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E-Book

Animal Athletics

Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur

AutorEva Foraita, Fabian Allmacher
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl192 Seiten
ISBN9783959713627
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Tiere sind die geborenen Athleten. Die geballte Kraft eines Bären, die Laufgeschwindigkeit eines Geparden oder die enorme Beweglichkeit einer Wildkatze versetzen uns immer wieder in Erstaunen. Auf diesen natürlichen, intuitiven Bewegungsmustern beruhen Animal Athletics, eine Trainingsform, die ohne Equipment auskommt und nur den eigenen Körper, ein bisschen Platz um uns herum und hundertprozentigen Fokus auf uns selbst erfordert. Mehr braucht es nicht, um an die persönliche Grenze zu kommen und maximale Trainingsergebnisse zu erzielen. Dieses Buch enthält eine Fülle an Trainingsinspirationen direkt aus der besten und verlässlichsten Quelle der Welt: der Natur. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings oder Lizard Crawl heißen die Animal Moves, mit deren Hilfe jedermann seine natürliche Bewegungsintelligenz zurückerobern kann. Der Tierarzt, Functional-Training-Experte und Athletikcoach Fabian Allmacher stellt die wichtigsten Übungen vor und gibt zahlreiche praktische Anregungen, wie sich diese zu kreativen Workouts verknüpfen lassen. Abrufbar über QR-Codes lassen sich die Übungen und Workouts zudem einfach und schnell als Videos auf das Handy holen - für den absoluten Trainingsspaß zu Hause oder im Freien. Ob für das eigene Arbeiten, für den Group-Fitness-Bereich oder für das Personal Training - mit Animal Athletics werden bisherige Bestleistungen mit Leichtigkeit übertroffen und die Fitness lässt sich im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und Schnellkraft ohne viel Aufwand steigern.

Fabian Allmacher ist approbierter Tierarzt, Personal Trainer und zertifizierter Athletenbetreuer (DAASM). Sein umfassendes medizinisches und trainingswissenschaftliches Wissen setzt er in der täglichen Arbeit als PT und Mannschaftstrainer ein. Er war als Turner und Schwimmer im Leistungssport aktiv und ist seit über 15 Jahren deutschlandweit und international als Trainer, Referent und Ausbilder für renommierte Institutionen im Einsatz. Als Teil des bodyART®-Mastertrainer-Teams hat sich Fabian im ganzheitlichen funktionellen Training etabliert und arbeitet aktiv an der Weiterentwicklung des Erfolgskonzepts mit. Weitere Kompetenzschwerpunkte von Fabian Allmacher sind Mobility- und Bodyweight-Training. Eva Foraita ist examinierte Sprach- und Literaturwissenschaftlerin in Germanistik und Französisch. Sie arbeitet seit über 15 Jahren im Bereich Marketingkommunikation und begleitet als freiberufliche Texterin und Autorin namhafte nationale und internationale Marken. Projekte aus dem Sport-, Fitness- und Freizeitbereich zählen zu ihrem Portfolio.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Vorwort10
Kapitel 1 Natürliche Bewegungsintelligenz12
Trainingspläne direkt aus der Natur13
Animal Athletics weckt,was in uns steckt13
Kapitel 2 Trainingsgrundlagen15
Natürliche Bewegungsmusterals Basis16
Ganzheitlicher Ansatz statt isolierter Skills16
Zurück auf alle Viere!17
Werden Sie ein Mobility-Biest18
Die Ökonomie der Bewegung21
Der Natur auf der Spur – mit Barfußtraining22
Fokus statt Zerstreuung23
Atmen wie ein Krokodil23
Spezifische Trainingsvorteile24
Kapitel 3 Hintergrundwissen27
Biomechanik und Leistung bei Tier und Mensch27
Der schnellste Jäger an Land27
Der beste Weitspringer29
Ein imposanter Kraftprotz29
Erfolgsmodell Mensch30
Unsere Hände, einmaligePräzisionswerkzeuge31
Unser Gehirn, das zentrale Steuerungsorgan32
Evolution aktuell33
Kapitel 434
Kapitel 4 Praktischer Teil34
Vor dem Training34
Aufbau eines Animal Athletics Workout34
Warm-up36
1. Point & Flex & Circle38
2. Air Walk39
3. Rolling Pattern, Hip flexed40
4. Rolling Pattern, Hip extended42
5. Horse & Cat44
6. Rocking45
7. Mermaid47
8. Übersetzen48
9. Schwertzieher51
Einzelübungen53
Animal Moves ohne Ortsveränderung55
? 1. Awakening Dog55
2. Dog Crunch (+ Kick)59
3. Dog Frontstep/Frontkick61
? 4. Bug Roll63
? 5. Bunny Hop66
? 6. Crab Flip mit optionalem Push-up68
7. Crab Reach70
8. Crab to Beast71
? 9. Dolphin Push-up72
? 10. Eagle Wings74
? 11. Lemur Dance76
? 12. Monkey’s Salute77
? 13. Scorpion Stretch78
? 14. Cassowary Kick80
15. Turkish Scorpion84
? 16. Wildcat Push-up87
Animal Moves mit Ortsveränderung90
? 1. Bear Walk90
? 2. Beast Walk frontal92
3. Beast Walk sagittal94
4. Crab Walk97
? 5. Duck Walk99
? 6. Frog Jump102
? 7. Kangaroo Jump104
? 8. Lizard Crawl106
9. Monkey Move frontal108
10. Monkey Move sagittal111
Trainingspläne113
1. Trainingsprogramme Kraftaufbau116
2. Trainingsprogramme Kondition – Metabolic119
3. Trainingsprogramm Skill-Based121
»Freestyle« Animal Moves122
Animal Circles124
1. Happy Feet126
2. Jungle Path131
3. Sonnengruß der Tiere141
4. Evolutionary Walk146
5. Boost My Beast!152
6. Power Crawler156
7. Scorpion Stitch160
Tipps zur Regeneration171
Schlusswort173
The Beast within173
Über die Autoren174

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