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Das große Buch des Jiu-Jitsu

Alle Griffe, Sweeps und Techniken, die ein Kämpfer beherrschen muss

AutorKevin Howell, Saulo Ribeiro
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl432 Seiten
ISBN9783959710527
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis29,99 EUR
Saulo Ribeiro, sechsfacher Weltmeister im Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), gibt in diesem umfassenden Standardwerk sein gesamtes Wissen über diesen aufstrebenden Kampfsport weiter. Die relativ junge Disziplin konzentriert sich auf den Bodenkampf und ist daher auch für körperlich schwächere Personen und Frauen sehr gut geeignet. Aus diesem Grund gewinnt die neue Kampfkunst weltweit zunehmend Anhänger; auch unter Mixed-Martial-Arts-Kämpfern ist sie sehr beliebt. Das Werk begleitet den Schüler systematisch vom Weißgurt bis zu den Meistergraden. Mehr als 200 Griff-, Sweep- und Hebeltechniken werden in detaillierten Schritt-für-Schritt-Fotoserien vorgestellt und erklärt; typische Fehler werden angesprochen und Anleitungen zur Abhilfe gegeben. Zusätzlich geht Ribeiro auf die psychischen Anforderungen ein - denn eine beherrschte Psyche die Grundlage für jeden körperlichen Kampf. Die anschaulichen Anweisungen machen dieses Buch zu einem unverzichtbaren Grundlagenwerk für jeden Kämpfer von den ersten Schritten bis zum schwarzen Gürtel.

Saulo Ribeiro aus Manau, Brasilien, ist Großmeister und sechsfacher Weltmeister im Brazilian Jiu-Jitsu. Er erlernte diese Kampfkunst an der Academia Gracie de Jiu-Jitsu in Rio de Janeiro, dem Geburtsort des Brazilian Jiu-Jitsu. Inzwischen unterrichtet als Cheftrainer an der berühmten University of Jiu-Jitsu bei San Diego, Kalifornien. Kevin Howell ist Professor für Politikwissenschaften in Huntington Beach, Kalifornien. Er ist Träger des braunen Gurts im Judo und des lila Gurts im Brazilian Jiu-Jitsu.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Impressum3
Titelei4
Inhalt5
Einführung in das brasilianische Jiu-Jitsu13
Hebel13
Jiu-Jitsu fühlen13
Das Gürtelsystem14
Weißgurt14
Blaugurt14
Violettgurt14
Braungurt15
Hab Vertrauen in deinen Gürtelgrad15
Das in diesem Buch ­verwendete Gürtelsystem15
Jiu-Jitsu und der Einzelne15
Im Jiu-Jitsu ein hohes ­Niveau erreichen16
Nicht nur im Dojo lernen16
Wettkampf und Jiu-Jitsu17
Das Ziel des Weißgurts: Durchhalten19
Was bedeutet ­»durchhalten«?19
Durchhalten als Grund­lage von Gracies Jiu-Jitsu19
Durchhaltepositionen20
Durchhalten für ­Weißgurte20
Durchhalten für höher Graduierte21
Durchhalten und das ­Älterwerden23
Schwerpunkt Durchhalten23
Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten24
Handkampf24
Der Scoop25
Verbreitete Irrmeinungen26
Angriffe von hinten auf allen vieren überstehen28
Veranschaulichung ohne Gegner28
Auf allen vieren durchhalten29
Auf allen vieren: So geht es weiter30
In die Durchhalteposition gegen Angriffe von hinten rollen30
Verbreitete Irrmeinungen32
Durchhalten gegen einen Angreifer in der Mount-Position34
Einnehmen der Durchhalteposition ohne Gegner34
Rechtzeitig die Verteidigungsstellung einnehmen35
Abwehr gegen Würgegriffe36
Fehler beim Durchhalten gegen eine Würgetechnik36
Durchhalten gegen einen oben sitzenden Angreifer (­Seated Mount)37
Verbreitete Irrmeinungen38
Durchhalten gegen Haltegriffe von der Seite40
Die Cross-Face-Abwehr40
Lösen der Hand41
Handkampf bei Kesa Gatame42
