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E-Book

Achtsamkeit für LehrerInnen

Wege aus der Stressfalle

AutorBeat Rusterholz, Nina Mazzola
VerlagERNST REINHARDT VERLAG
Erscheinungsjahr2013
Seitenanzahl102 Seiten
ISBN9783497601400
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis18,99 EUR
Die Aufgaben für LehrerInnen nehmen stetig zu - Lehrkräfte fühlen sich immer häufiger überfordert und ausgelaugt. Dieses Buch zeigt einen gesunden Weg aus der Stressfalle. Es hilft LehrerInnnen dabei, achtsam gegenüber den eigenen Bedürfnissen und Gefühlen zu werden, sich auf die wichtigen Aufgaben zu konzentrieren und so wieder klar durch den Stress-Dschungel blicken zu können. Zu Beginn des Buches ermöglicht ein Fragebogen eine erste Standortbestimmung. Mithilfe von fünf Prinzipien geht es dann Schritt für Schritt auf die 'Reise' zu mehr Achtsamkeit im Schulalltag. Durch die vielen Beispiele, Checklisten und Arbeitshilfen wird das Buch zu einer Überlebenshilfe im täglichen Schulalltag.

Nina Mazzola und Beat Rusterholz sind schulische Heilpädagogen in Herisau / Schweiz. Sie geben regelmäßig Fortbildungen zum Thema Achtsamkeit in der Schule. Weitere Informationen finden Sie unter www.emotionsregulation.ch

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Einleitung9
1Umgang mit belastenden Situationen und Stress14
1.1Positive und negative Auswirkungen von Stress15
1.2Achtsamkeit reduziert die Stärke der Stressreaktionen17
2Fragebogen zur Standortbestimmung19
3Was ist Achtsamkeit?23
3.1Vom buddhistischen Ursprung zum psychologischen Fachbegriff23
3.2Fünf Facetten von Achtsamkeit24
3.3Achtsamkeit als Ressource im Lehrberuf27
3.4Übungen zur Stärkung der Achtsamkeit29
Bewusst atmen30
Bodenhaftung31
Reise durch den Körper32
4Die fünf Facetten von Achtsamkeit34
4.1Mit Aufmerksamkeit handeln35
4.2Beschreiben36
4.3Non-Reaktivität40
4.4Akzeptieren ohne Bewertung43
4.5Beobachten44
5Vor der Reise.–.Vorbereitung der Achtsamkeitsstärkung49
5.1Situations- oder facettenorientierte Stärkung?49
Situationsorientierte Stärkung53
Facettenorientierte Stärkung58
5.2Das genaue Ziel bestimmen63
Meine Erfolgsindikatoren65
5.3Vorbereitung und Ablauf der Achtsamkeitsstärkung68
Zeitfenster für die Umsetzung75
6Auf der Reise.–.Achtsamkeit im (Schul-)Alltag77
6.1Logbuch79
6.2Standortbestimmung zur Einschätzung der Fortschritte79
Ist das Ziel erreicht?83
Klärung möglicher Probleme84
7Am (ersten) Ziel angekommen88
7.1Rückblick88
7.2Ausblick89
7.3Entwicklungsmöglichkeiten für eine Schulkultur der Achtsamkeit91
Empfehlungen zum Weiterlesen93
Literatur94
Anhang96
Anhang 1:Allgemeine Auswertung des Fragebogens96
Anhang 1.1:Auswertungstabelle für den Fragebogen96
Anhang 1.2:Richtwerte für die Einstufung der Achtsamkeit im Schulalltag97
Anhang 2:Auswertung des Fragebogens im Hinblick auf die Achtsamkeitsfacetten97
Anhang 2.1:Auswertungstabelle für die Facette Mit Aufmerksamkeit handeln97
Anhang 2.2:Auswertungstabelle für die Facette Beschreiben98
Anhang 2.3:Auswertungstabelle für die Facette Non-Reaktivität98
Anhang 2.4:Auswertungstabelle für die Facette Akzeptieren ohne Bewertung99
Anhang 2.5: Auswertungstabelle für die Facette Beobachten99
Anhang 2.6: Richtwerte für die Einstufung der einzelnen Achtsamkeitsfacetten100
Sachregister101

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