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E-Book

Burnout-Prävention

Erschöpfung verhindern - Energie aufbauen - Selbsthilfe in 12 Stufen

AutorThomas Bergner
VerlagSchattauer
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl306 Seiten
ISBN9783608268980
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis34,99 EUR
Ergreifen Sie Ihre Chance gegen Burnout! Wer sich überlastet fühlt, braucht konkrete Hilfe und keine wissenschaftliche Diskussion, ob es Burnout überhaupt gibt. 'Burnout-Prävention' ist ein effektives Selbsthilfeprogramm in 12 Stufen, mit dem Sie Ihre eigenen Präventionsmaßnahmen gegen Burnout entwickeln können. Der etablierte Ratgeber erscheint nun in der 3., überarbeiteten und erweiterten Auflage, ergänzt um das aktuelle Thema 'Embodiment' und mit wertvollen Informationen zum achtsamen Umgang mit sich selbst. Mittels der genau beschriebenen Symptome kann das eigene Burnout-Profil erkannt werden. Es werden viele Übungen beschrieben, die von den Informationstexten getrennt und nach Wichtigkeit geordnet sind - das erleichtert die individuell passende Auswahl. Thomas Bergner vereint in seinem Buch wissenschaftliche Erkenntnisse mit seiner 20-jährigen praktischen Erfahrung in der Beratung von Menschen mit Burnout. Eine wertvolle Hilfe zur Selbsthilfe für alle, die Wege aus dem Burnout suchen oder gar nicht erst hineingeraten wollen. KEYWORDS: Burnout, Burnoutprävention, Burnoutgefährdung, Erschöpfung, Erschöpfungssyndrom, Müdigkeit, Ausgebranntsein, Überforderung, Überlastung, Stress, Stresstoleranz, Ressourcen, Selbstverständnis, Selbstmanagement, Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, Lebenshilfe