Umgekehrter Kesa Gatame43
Verbreitete Irrmeinungen44
Durchhalten gegen das Knie auf dem Bauch48
Übung der Knie-auf-dem-Bauch-Abwehr (ohne Gegner)48
Rechtzeitig das Bein anheben49
Die Wichtigkeit der Vermeidung49
Herausdrehen in eine neue Durchhalteposition50
Fehler beim Herausdrehen52
Verbreitete Irrmeinungen53
Die Geheimwaffe des Blaugurts: Befreiungstechniken19
Was bedeutet »sich ­befreien«?55
Durchhalten führt zur ­Befreiung55
Timing und Befreiung56
Der Faktor Zeit bei ­Befreiungstechniken56
Mit einer Hinhaltetaktik umgehen56
Befreiungstechniken und Gürtelgrade57
Das Trainieren von ­Befreiungstechniken57
Befreiung aus der Kontrolle von hinten58
Ein häufiger Fehler60
Befreiung aus dem »Body Lock«61
Befreiung aus der Doppelumklammerung62
Befreiung aus der Position auf allen vieren64
Befreiung aus der Mount-Position66
Befreiung über den Ellenbogen gegen einen Gegner in der Mount-Position67
Befreiung gegen einen auf dir Sitzenden69
Befreiung aus der Seitenkontrolle71
Wiedereinnehmen der Guard-Position aus der Seitenkontrolle73
Befreiung aus der Seitenkontrolle und Einnahme der ­Knieposition75
Herausdrehen aus der Seitenkontrolle77
Befreiung aus dem Kesa Gatame79
Befreiung aus dem umgekehrten Kesa Gatame81
Befreiung aus einem Wrestling-Haltegriff83
Herausdrehen aus der Knie-auf-dem-Bauch-Position85
Übung zur Vermeidung des Seitstreckhebels87
Verbreitete Irrmeinungen88
Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der ­Guard?­Position (1)89
Seitstreckhebel-Befreiung und Überwinden der ­Guard?­Position (2)90
Seitstreckhebel-Befreiung von unten92
Dreieckshebel-Befreiung und Überwinden der Guard-Position95
Verbreitete Irrmeinungen96
Befreiung aus dem klassischen Genickbeugehebel97
Befreiung aus dem Genickbeugehebel mit ­eingeklemmtem Arm99
Einzelübung zur Befreiung aus dem Fußhebel101
Fußhebelbefreiung aus der Guard-Position102
Befreiung aus dem Kimura-Hebel in Seitenlage (Half Guard)103
Befreiung aus dem Kimura-Hebel und folgender ­eigener ­Armhebel104
Die Perfektionierung des Violettgurts: die Guard-Position107
Der Zweck der ­Guard-­Position107
Vorbeugen gegen und ­Erzwingen von Aktionen108
Den Raum kontrollieren, ohne zu drücken108
Offene vor geschlossener Guard108
Sich in der Guard-Position wohlfühlen108
Lernen, von jeder Guard-­Position aus zu kämpfen109
Methoden des Guard-­Positionstrainings109
Die Guard-Position beim Violettgurt110
Geschlossene Guard-­Position gegen kniende Gegner111
Umklammern des Armes (Arm Wrap) aus der geschlossenen Guard-Position111
Einzelübung: vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel113
Vom Arm-Wrap-Würger zum Armstreckhebel (mit Gegner)114
Umklammerung des Rückens aus der geschlossenen ­Guard-Position116
Von der Umklammerung zur Rückenkontrolle118
Schere/Knieschild120
Der klassische Armhebel122
Vom Armhebel zum Kreuzwürger123
Brabo-Würger125
Der klassische Dreieckswürger127
Einzelübung Walzen-Sweep129
Walzen-Sweep (Hip Bump Sweep)130
Blumen-Sweep (Flower Sweep)131
Geschlossene Guard-Position gegen stehende Gegner133
Aus dem Gleichgewicht bringen133
Fersenrückwurf (Hip Push Sweep)134
Der klassische Underhook Sweep136
Wegrollen gegen Underhook-Verteidigung138
Verbreitete Irrmeinungen140
Verteidigung der Guard-Position141
Verteidigung gegen das Durchkommen unter einem ­Bein141
Einzelübung: Verteidigung gegen das Durchkommen unter ­einem Bein141
