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E-Book

Coach Dich doch selber! (Wissen & Leben)

Mit Leichtigkeit mentale Superkräfte entfalten. Wissen & Leben Herausgegeben von Wulf Bertram

AutorIna Hullmann
VerlagSchattauer
Erscheinungsjahr2018
Seitenanzahl208 Seiten
ISBN9783608290370
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis19,99 EUR
Alltagsstress, Grübelfallen - und zu allem Überfluss raubt uns eine Prüfung oder ein anstehendes Bewerbungsgespräch nachts auch noch den Schlaf: Manchmal scheint das Leben nichts Besseres zu tun zu haben, als uns Steine in den Weg zu legen. Die aus einer Beratungsserie im Fernsehen bekannte Diplom-Psychologin Ina Hullmann zeigt mit ihrem fünfstufigen Programm zum Selbstcoaching, wie Sie Krisen meistern und gestärkt aus ihnen hervorgehen. In zahlreichen Übungen leitet sie dazu an, hinderliche Denkmuster zu durchbrechen, die Fähigkeit zum Perspektivwechsel zu erweitern und brachliegendes eigenes Potenzial zu entfalten. Die Stufen des Programms sind: -Den mentalen Laser aktivieren -Die eigene Wahrnehmung erweitern -Sich selbst erkennen -Mental neu 'programmieren' -Mentale Superkräfte entwickeln Die wahren Möglichkeiten im Leben zu erschließen, ist reine Kopfsache. Gehen Sie mit Ina Hullmann auf Entdeckungsreise und lernen Sie, Ihre Gedanken zu lenken und aus negativen Grübelkreisläufen auszusteigen. KEYWORDS: Coaching, Selbst-Coaching, Coaching-Programm, Hypnosystemisches Coaching, Hypnotherapie, Systemische Therapie, individuelle Fähigkeiten und Ressourcen, mentales Training

Ina Hullmann ist Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin HeilprG, Mitglied der Föderation Schweizer Psychologen (FSP), Mitglied der Gesellschaft für Klinische Hypnose Schweiz (GHYPS), Inhaberin des Hypnosystemik-Instituts IHC in der Zentralschweiz. Sie ist Dozentin für Hypnosystemik an der ZHAW (Züricher Hochschule für angewandte Wissenschaften) und hat den neuen CAS Masterstudiengang 'Hypnosystemisches Coaching' konzipiert. Sie beschäftigt sich seit etwa drei Jahrzehnten mit Hypnotherapie, Neuroforschung und modernen psychologischen Modellen und integriert auch ihr Wissen über antike Psychologie , wie Buddhismus, Philosophie der Yogi und westliche Ansätze. 

