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Achtsamkeit im Sport

Theorie und Praxis zu achtsamkeitsbasierten Verfahren in Freizeit, Training, Wettkampf und Rehabilitation

AutorFlorian Seidl, Petra Jansen, Stefanie Richter
VerlagSpringer-Verlag
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl246 Seiten
ISBN9783662578544
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis34,99 EUR
In vielen Lebens- und Berufsbereichen spielt die Achtsamkeit eine gro?e Rolle, wenn es um die Reduktion von Stress und die Fokussierung der Aufmerksamkeit geht. Auch im Sport gewinnt das Konzept der Achtsamkeit zur Leistungssteigerung zunehmend an Bedeutung. Gerade in Wettkampfsituationen gilt es, den Kopf frei zu bekommen, wobei Achtsamkeit helfen kann.
Dieses Fachbuch stellt zum einen die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeit, des Sports und der Leistung dar. Es macht dar?ber hinaus auf die Vielf?ltigkeit des Sportbegriffs und auf die bereits bestehenden achtsamkeitsbasierten Sportprogramme aufmerksam. Der anschlie?ende Praxisteil greift die unterschiedlichen Facetten des Sportbegriffs auf und bietet somit auf den Kontext des Sports bezogene praktische Achtsamkeits?bungen, die in Training, Wettkampf, Rehabilitation und im Freizeitsport eingesetzt werden k?nnen.


Prof. Dr. Petra Jansen promovierte und habilitierte in Experimenteller Psychologie. Sie leitet den Lehrstuhl f?r Sportwissenschaft der Universit?t Regensburg. Ihre Forschungsschwerpunkte liegen in achtsamkeitsbasierten Verfahren, Embodiment und der Untersuchung des Zusammenhanges von Motorik, Emotion und Kognition.

Dr. Florian Seidl ist Mitgr?nder der Regensburger Schule f?r Achtsamkeit und betreibt eine eigene Praxis f?r systemisches Coaching und Beratung. Als MBSR-Lehrer leitet er Kurse zur Stressbew?ltigung und entwickelt dar?ber hinaus das 'mindful emotions'-Kursprogramm, das Sportlern die Kunst der Achtsamkeit vermittelt.

