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E-Book

Aquafitness für Senioren und Rehasport

AutorIlona Wollschläger, Kathrin Andrea Linke
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl216 Seiten
ISBN9783840311642
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis15,99 EUR
Aquafitness - ganzheitliches Training im flachen und manchmal auch tiefen Wasser - erfreut sich sowohl im präventiven als auch im rehabilitativen Bereich immer größerer Beliebtheit. Menschen jeden Alters genießen die Wasserwelt mit ihrem Auftrieb, verbessern dadurch ihre Fitness und Lebensqualität und haben Spaß. Da die allgemeine Lebenserwartung stetig steigt, hat auch die Sportwissenschaft Senioren als Zielgruppe aufgegriffen und allgemein festgestellt, dass auch im höheren Lebensalter durch regelmäßige körperliche Aktivität der Körper und der Geist leistungsfähiger sind (oder wieder werden) und man sich besser fühlt. In der späteren Rehabilitation, nach Verletzungen oder einem Unfall ist das Wasser als Trainingsraum schon länger bekannt und erfreut sich täglich wachsender Beliebtheit. Dieses Buch gibt nach einem kurzen theoretischen Überblick Anregungen und hilfreiche Tipps für Trainer, Übungsleiter, Aktive und Neueinsteiger. Es nimmt Rücksicht auf alters- und/oder verletzungsbedingte körperliche Beeinträchtigungen und gibt hilfreiche Lösungen, auch mit ihnen im Wasser aktiv zu sein. All dies ist unkompliziert erklärt und anschaulich bebildert, mit umfangreichem Übungsrepertoire, zahlreichen Varianten und vielen Stundenbeispielen, u. a. auch einer Kennenlernstunde für einen neu geschaffenen Kurs. Der Praxisleitfaden Aquafitness für Senioren und Rehabilitation - etwas Zeit mit diesem Buch verbracht und dann geht's los ins Wasser!

Kathrin Andrea Linke ist diplomierte Sportwissenschaftlerin der Bereiche Prävention, Rehabilitation und Management mit vielseitigen Zusatzqualifikationen wie unter anderem der Aqua-Fitness Trainer der AquaMedical Akademie. Sie arbeitet seit vielen Jahren im Bereich Gesundheits- und Breitensport sowie Sporttherapie im Wasser und an Land und das mit Personen jeden Alters. Einer ihrer Schwerpunkte schon im Studium war körperliche Aktivität im höheren Lebensalter, sodass hier eine fruchtbare Symbiose von Theorie und Praxis geschaffen ist. Ilona Wollschläger arbeitet seit vielen Jahren als Trainerin in den Bereichen Aquafitness, Babyschwimmen, Aerobic und Gesundheitssport unter anderem in einem der größten Sportvereine Berlins. Als lizensierte Speedo® Aqua Fitness Instruktorin und Aqua-Adipositas- Trainerin gab sie ihr umfangreiches Expertenwissen gemeinsam mit Judith Oelmann schon im Grundlagenbuch zur Wassergymnastik Aquafitness Basics weiter.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt7
1 EINLEITUNG10
2 AQUAFITNESS – WAS IST DAS?12
2.1 Aquafitness als motorisches Gesundheitstraining13
2.2 Besonderheiten des Mediums Wasser14
3 AQUAFITNESS ALS SENIORENSPORT16
3.1 Körperliche Aktivität im Alter16
3.2 Der Wasserspaß mit Altersgleichen18
4 AQUAFITNESS ALS REHABILITATIONSSPORT20
5 KÖRPERLICHE BEEINTRÄCHTIGUNGEN, INDIKATOREN UND KONTRAINDIKATOREN ZUR WASSERGYMNASTIK22
6 BASISBEWEGUNGEN UND TERMINOLOGIE DER AQUAFITNESS26
6.1 Handstellungen27
6.2 Basistechniken Arme28
6.3 Basistechniken Beine30
6.4 Geräte und deren Einsatzmöglichkeiten38
6.5 Ebenen41
6.6 Bewegungsumfang41
6.7 Bewegungstempo42
6.8 Bewegungsrichtung42
6.9 Musik44
6.10 Handzeichen45
7 KURS- UND STUNDENGESTALTUNG46
7.1 Allgemeines zum Kursaufbau46
7.1.1 Allgemeine Vorbereitung47
7.1.2 Anamnesebogen fu?r die Kursteilnehmer48
7.1.3 Rahmenkonzept48
7.2 Allgemeines zum Stundenaufbau50
7.2.1 Erwärmung – Warm-up51
7.2.2 Hauptteil51
7.2.3 Abschluss – Cool-down – Warm-down – Stundenausklang52
8 STUNDENBEISPIELE54
8.1 Zum Umgang mit den Tabellen55
8.2 Die erste Stunde – Kennenlernen – Einfu?hrung57
8.3 Erwärmung – Warm-up68
8.4 Hauptteil72
8.4.1 Hauptteil ohne Gerät72
8.4.2 Hauptteil Nudel90
8.4.3 Hauptteil Schwimmbrett118
8.4.4 Hauptteil Zirkel-/Stationstraining140
8.4.5 Hauptteil Aquajogging im tiefen Wasser162
8.5 Abschluss – Cool-down – Warm-down – Stundenausklang174
8.5.1 Cool-down in Bewegung174
8.5.2 Cool-down statisch182
8.5.3 Cool-down Partnerarbeit, Spiele und Tänze190
8.5.4 Cool-down Warm-down202
ANHANG208
1 Häufig gestellte Fragen – nu?tzliche Tipps208
2 Fachbegriffe und verwendete Abku?rzungen213
3 Dank215
4 Literatur und Weiterbildung216
5 Bildnachweis218

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