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Impressum5
Geleitwort6
Vorwort: Schlimme Ereignisse können manchmal ein wahrer Segen sein13
Inhalt16
Einleitung22
Die spannendste Entdeckungsreise Ihres Lebens22
Steinzeitliche „Grübel-Software“ updaten22
Mit Coaching neuronale Netzwerke verändern23
Selbstcoaching mit hypnosystemischen Techniken25
1 Den mentalen Laser aktivieren28
1.1 Leuchtspuren im Unterbewusstsein28
Werkzeuge des menschlichen Geistes28
Kontrollversuch durch Selbstsabotage29
1.2 Theater der inneren Stimmen31
Wildgewordene „Gedanken-Äffchen“ zähmen31
Kopf-Aktivitäten bewusster machen32
Die Anziehungskraft unserer inneren Stimmen34
Das Bedürfnis nach Entfaltung unserer Möglichkeiten35
1.3 Stärken ins Rampenlicht rücken38
Das innere Theaterstück beleuchten38
„Helden-Stimmen“ als unsichtbare Begleiter40
1.4 Den mentalen Bizeps trainieren42
Fitnesstraining für den „Hirn-Bizeps“42
Selbststeuerung und Selbstprogrammierung43
2 Die eigene Wahrnehmung erweitern48
2.1 Persönliche Sichtweisen erweitern48
Die magische Anziehungskraft von Problemen48
Selbstgesteuerte „Problem-Hypnosen“49
Von der Problem- in die Lösungsperspektive52
„Fragetrancen“ und die Suche nach Antworten54
2.2 Goldfischglas-Perspektive sprengen55
Der Blick durch persönliche „Brillengläser“55
Nicht-wertendes achtsames Gewahrsein stärken57
Aus gesellschaftlich etablierten „Wahrheiten“ ausbrechen59
2.3 Widerstände lieben lernen61
Unser psychisches Immunsystem stärken61
Unter Belastung wächst die Stabilität63
Lebenskrisen als Abenteuer betrachten66
2.4 Rat vom inneren Helden68
Das Gehirn in den „Helden-Modus“ schalten68
Mit „Spitzohren“ zu Logik und Distanz69
Ihren persönlichen Helden kennenlernen71
Ablauf der Übung „Rat vom inneren Helden“72
3 Erkennen Sie sich selbst!78
3.1 Ecken und Kanten schleifen78
Hinter manchem Makel steckt ein Schatz78
Gewaltsam ins „kollektive Korsett“ gepresst79
Entfaltung unserer wahren Möglichkeiten83
Sein persönlich passendes „Element“ finden84
3.2 Perlentauchen im Unterbewusstsein88
Ungeahnte Kräfte verborgen in der Tiefsee88
Imageschaden durch Rosenthal-Effekt89
Zeitreise zu den Ressourcen der Vergangenheit92
Balance zwischen Authentizität und Maske94
3.3 Rollen spielen auf der inneren Bühne95
„Zwei Seelen wohnen, ach! in meiner Brust …“95
Psychotherapeutische „Teile-Ansätze“96
Verdrängte Teile auf die innere Bühne holen99
Abgelehnten inneren Teilen ehrlich zuhören102
Mut zum Ver-rücktsein entwickeln104
3.4 Glück kann man lernen106
Zufriedenheit und Glückseligkeit erreichen106
Sich das Glück selbst erarbeiten108
Eigenschaften, die Glückshormone freisetzen108
Gleichmut, Vergebung und Flow-Erlebnisse110
Humor und Leichtigkeit ernst nehmen111
15 Glücksfaktoren auf einen Streich113
4 Mental neu „programmieren“116
4.1 Neuronale Plastizität nutzen116
Was Hänschen nicht lernt … lernt Hans lebenslang116
Software-Designer des eigenen Gehirns119
4.2 Problem-Netzwerke lösen122
Das Drehbuch unserer Wirklichkeitskonstruktion122
Muster und Verstrickungen im Familienskript123
Traumatisierung schafft Schutzstrategien126
Positive Einflussmöglichkeiten auf das innere Skript129
4.3 Wirksame Selbstgespräche133
Gedanken werden Worte werden Schicksal133
Wirksame Gedanken und Worte wählen134
Hochwirksame Placebos und Nocebos136
4.4 Inneres Drehbuch verändern140
Die Kraft unserer Einbildung nutzen140
Metaphern als hochsuggestive Selbstbeeinflussung141
Mit therapeutischen Geschichten Veränderungen anregen144
Neue Drehbücher in Trance verinnerlichen148
5 Mentale Superkräfte entwickeln152
5.1 Wachstumszonen entfalten152
Unbedingt das Benutzerhandbuch fürs Gehirn lesen!152
Des Schicksals harter linker Haken153
Flucht vor unseren Wachstumszonen154
Ozeane von Nebensächlichkeiten156
Ausbruch aus dem Hamsterrad157
Eigene Lebenszeit verlängern159
Wegweiser zum brachliegenden Potenzial160
5.2 Das geniale Unterbewusstsein lenken165
Die Macht unwillkürlicher Prozesse165
Das Mammut und Zwerg Logik165
Wie das geniale Unterbewusstsein funktioniert169
Wo sich das Unterbewusstsein versteckt hat170
Die Erdnussspur für das Mammut auslegen171
5.3 Mental-Programme verändern173
Mit Meditation das Gehirn verändern173
Achtsamkeit, Gegenwärtigkeit und Gleichmut175
Mit Mentaltraining auf große Mission176
Hypnose als therapeutisch hochwirksame Trance178
Die „Ich-coache-mich-selbst-Meditation“178
Neuronenverbände im Hirn anlegen179
Gedächtnislandkarten erweitern180
Meditation „Blockademuster lösen“182
Mit angezogener Handbremse meditieren184
5.4 Regie führen im eigenen Leben185
Gedankliches Wiederkäuen185
Vorboten unserer wahren Fähigkeiten186
Extrem verlässlicher Spielverderber186
Ureigenste Motivation finden188
Der mentale Schöpfungsakt190
Tipps für starke Zielvorgaben190
ZWAB – Zum Wohle Aller Beteiligten192
Vom Schädling zum Nützling193
ZWAB-Ziele haben mehr Kraft195
Übung „Unterbewusstsein ausrichten“196
Literaturverzeichnis202
Glossar206

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