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E-Book

Das Arthrose-Stopp-Programm

So bleiben Sie schmerzfrei und beweglich

AutorJürgen Fischer
VerlagTrias
Erscheinungsjahr2012
Seitenanzahl120 Seiten
ISBN9783830466383
FormatPDF/ePUB
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis14,99 EUR
Stoppen Sie Arthrose Arthrose ist kein Schicksal - Sie können Ihre Arthrose beeinflussen, ja sogar stoppen. Und zwar einfach, indem Sie Ihre Gelenke richtig be- und entlasten. Wenn Sie schädliche Bewegungsmuster durch schonende ersetzen, halten die richtigen Bewegungen Ihre Gelenke mobil und stärken sie. Überall und jederzeit anwendbar Für jede Übung benötigen Sie maximal 3 Minuten - und Sie können sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Beim Zähneputzen trainieren Sie die Beinmuskulatur und wirken so der Kniearthrose entgegen. Oder Sie nehmen sich einen Briefträger zum Vorbild, klemmen sich eine Tasche unter den Arm, und entlasten das schmerzende Schultergelenk. Jede Übung ist ganz einfach durchzuführen und speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Prof. Dr. med. Jürgen Fischer ist Orthopädie, Sportmediziner und Chiropraktiker und kennt aus langjähriger Praxis-Erfahrung die Probleme von Arthrosepatienten. Er hat hier seine wirksamsten Hilfen gesammelt.

Dr. med. Jürgen Fischer ist Arzt für Orthopädie, Sportmedizin und Chirotherapie. Er besitzt eine eigene Praxis in Birkenau (Odenwald).

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Wissenswertes über
10
So funktionieren die Gelenke beim Menschen11
Aufbau und Funktion11
Die Entstehung der Arthrose13
Checkliste15
Alle Gelenke stärken22
Vierzehn Tipps für die Gelenke23
Weg mit dem Übergewicht!23
Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel!24
Alkohol ja, aber nur von außen25
Ran an den Körper!25
Nutzen Sie die Erfindung der Rollen!26
Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige?28
Mit Harmonie und Rhythmus28
Geringe Last – geringer Weg31
Harnsäurespiegel senken31
Wärme hilft heilen32
Das vielseitige Hausmittel Quark33
Brennnessel gegen Arthrose34
Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg!34
Der Autositz als Gelenkkiller35
Gutes für die Wirbel­säule und die Schultern38
Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule!39
Stress macht Arthrose39
Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung40
Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule41
Auf die Technik kommt es an42
Breite Riemen – flach auf dem Rücken43
Ein Halstuch hilft immer44
Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz!45
Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze!46
Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin
47
Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper48
Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon49
Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen
52
Wandern, aber bitte nur mit Stock53
Gehen Sie am Stock!55
Das Bauchmuskelkorsett schützt vor ­Bandscheibenschäden56
Jedem Hohlkreuz sein Kissen57
Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule58
Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr58
Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein!60
Stehen ist besser als Sitzen61
Körnermüsli strengt an62
Fitmacher für Ihre Schultern63
Vorbild: der Briefträger63
Klettern Sie am Türrahmen hoch!64
Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk65
Frühjahrsputz mit Hilfe65
Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte68
Gutes für die Hände69
Nutzen Sie Ihre zwei Hände!69
Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende69
Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen!70
Raps hilft den Händen70
Baden wie im Toten Meer71
Wäscheklammern schaden Ihren Fingern72
Die Hände lieben dicke Griffe73
Zügeln Sie den Daumen!74
Eine Hülse für den Daumen77
Ziehen Sie den Daumen gesund!77
Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten!78
Neuer Schwung für die Hüften80
Automatikgetriebe bei Beinarthrose80
Hilfe durch die Pendelgrätsche81
Abspreiztraining für die kranke Hüfte82
Wohltuende Traktionsmobilisation83
Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen84
Erbseneis für den Rollhügel85
Stemmen Sie sich hoch!86
Thronen Sie auf der Toilette!86
Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl!87
Tipps für Ihr Knie88
Hinken Sie beim Treppengehen!88
Skilanglauf statt alpines Skifahren89
Korrigieren Sie die Spur!89
Beachten Sie die 90-Grad-Regel!91
Füße immer zum Vordermann!93
Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden94
Richtiges Heben bei Kniearthrose96
Venengymnastik bei Kniearthrose97
Training nur mit der Knierolle97
Zähneputzen hilft dem Knie98
Gut zu Fuß!99
Ein Bett für den Fuß99
Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer100
Murmeln und Salz für den Fuß102
Schmetterlinge für den Fuß102
Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze!104
Machen Sie es im Kellnerschritt!105
Zügeln Sie Ihren Fuß!105
Auf die Sohle kommt es an107
Hilfen für den großen Zeh109
Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel!110
Täglich Sekundärprophylaxe111
Nachwort112
Anhang114
Register117

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