| Inhalt | 5 |
| Liebe Leserin, lieber Leser | 8 |
| Ursachen und Folgen von Bluthochdruck | 10 |
| Risikofaktor Bluthochdruck | 11 |
| Bluthockdruck bleibt oft unerkannt | 12 |
| Weitere Risiken für Herz und Kreislauf | 13 |
| Wenn der Blutdruck zum Bluthochdruck wird | 15 |
| Blutdruckregulation im Tagesverlauf | 19 |
| Was den Blutdruck beeinflusst | 22 |
| Ursachen des Bluthochdrucks | 25 |
| Primäre oder essenzielle Hypertonie | 25 |
| Risikofaktor Übergewicht | 26 |
| Zu viel Salz ist schädlich! | 29 |
| Genussmittel – nur in Maßen! | 30 |
| Vitamine und Blutdruck | 32 |
| Psychosoziale Faktoren und Stress | 33 |
| Gibt es eine Hochdruck-Persönlichkeit? | 37 |
| Soziales Umfeld und Hypertonie | 38 |
| Umwelt und Hypertonie | 39 |
| Sekundäre Hypertonie | 40 |
| Medikamente | 43 |
| Folgen und Begleiterkrankungen des hohen Blutdrucks | 44 |
| Folgekrankheiten | 44 |
| Begleiterkrankungen | 46 |
| Was hat Schnarchen mit hohem Blutdruck zu tun? | 50 |
| Schwangerschaft und Sexualität | 51 |
| Welche Bedeutung hat ein niedriger Blutdruck? | 52 |
| Blutdruckmessung | 53 |
| Messung beim Arzt und in der Apotheke | 54 |
| Den Blutdruck selbst messen | 55 |
| Blutdruckspitzen: hypertensive Krise oder Notfall? | 57 |
| Handeln | 62 |
| Individuelle Therapieentscheidung | 63 |
| Medikamentöse oder nicht medikamentöse Therapie | 63 |
| So beginnen Sie selbst, Ihren Blutdruck zu senken | 65 |
| Medikamentöse Behandlung | 68 |
| Blutdrucksenkende Medikamente | 68 |
| Pflanzliche Alternativen | 74 |
| Die richtige Ernährung | 75 |
| So sorgen Sie für eine gesunde Ernährung | 75 |
| Grundlagen einer blutdrucksenkenden Ernährung | 76 |
| Vorsicht mit radikalen Abnehm-Diäten! | 79 |
| Kochsalz | 80 |
| Mineralstoffe und Spurenelemente | 85 |
| Stressbewältigung | 87 |
| Wie können wir besser mit Stress umgehen? | 87 |
| Entspannung kann man lernen | 90 |
| Biofeedback | 93 |
| Kleine Hilfen für den Alltag | 95 |
| Wie kommt man vom Rauchen los? | 95 |
| Bewegung | 98 |
| Ihr Erfolgsprogramm: Bewegung und Sport | 99 |
| Bewegung: ein wirksames Medikament | 99 |
| Wie Bewegung den Bluthochdruck beeinflusst | 101 |
| Wirkmechanismen von Sport und Bewegung | 103 |
| Welche Aktivitäten und Sportarten sind geeignet? | 108 |
| Das richtige Maß finden | 113 |
| Das eigene Richtmaß bestimmen | 113 |
| Was geschieht bei körperlicher Aktivität? | 117 |
| Ausdauerbeanspruchung ist ideal | 120 |
| Keine Angst vorm Fitnessstudio | 129 |
| Spielt beim Spiel der Blutdruck eine Rolle? | 130 |
| Kann man durch Bewegung und Sport Stress abbauen? | 134 |
| Klettert in den Bergen auch der Blutdruck in die Höhe? | 135 |
| Wie stark reizt das Reizklima am Meer? | 136 |
| Wie kalt darf das Wasser beim Schwimmen sein? | 137 |
| Sauna und hoher Blutdruck | 137 |
| Alpiner Skilauf und Bluthochdruck | 140 |
| Welcher Sport für unsportliche Hypertoniker? | 141 |
| Wie viel ist genug? – Hilfsmittel beim Training | 142 |
| Ernährung | 146 |
| Ernährungstherapie bei Bluthochdruck | 147 |
| Die Grundlagen der »DASH-Ernährung« | 147 |
| Was jeder Hypertoniker über das Essen wissen sollte | 148 |
| Ernährungsgrundsätze für Hypertoniker | 149 |
| Was kommt auf den Tisch? | 161 |
| Ernährungstipps für Hypertoniker mit Übergewicht | 165 |
| Ohne Crash-Diäten zum Wohlfühlgewicht | 165 |
| 10 Schritte auf dem Weg zum Wunschgewicht | 168 |
| Ernährungstipps für Hypertoniker mit metabolischem Syndrom | 187 |
| Wann liegt ein metabolisches Syndrom vor? | 187 |
| Die Rolle der Kohlenhydrate | 189 |
| Der glykämische Index | 193 |
| Diabetes mellitus | 193 |
| Fettstoffwechselstörungen | 196 |
| Rezepte | 200 |
| Register | 212 |