Thomas Bergner, Dr. med., Studium der Humanmedizin in Erlangen und München, Facharztausbildung zum Dermatologen, psychotherapeutische und systemische sowie Coaching-Ausbildungen, von 1993 bis 2002 in eigener Praxis im Raum München niedergelassen, seit 1994 tätig als Coach für Führungskräfte mit dem Fokus auf Burnout-Prävention, Lösung von Überlastungsreaktionen und persönlichem Change-Management, Sach- und Fachbuchautor sowie Berater, Speaker und Trainer für internationale und mittelständische Unternehmen und im Non-Profit-Bereich.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Impressum5
Vorwort zur dritten Auflage6
Vorwort zur ersten Auflage7
Zu den Tests und Übungen8
Inhalt10
Einleitung18
Burnout ist anders als sein Ruf18
Die Sicht erweitern: Burnout ist auch …20
Wozu?22
Burnout erkennen23
Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention27
Wie Sie das Buch für sich nutzen33
Einleitende Tests und Übungen36
I.Worauf ich bauen kann40
1Die Realität annehmen (Stufe 1)42
1.1Burnout-typische Phänomene erkennen42
1.1.1Emotionale Erschöpfung44
1.1.2Depersonalisation44
1.1.3Leistungsabnahme44
1.1.4Körperliche Beschwerden45
1.1.5Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv!45
1.2Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen45
1.2.1Berufliche Anforderungen45
1.2.2Schwierige Klientel45
1.3Die Realität annehmen: Tests46
2Sich selbst verstehen (Stufe 2)56
2.1Persönlichkeit und Einstellungen56
2.1.1Emotionale Labilität56
2.1.2Helfersyndrom58
2.1.3Verkopfung58
2.1.4Kohärenzsinn59
2.1.5Depression59
2.1.6Omnipotenzanspruch59
2.1.7Idealismus60
2.1.8Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)60
2.1.9Krafträuber60
2.2Die eigene Vergangenheit61
2.2.1Das kindliche Trauma61
2.2.2Die Kraft der eigenen Wurzeln66
2.3Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe67
2.3.1Selbstvertrauen67
2.3.2Selbstwert68
2.3.3Wertschätzung68
2.3.4Liebe und Selbstliebe69
2.4Selbstmanagement71
2.4.1Selbstsicherheit72
2.4.2Eigene Gefühle erkennen73
2.4.3Sich anderen zumuten74
2.4.4Schwächen sind auch Chancen74
2.5Sich selbst verstehen: Übungen und Tests75
3Energiequellen erschließen (Stufe 3)84
3.1Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben84
3.2Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout85
3.2.1Eigenlob85
3.2.2Werte erkennen – Integrität gewinnen85
3.2.3Hilfe und Helfer87
3.2.4Ressourcen88
3.2.5Erfolge89
3.2.6Stärken wirkungsvoll nutzen90
3.3Lösungsorientierung90
3.3.1Der 80. Geburtstag91
3.4Energiequellen erschließen: Übungen und Tests95
II.Was ich verbessern sollte108
4Mit Unveränderlichem umgehen (Stufe 4)110
4.1Umgang mit Unveränderlichem111
4.1.1Weg der Zustimmung112
4.1.2Weg des Verlassens113
4.1.3Weg der schädlichen Anpassung114
4.1.4Weg des (späten) Einverstandenseins115
4.2Mit Unveränderlichem umgehen: Übungen116
5Einstellungen und Verhalten optimieren (Stufe 5)119
5.1Sprachliche Eigenverantwortung119
5.2Veränderung von Situationen – Ohnmacht oder Allmacht?120
5.3Einstellungen123
5.3.1Selbstwirksamkeitsüberzeugung123
5.3.2Zweifeln – eine wirkungsvolle Methode123
5.3.3Anspruchsniveau austarieren123
5.3.4Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout124
5.4Verhalten126
5.4.1Angst126
5.4.2Grenzziehung und Selbstbegrenzung129
5.4.3Delegieren130
5.4.4Entscheidungsstärke131
5.4.5Die Aufgeschobenen132
5.4.6Die Spannung nehmen132
5.4.7Umgang mit der eigenen Aggression132
5.4.8Langeweile133
5.4.9Sinnlichkeit133
5.5Burnout und Geld134
5.5.1Berufsunfähigkeit135
5.6Der Körper137
5.6.1Schlaf138
5.6.2Ernährung138
5.7Embodiment139
5.8Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit143
5.9 Einstellungen und Verhalten optimieren: Übungen und Test143
6Souveräner Umgang mit der Zeit (Stufe 6)154
6.1Bedeutung der Zeit154
