen…

Hennings' Online Poker Guide

E-Book Hennings' Online Poker Guide
Texas Hold'em erfolgreich im Internet spielen Format: PDF

Vor etwa 150 Jahren pokerten die Amerikaner noch auf alten Flussschiffen oder in verrauchten Saloons. Heute dagegen bietet sich das Internet als ideale Plattform für Poker an. In den letzten Jahren…

Von 100 auf 90 (Golfratgeber)

E-Book Von 100 auf 90 (Golfratgeber)
Format: PDF

Lieber Golffreund! Mein Name ist John J. Roethling. Ich leite die „GOLFeinfachMARBELLA" Golfschule, die erste deutsche Konzept Golfschule (im Sommer in Deutschland, in den Wintermonaten in…

Nordic Blading

E-Book Nordic Blading
Inlineskaten mit Speed Format: PDF

Speed und Fun garantiertFür Nordic Blading benötigt man nur ganz normale Roller Blades und Langlaufstöcke und schon kann man richtig Gas geben. Adrenalinstöße und Action werden garantiert. Das Motto…

Weitere Zeitschriften

Archiv und Wirtschaft

Archiv und Wirtschaft

"Archiv und Wirtschaft" ist die viermal jährlich erscheinende Verbandszeitschrift der Vereinigung der Wirtschaftsarchivarinnen und Wirtschaftsarchivare e. V. (VdW), in der seit 1967 rund 2.500 ...

aufstieg

aufstieg

Zeitschrift der NaturFreunde in Württemberg Die Natur ist unser Lebensraum: Ort für Erholung und Bewegung, zum Erleben und Forschen; sie ist ein schützenswertes Gut. Wir sind aktiv in der Natur ...

BEHINDERTEPÄDAGOGIK

BEHINDERTEPÄDAGOGIK

Für diese Fachzeitschrift arbeiten namhafte Persönlichkeiten aus den verschiedenen Fotschungs-, Lehr- und Praxisbereichen zusammen. Zu ihren Aufgaben gehören Prävention, Früherkennung, ...

Demeter-Gartenrundbrief

Demeter-Gartenrundbrief

Einzige Gartenzeitung mit Anleitungen und Erfahrungsberichten zum biologisch-dynamischen Anbau im Hausgarten (Demeter-Anbau). Mit regelmäßigem Arbeitskalender, Aussaat-/Pflanzzeiten, Neuigkeiten ...

Deutsche Tennis Zeitung

Deutsche Tennis Zeitung

Die DTZ – Deutsche Tennis Zeitung bietet Informationen aus allen Bereichen der deutschen Tennisszene –sie präsentiert sportliche Highlights, analysiert Entwicklungen und erläutert ...

DULV info

DULV info

UL-Technik, UL-Flugbetrieb, Luftrecht, Reiseberichte, Verbandsinte. Der Deutsche Ultraleichtflugverband e. V. - oder kurz DULV - wurde 1982 von ein paar Enthusiasten gegründet. Wegen der hohen ...

e-commerce magazin

e-commerce magazin

PFLICHTLEKTÜRE – Seit zwei Jahrzehnten begleitet das e-commerce magazin das sich ständig ändernde Geschäftsfeld des Online- handels. Um den Durchblick zu behalten, teilen hier renommierte ...

building & automation

building & automation

Das Fachmagazin building & automation bietet dem Elektrohandwerker und Elektroplaner eine umfassende Übersicht über alle Produktneuheiten aus der Gebäudeautomation, der Installationstechnik, dem ...

F- 40

F- 40

Die Flugzeuge der Bundeswehr, Die F-40 Reihe behandelt das eingesetzte Fluggerät der Bundeswehr seit dem Aufbau von Luftwaffe, Heer und Marine. Jede Ausgabe befasst sich mit der genaue Entwicklungs- ...