| Inhalt | 5 |
| Schlank in die Zukunft | 8 |
| Wunsch und Wirklichkeit | 9 |
| Kalorienverbrauch ankurbeln | 10 |
| Abnehmen ohne Stress | 12 |
| So schmilzt das Fett | 13 |
| Neustart für den Körper: Sport | 14 |
| Essen mit System: Die optimale Ernährung | 14 |
| Abnehmen im Alltag: Lebensstil verändern | 15 |
| Begrenzte Wirkung: Nahrungsergänzung | 15 |
| Ohne langfristigen Erfolg: Diäten | 15 |
| Gefährliche Nebenwirkungen: Medikamente | 17 |
| Nur in größter Not: Chirurgische Eingriffe | 18 |
| Wer hat Übergewicht? | 20 |
| Keine falschen Ideale | 21 |
| Wie viel ist zu viel? | 22 |
| Schlank statt krank | 25 |
| Gesundes Gemüt | 27 |
| Weniger leiden – mehr leisten | 27 |
| Fit werden statt fett bleiben | 30 |
| Neustart für Körper und Stoffwechsel | 31 |
| Kohlenhydrate – für den Schnellstart | 33 |
| Anaerob – wenn Sauerstoff fehlt | 33 |
| Aerob – langsam, aber effektiv | 34 |
| Fett: Der Dauerbrenner | 35 |
| Fließender Übergang | 35 |
| Begrenzte Wirkung: Nachbrenneffekt | 37 |
| Anpassungsfähig: Der Fettstoffwechsel | 38 |
| Ausdauertraining: Turbo der Fettverbrennung | 42 |
| Fatburning: Zwei Varianten | 43 |
| Fettstoffwechseltraining und Fatburning | 44 |
| Fettstoffwechsel – lang und langsam | 45 |
| Fatburning – kurz und knackig | 47 |
| Die richtige Intensität | 47 |
| Nicht unterfordern | 48 |
| Fatburning für Fortgeschrittene | 48 |
| Pulsformeln – Training mit Herz | 49 |
| Fatburn-Puls | 51 |
| Tops & Flops beim Fatburning | 53 |
| Warum dauert es so lange? | 56 |
| Lebensgewohnheiten ändern | 57 |
| Krafttraining: Mehr Muskeln – weniger Fett | 60 |
| Power gegen die Pfunde | 61 |
| Training mit System | 62 |
| Die Methoden des Krafttrainings | 62 |
| Kraft mit Köpfchen | 63 |
| Schnell und effektiv: Einsatztraining | 65 |
| Maschinen oder Freihantel? | 65 |
| Erst Ausdauer, dann Kraft | 66 |
| Tipps für das Krafttraining | 67 |
| Das persönliche Workout | 68 |
| Übungen | 69 |
| Übungen mit der Kurzhantel | 74 |
| Gewichtsmanagement mit System | 80 |
| Abnehmprogramme – für Ihre persönlichen Ziele | 81 |
| Welches Programm ist das richtige für mich? | 83 |
| Ernährungsverhalten ändern! | 83 |
| Wie viel Kalorien für wie viel Fettabbau? | 84 |
| Jo-Jo-Effekt vermeiden! | 85 |
| Das Vier-Phasen-Modell | 86 |
| Die Trainingsprogramme | 91 |
| Vier-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme) | 92 |
| Acht-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme) | 93 |
| Zwölf-Wochen-Programme (10 kg Gewichtsabnahme) | 94 |
| Gewichtsabnahme: 20 Kilogramm und 40 Kilogramm | 95 |
| Ernährung: Abnehmen mit Köpfchen | 110 |
| Weniger Verbote – mehr Genuss | 111 |
| Und zum Glück gibt es viele schmackhafte Alternativen. | 111 |
| Makronährstoffe auf einen Blick | 115 |
| Leichte Kost – mehr Konzentration | 120 |
| Die wichtigsten Punkte für die Ernährungsumstellung | 122 |
| Rezepte – Abnehmen mit Geschmack | 125 |
| Frühstück: Gesunder Start in den Tag | 126 |
| Mahlzeiten, die Appetit aufs Abnehmen machen | 129 |
| Literaturverzeichnis | 143 |
| Register | 144 |
| Impressum | 145 |
