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E-Book

Das Geheimnis des Laufens

Trainingsdaten nutzen - Topleistungen erzielen

AutorHans van Dijk, Ron van Megen
VerlagMeyer & Meyer
Erscheinungsjahr2017
Seitenanzahl478 Seiten
ISBN9783840312182
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis28,99 EUR
Kontrollierte Leistungssteigerung ist kein Mysterium, Power-Metering und Leistungsanalyse sind der neue Trend im Sport. Das Geheimnis des Laufens bietet jedem Läufer, der mehr aus sich herausholen möchte, die perfekte Anleitung, um seine Laufleistung zu verbessern. Die Autoren enthüllen die Profimethoden und erklären für alle Distanzen, vom 800 Meter-Lauf bis zum Marathon, die entscheidenden Trainingsmethoden und Vorbereitungen. Dabei wird umfassend erläutert, wie moderne Sportuhren dafür genutzt werden können, das Training, ökonomisches Laufen und Rennergebnisse zu optimieren. Das Buch enthält zudem brandneues Wissen darüber, wie die Power des 'menschlichen Motors' im Gleichgewicht gehalten wird und was notwendig ist, um unter schwierigen Bedingungen Topleistung abzuliefern. Allein über die Pulsmessung kann die real aufgebrachte Trainingsleistung nicht genau ermittelt werden. Bei der Wattmessung werden darüber hinaus äußere Faktoren wie Wind, Steigung oder Hitze mit einbezogen. Eine allgemeine Einschätzung der Fitness ist alternativ auch mit Power-Metern, Fitnesstrackern und GPS-Uhren möglich.

Hans van Dijk läuft sein Leben lang und war Professor an der Delft University of Technology. Nach seiner Emeritierung studierte er die Gesetzmäßigkeiten des Laufens und des Radfahrens. Er entwickelte neue Trainingsmodelle und schrieb Kolumnen und Bücher über jede Art von Ausdauersport. Er programmierte umfassende Online-Performance-Rechner, um es jedem Sportler zu ermöglichen seine eigene Leistung einfach zu messen. Ron van Megen ist Ingenieur und Manager. Er ist ein ambitionierter Läufer, der quantifizierende Methoden und die neueste Technologie, inklusive Power-Meter, nutzt, um seine Trainings- und Rennergebnisse zu analysieren und zu verbessern.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt6
Warum dieses Buch?9
Teil I Die Grundlagen des Laufens17
1 Laufen ist gesund!19
2 Laufen macht Spaß!23
3 Sportphysiologie27
4 Trainingsprinzipien33
5 Trainingspläne37
6 Sporternährung43
Teil II Die Physik des Laufens47
7 Energie49
8 Leistung53
9 Leistungsvoraussetzungen fu?r verschiedene Sportarten I57
10 Leistungsvoraussetzungen63
11 Das Laufmodell69
12 Die Energiekosten fu?r das Laufen auf einer flachen Strecke77
13 Die Energiekosten zur Überwindung des Luftwiderstands81
14 Die Energiekosten zur Überwindung von Steigungen87
15 Das Laufmodell und die Standardbedingungen93
Teil III Die Leistung des menschlichen Motors97
16 Der Zusammenhang zwischen Leistung und Belastungsdauer99
17 Die Grenzen menschlicher Leistungsfähigkeit107
18 Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)115
19 Die Funktionsleistungsschwelle119
20 Der Zusammenhang zwischen FTP und VO2max123
Teil IV Wie schnell kann ich laufen?127
21 Der Einfluss der funktionellen Schwellenleistung (FTP)129
22 Die Weltrekorde der Männer und Frauen137
23 Der Einfluss des Alters143
24 Die Weltrekorde der Master147
25 Die Leistung der Frauen151
26 Der Leistungsindex157
27 Der Einfluss des Körpergewichts161
28 BMI, Körperfettanteil und Laufgewicht165
29 Wie man Körperfett verliert und fit wird171
30 Der Einfluss des Trainings177
31 Wie schnell sollte man im Training laufen?181
32 Der Einfluss der Herzschlagfrequenz185
33 Der Zusammenhang zwischen HF und Lauftempo191
34 Der Einsatz eines Pulsmessgeräts in Training und Wettkampf197
35 Wie zuverlässig und nu?tzlich ist die Software einer Laufuhr?205
36 Der Einfluss der Laufökonomie (RE)209
37 Laufdynamik I: Laufstil213
38 Laufdynamik II: Schrittlänge und -frequenz221
39 Laufdynamik III: Laufökonomie229
40 Der Einfluss des Ermu?dungswiderstands237
41 Der Einfluss von Höhentraining241
42 Der Einfluss der Streckenbedingungen245
43 Der Einfluss des Laufschuhs249
44 Der Einfluss fehlenden Luftwiderstands255
45 Wie schnell könnte Usain Bolt die 100 m in Mexiko-Stadt laufen?265
46 Der Einfluss von Windschatten271
47 Der Einfluss von Wind277
48 Der Einfluss von Steigungen283
49 Der Einfluss der Höhe289
50 Wie lange braucht man fu?r den Anstieg nach Alpe d’Huez?295
51 Was ist schwieriger: Nach Alpe d’Huez hochlaufen oder gegen Windstärke 7 ankämpfen?301
52 Der Einfluss von Temposchwankungen305
53 Der Einfluss der Temperatur311
54 Die Gefahren bei Hitze317
55 Der Foster-Kollaps: Wenn Läufer zum Ziel kriechen327
56 Der Einfluss von Regen, Wind und Kälte331
57 Der Marathon I: Der Mann mit dem Hammer335
58 Der Marathon II: Der Einfluss von Carboloading341
59 Der Marathon III: Der Einfluss von Sportgetränken345
60 Der Marathon IV: Tipps und Tricks349
61 Wie schnell kann man radfahren, eislaufen oder eine Treppe hochlaufen?355
62 Die maximale Leistung von Sprintern und Langstreckenläufern361
Teil V Die Verwendung von Laufleistungsmessern367
63 Laufleistungsmesser: Eine Revolution im Laufsport369
64 Wie zuverlässig sind Laufleistungsmesser?375
65 Wie lässt sich die Laufökonomie mit einem Laufleistungsmesser messen und verbessern?387
66 Wie lassen sich FTP und Trainingszonen mit einem Laufleistungs messer397
67 Warum sollte ich im Training einen Laufleistungsmesser verwenden?401
68 Warum sollte ich im Wettkampf einen Leistungsmesser verwenden?407
69 Tipps fu?r den täglichen Gebrauch411
70 Labortests415
Teil VI Laufmythen421
71 Ein Marathon unter zwei Stunden?423
72 Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel429
73 Vitamin-D-Mangel435
74 Nicht zu viele Pillen!441
75 Jack Daniels’ Laufformel45
76 Unsere Vorfahren waren Langstreckenläufer!451
77 Warum sind Sprinter auch gute Springer?453
78 Die unglaublichen Leistungen des Ed Whitlock459
79 Haile Gebrselassie – der größte Läufer aller Zeiten463
Literaturnachweis471
Silke Schmidt476
Bildnachweis477

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