6.1.1Die Achse der Angst, Teil 1 – oder: Zeitdruck154
6.1.2Gegenwart – eine eigene Dimension155
6.1.3Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher ­Souveränität157
6.1.4Persönlichkeit und Zeitdruck158
6.1.5Effizienz oder Effektivität?158
6.1.6Weshalb die Zeit knapp wird159
6.1.7Terminmanagement160
6.2Der individuell-souveräne Umgang mit Zeit und Terminen161
6.2.1Realitätssinn162
6.2.2Slots162
6.2.3Zeitrespekt163
6.2.4Rhythmus165
6.2.5Aufgabenstrukturierung165
6.2.6Dringend oder wichtig165
6.2.7Prioritäten setzen165
6.2.8Orales Burnout-Verhütungsmittel166
6.2.9Auszeiten und Sabbaticals167
6.2.10Short Cut168
6.3 Souveräner Umgang mit der Zeit: Übungen und Tests168
7Mit Stress richtig umgehen (Stufe 7)174
7.1Was Stress ist174
7.2Selfbalance®177
7.2.1Die fehlende Alternative177
7.2.2Friedensengel und Krieger179
7.2.3Antipathie ist lebensnotwendig179
7.2.4Selfbalance® – damit die Sympathie siegt181
7.3Sicherheiten183
7.4Ausgeglichenheit184
7.4.1Innere Bedrängnisse185
7.4.2Erdung185
7.4.3Spiritualität und Meditation185
7.4.4Innere Achtsamkeit187
7.5Freude194
7.5.1Humor194
7.5.2Freude und Glück195
7.6Aktivität198
7.6.1Ortswechsel198
7.6.2Die Sterbebett-Aufgabe199
7.7Das Gute nehmen199
7.7.1Genuss199
7.7.2Horizonterweiterung201
7.7.3Eine wichtige Frage201
7.7.4Selbstverteidigung202
7.7.5Innere Stimmen wahrnehmen202
7.7.6Raum schaffen203
7.7.7Den Raum optimieren203
7.8Eindeutigkeit204
7.8.1Berechenbarkeit204
7.8.2Authentizität204
7.9Optimismus205
7.9.1Positive Grundeinstellung206
7.9.2Kraft aus scheinbar Negativem ziehen207
7.10Wille208
7.10.1Motivation209
7.10.2Wille und Überkontrolle211
7.10.3Das aktive Vergessen214
7.11Stresstoleranz mit dem Kopf214
7.12Mit Stress richtig umgehen: Übungen und Tests215
8Kraft aus Beziehungen schöpfen (Stufe 8)232
8.1Burnout als Beziehungsphänomen232
8.2Emotional kompetente Führung234
8.2.1Mitmenschlichkeit235
8.2.2Mitgefühl237
8.2.3Empathie steigern237
8.3Einfühlsam kommunizieren239
8.3.1Gelungene Kommunikation240
8.3.2Welche Sprache wir sprechen240
8.3.3Das Gute fördern241
8.3.4Selbst- und Fremdwahrnehmung242
8.3.5Gefühle ausdrücken242
8.3.6Bitten lernen243
8.3.7Lob244
8.3.8Selbstschutz245
8.3.9Standpunkt wechseln246
8.3.10Ausschlag247
8.3.11Pseudo-Konfliktlösungen247
8.3.12Sprachliche Grenzüberschreitungen247
8.3.13Bei sich bleiben249
8.3.14Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse249
8.3.15Umgang mit schwierigen Situationen250
8.4Beziehungskompetenz mit dem Körper250
8.4.1Spiegeln250
8.4.2Die Augen251
8.5Bewertungen erkennen und managen251
8.5.1Bewertung und Beobachtung253
8.6 Kraft aus Beziehungen schöpfen: Übungen und Tests255
9Zufriedenheit erreichen (Stufe 9)261
9.1Alltägliche Zufriedenheit261
9.1.1Die Achse der Angst, Teil 2 – oder: Unzufriedenheit262
9.1.2Ausmaß der Zufriedenheit263
9.2Der Nährboden für beständige Zufriedenheit266
9.2.1Handlungsspielraum einschätzen266
9.2.2Anerkennung wahrnehmen266
9.2.3Opferrollen erkennen und aufgeben lernen266
9.2.4Bedürfnisse und Wünsche267
9.3Zufriedenheit erreichen: Übungen und Tests268
III. Worum es in meinem Leben geht272
10Eigene Rollen definieren (Stufe 10)274
10.1Erwartungen zu Beginn der Ausbildung275
10.2Die Rolle des Lebens276
10.3Eigene Rollen definieren: Übungen277
11Ziele erkennen und erreichen (Stufe 11)279
11.1Burnout und andere Krisen280
11.2Ziele und Lösungsorientierung282
11.2.1Ziele führen zum Erfolg282
11.2.2Zielarbeit283
11.2.3Praktische Umsetzung286
11.2.4Angstabbau für »unerreichbare« Ziele289
11.2.5Ziel: Keine Ziele290
11.3Ziele erkennen und erreichen: Übungen291
12Den Sinn finden (Stufe 12)293
13Epilog: Frei von Burnout298
13.1Das individuelle Burnout-Präventions-Programm298
13.2Tun Sie es jetzt!299
Literatur302

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