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E-Book

Bauch weg!

Fatburning mit System

AutorGunnar Ebmeyer, Kuno Hottenrott
VerlagSüdwest
Erscheinungsjahr2010
Seitenanzahl145 Seiten
ISBN9783641036218
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis11,99 EUR
Das einzigartige Fatburning-Konzept für Männer
Trotz Situps im Studio oder Joggingrunde im Park bleiben Sixpack und strammer Bizeps aus? Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, kennt das Problem: Man(n) verkneift sich Currywurst samt Feierabend-Bier und geht stattdessen zum Bankdrücken -dennoch wollen die Pfunde nicht schmelzen. Dabei sind Sport und gesunde Ernährung grundsätzlich der richtige Weg zu einem durchtrainierten und leistungsfähigen Körper - solange man dabei einige Dinge beachtet!
FIT FOR FUN-Redakteur Gunnar Ebmeyer und Prof. Kuno Hottenrott erklären, wie Ausdauer- und Krafttraining, richtig kombiniert, zum Turbo für die Fettverbrennung werden und welche Übungen den größten Erfolg erzielen. Neben speziellen Trainingsplänen für Läufer, Biker und Crosstraining und Workouts für daheim und das Fitness-Studio, gibt es ein ausgeklügeltes Ernährungsprogramm mit überzeugenden Rezepten zum Abnehmen.


Gunnar Ebmeyer hat Sportwissenschaften studiert und ist Redakteur bei Fit for Fun im Sportressort.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhalt5
Schlank in die Zukunft8
Wunsch und Wirklichkeit9
Kalorienverbrauch ankurbeln10
Abnehmen ohne Stress12
So schmilzt das Fett13
Neustart für den Körper: Sport14
Essen mit System: Die optimale Ernährung14
Abnehmen im Alltag: Lebensstil verändern15
Begrenzte Wirkung: Nahrungsergänzung15
Ohne langfristigen Erfolg: Diäten15
Gefährliche Nebenwirkungen: Medikamente17
Nur in größter Not: Chirurgische Eingriffe18
Wer hat Übergewicht?20
Keine falschen Ideale21
Wie viel ist zu viel?22
Schlank statt krank25
Gesundes Gemüt27
Weniger leiden – mehr leisten27
Fit werden statt fett bleiben30
Neustart für Körper und Stoffwechsel31
Kohlenhydrate – für den Schnellstart33
Anaerob – wenn Sauerstoff fehlt33
Aerob – langsam, aber effektiv34
Fett: Der Dauerbrenner35
Fließender Übergang35
Begrenzte Wirkung: Nachbrenneffekt37
Anpassungsfähig: Der Fettstoffwechsel38
Ausdauertraining: Turbo der Fettverbrennung42
Fatburning: Zwei Varianten43
Fettstoffwechseltraining und Fatburning44
Fettstoffwechsel – lang und langsam45
Fatburning – kurz und knackig47
Die richtige Intensität47
Nicht unterfordern48
Fatburning für Fortgeschrittene48
Pulsformeln – Training mit Herz49
Fatburn-Puls51
Tops & Flops beim Fatburning53
Warum dauert es so lange?56
Lebensgewohnheiten ändern57
Krafttraining: Mehr Muskeln – weniger Fett60
Power gegen die Pfunde61
Training mit System62
Die Methoden des Krafttrainings62
Kraft mit Köpfchen63
Schnell und effektiv: Einsatztraining65
Maschinen oder Freihantel?65
Erst Ausdauer, dann Kraft66
Tipps für das Krafttraining67
Das persönliche Workout68
Übungen69
Übungen mit der Kurzhantel74
Gewichtsmanagement mit System80
Abnehmprogramme – für Ihre persönlichen Ziele81
Welches Programm ist das richtige für mich?83
Ernährungsverhalten ändern!83
Wie viel Kalorien für wie viel Fettabbau?84
Jo-Jo-Effekt vermeiden!85
Das Vier-Phasen-Modell86
Die Trainingsprogramme91
Vier-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme)92
Acht-Wochen-Programme (5 kg Gewichtsabnahme)93
Zwölf-Wochen-Programme (10 kg Gewichtsabnahme)94
Gewichtsabnahme: 20 Kilogramm und 40 Kilogramm95
Ernährung: Abnehmen mit Köpfchen110
Weniger Verbote – mehr Genuss111
Und zum Glück gibt es viele schmackhafte Alternativen.111
Makronährstoffe auf einen Blick115
Leichte Kost – mehr Konzentration120
Die wichtigsten Punkte für die Ernährungsumstellung122
Rezepte – Abnehmen mit Geschmack125
Frühstück: Gesunder Start in den Tag126
Mahlzeiten, die Appetit aufs Abnehmen machen129
Literaturverzeichnis143
Register144
Impressum145

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