Dr. Stefanie Richter ist Neuropsychologin und Dozentin am Institut f?r Sportwissenschaft der Universit?t Regensburg.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Achtsamkeit im Sport2
Vorwort5
Danksagung6
Inhaltsverzeichnis7
Über die Autoren11
1 Einleitung12
I Theorieteil15
Inhaltsverzeichnis15
2 Achtsamkeit16
2.1 ?Theoretische Eingliederung18
2.1.1 ?Die operationale Definition der Achtsamkeit nach Bishop et al. (2004)18
Selbstregulation der Aufmerksamkeit19
Erfahrungsorientierung20
2.1.2 ?Achtsamkeit nach Tang et al. (2015)21
2.1.3 ?Neurowissenschaftliche Grundlagen der Achtsamkeit26
2.2 ?Psychologische Grundlagen der Achtsamkeit29
2.2.1 ?Achtsamkeit und psychische Funktionen29
2.2.2 ?Achtsamkeit und Persönlichkeit32
2.3 ?Achtsamkeit in der Biologie und Medizin34
2.3.1 ?Schmerz36
2.3.2 ?Depression und Angst37
2.3.3 ?Stress und Alter39
2.4 ?Zusammenfassung40
Literatur42
3 Achtsamkeitsverfahren46
3.1 ?Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-based stress reduction, MBSR)47
3.2 ?Meditationsformen50
3.2.1 ?Kontemplative Meditation51
3.2.2 ?Meditation der liebenden Güte (loving kindness)52
3.3 ?Bewegungsbasierte Achtsamkeitsverfahren53
3.3.1 ?Yoga53
3.3.2 ?Tai-Chi und Qigong55
3.4 ?Wirksamkeit der Achtsamkeitsverfahren57
3.4.1 ?Wirksamkeit der stillen Achtsamkeitsverfahren58
Mindfulness-based stress reduction (MBSR)58
Kontemplative Meditation: Zen-Meditation58
Meditation der liebenden Güte58
3.4.2 ?Wirksamkeit der bewegungsbasierten Achtsamkeitsverfahren59
Yoga59
Tai-Chi61
Qigong62
3.5 ?Zusammenfassung62
Literatur63
4 Kritische Reflexion der Achtsamkeitsverfahren67
4.1 ?Individuelle Disposition68
4.2 ?Altersabhängigkeit69
4.2.1 ?Achtsamkeitsverfahren bei Kindern69
4.2.2 ?Bewegungsbasierte Verfahren mit Kindern70
4.2.3 ?Achtsamkeitsverfahren bei älteren Menschen72
4.3 ?Anwendung in unterschiedlichen Lebensbereichen73
4.3.1 ?Achtsamkeit im Arbeitskontext73
4.3.2 ?Achtsamkeit im Schulkontext76
4.4 ?Forschungsdesiderat78
4.5 ?Zusammenfassung82
Literatur82
5 Sport – differenziert betrachtet85
5.1 ?Was ist Sport?86
5.2 ?Bedeutung des Sportes für den Einzelnen und die Gesellschaft88
5.2.1 ?Bedeutung für das Individuum88
Macht Sport glücklich?88
Macht Sport schlau?89
Sport und Persönlichkeit90
5.2.2 ?Bedeutung für die Gesellschaft91
5.3 ?Anforderungen an den Leistungs- und Freizeitsport92
5.4 ?Motorische Kontrolle und motorisches Lernen94
5.4.1 ?Motorische Kontrolle95
5.4.2 ?Motorisches Lernen95
5.5 ?Taxonomie der Sportarten97
5.5.1 ?Open- vs. Closed-skill-Sportarten (Gentile 1972)97
5.5.2 ?Diskrete, kontinuierliche vs. serielle Sportarten (Sewell et al. 2005)98
5.5.3 ?Taxonomie aufgrund der Komplexitätsstufen im Sport (Mayer und Hermann 2010)98
5.5.4 ?Taxonomie aufgrund der visuell-räumlichen Komponente (Pietsch 2018)98
5.6 ?Der Erfolg des Phil Jackson100
5.7 ?Zusammenfassung103
Literatur103
6 Leistung im Sport106
6.1 ?Psychische Einflussfaktoren der Leistung im Sport107
6.1.1 ?Psychische Einflussfaktoren der Leistung im Sport bezogen auf das Individuum107
6.1.2 ?Psychische Einflussfaktoren der Leistung im Sport bezogen auf die Gruppe111
6.2 ?Sportpsychologische Trainingsverfahren112
6.2.1 ?Kognitive Trainingsverfahren112
6.2.2 ?Emotionale Trainingsverfahren114
6.2.3 ?Motivationale und volitionale Trainingsverfahren115
6.3 ?Choking under pressure116
6.4 ?Zusammenfassung118
Literatur119
7 Achtsamkeitsverfahren im Sport122
7.1 ?Wirkmechanismen der Achtsamkeit im Sport123
7.2 ?Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach (MAC) (Gardner und Moore 2007)126
7.3 ?Mindful Sports Performance Enhancement (MSPE)129
7.4 ?mindful emotions (Seidl 2018)134
7.5 ?Weitere achtsamkeitsbasierte Sportverfahren135
7.5.1 ?Weitere Verfahren für Athleten135
7.5.2 ?Verfahren für Trainer136
7.6 ?Empirische Evidenz sportbezogener Achtsamkeitsverfahren136
7.7 ?Zusammenfassung138
Literatur138
8 Achtsamkeit in der Rehabilitation im Leistungssport140
8.1 ?Prävalenz von Verletzungen im Leistungssport141
8.2 ?Verletzungen als bio-psycho-soziales Phänomen141
8.3 ?Phasen der Rehabilitation145
8.3.1 ?Die Rehabilitation beeinflussende psychische Faktoren146
8.4 ?Einsatzmöglichkeiten sportpsychologischer Verfahren in der Rehabilitation151
8.4.1 ?Mentales Training151
8.4.2 ?Achtsamkeitsverfahren bezogen auf die allgemeine Rehabilitation152
8.5 ?Rehabilitation sportspezifischer Verletzungen153
8.5.1 ?Mentale Faktoren in der Behandlung sportspezifischer Verletzungen153
8.5.2 ?Achtsame Methoden in der Behandlung sportspezifischer Verletzungen154
8.6 ?Zusammenfassung155
Literatur155
II Anwendungsteil157
Inhaltsverzeichnis157
9 Achtsamkeit im Freizeitsport158
9.1 ?Notwendigkeit159
9.1.1 ?Aufgaben des Freizeitsports159
9.1.2 ?Achtsamkeit im Freizeitsport160
9.1.3 ?Freizeitsport und Stress (7 Abschn. 2.3.3)160
9.2 ?Möglichkeiten der Durchführung161
9.2.1 ?Achtsamkeitskurse für Sportler161
9.2.2 ?Anforderungen an Kursleiter für Achtsamkeitskurse für den Sportbereich162
9.2.3 ?Rahmenbedingungen eines „mindful emotions“-Achtsamkeitskurses für Sportler163
9.2.4 ?Exemplarische Darstellung eines Kurses167
9.3 ?Achtsamkeit im regulären Sportbetrieb209
9.3.1 ?Achtsamkeitsbasierte Methoden und Bausteine für den Freizeit- und Breitensport210
9.4 ?Achtsamkeitstraining im Sport mit Kindern213
9.5 ?Zusammenfassung213
Literatur214
10 Achtsamkeit im Leistungssport215
10.1 ?Ein Beispielkurs für Achtsamkeit im Leistungssport216
10.2 ?Einsatz im Training232
10.3 ?Einsatz im Wettkampf233
10.4 ?Einsatz in der Regeneration234
10.5 ?Zusammenfassung234
11 Achtsamkeit nach verschiedenen Taxonomien235
11.1 ?Grundlegende Achtsamkeitsmethoden236
11.2 ?Taxonomie der Open- und Closed-skill-Sportarten237
11.2.1 ?Achtsamkeit in Open-skill-Sportarten (z. B. Basketball, Fußball etc.)237
11.2.2 ?Achtsamkeit in Closed-skill-Sportarten (z. B. Schwimmen, Turnen etc.)237
11.3 ?Diskrete, kontinuierliche vs. serielle Sportarten238
11.4 ?Taxonomie aufgrund der Komplexitätsstufen im Sport238
11.5 ?Taxonomie aufgrund der visuell-räumlichen Komponente238
11.6 ?Kritische Reflexion der Abgrenzung238
11.7 ?Zusammenfassung239
Literatur239
Anhang241
Glossar242
Sachverzeichnis245

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