Verteidigung gegen beidseitigen Griff unter die ­Beine und Sweep143
Verteidigung gegen das Passieren über die Beine145
Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine145
Schlechte Verteidigung gegen das Zusammendrücken der Beine146
Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash-Pass147
Schlechte Verteidigung gegen den Over-and-under-Smash?Pass149
Gleichseitiger Knieblock150
Misslungener gleichseitiger Knieblock152
Blockieren des durchgeschobenen Knies153
Rechtzeitiger Griff zum Kragen gegen den Toreando-Angriff155
Kragenzug gegen den Toreando-Angriff155
Wegziehen des Fußgelenks gegen den Toreando-Angriff157
Spätes Abblocken des Toreando-Angriffs159
Beidhändiger Toreando-Block161
Armstreckhebel163
Schulterhebel statt Armstreckhebel164
Die Schmetterlings-Guard-Position166
Kontrolle des Abstands166
Kontrolle der Bewegung167
Einzelübung für den Schmetterlingswurf168
Klassischer Schmetterlingswurf169
Fehlgeschlagener Schmetterlingswurf171
Wing Sweep172
Drehstreckhebel-Übung173
Klassischer Kreuzwürger175
Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben177
Die Spinnen-Guard-Position179
Kontrolle und Bewegung179
Schlechte Kontrolle und Bewegung181
Wurf aus der Spinnen-Guard-Position182
Guard-Position mit diagonalem Ärmelgriff184
Die Position184
Falsche Position186
Der klassische Stativwurf (Tripod Sweep)187
Rückwärtsrollwurf (Backroll Sweep) mit diagonal ­gegriffenem Ärmel189
Die De-La-Riva-Guard-Position190
Ausgangsposition190
Befreiungsaktion191
Seitwärtsrollwurf191
Kopfwurf (Tomoe-Nage) aus der De-La-Riva-Guard-Position193
Aufsetzen (Sit-Up Guard)195
Aufsetzübung195
Aus dem Sitzen zum klassischen Wurf196
Seitrollwurf rückwärts (Reverse Roll Sweep)197
Fehlgeschlagener Seitwärtsrollwurf rückwärts198
Die umgekehrte De-La-Riva-Guard-Position199
Positionierung199
Einüben der umgekehrten De-La-Riva-Guard-Position200
Falsche Position201
Kniewurf202
Die Half-Guard-Position203
Wiedererlangen der Guard-Position bzw. der Kontrolle203
Schlechte Kontrolle205
Kontrolle aus der Tiefe207
Noch tiefer gehen208
Durch die Hintertür in den Rücken des Gegners210
Kimura-Hebel211
Falscher Kimura-Hebel212
Die Mission des Braungurts: Überwinden der Guard-Position213
Das Grundprinzip der Überwindung einer ­Guard-Position213
Die Bausteine zur ­Überwindung der ­Guard-Position213
Der präventive Aspekt beim Überwinden der ­Guard-Position214
Das Vorauseilen beim Überwinden der ­Guard-Position215
Das Überwinden der ­Guard-Position trainieren215
Überwinden der Guard-­Position für Braungurte215
Überwinden der geschlossenen Guard-Position aus der Kniestellung216
Abblocken des Kragengriffs216
Verteidigung gegen den diagonalen Griff in den Kragen218
Befreiung aus der Guard-Position mit eingehaktem Arm220
Befreiung aus dem Griff über die Schulter in den Gürtel222
Klassisches Öffnen der Beine auf den Knien223
Abblocken des Dreieckshebels225
Fehlgeschlagener Dreieckshebel-Block226
Öffnen der Guard-Position, wenn dein Gegner beide Arme nach hinten verschränkt227
Öffnen durch das Aushebeln eines Beines228
Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch ­Hochdrücken eines Beines230
Überwinden der Hüftblockade232
Variante des Hochdrückens eines Beines233
Überwinden der geschlossenen Guard-Position durch ­Hochdrücken beider Beine235
Variante des Hochdrückens beider Beine237
Von der Kampfgrundstellung zur Passiertechnik238
Überwinden der Guard-Position aus dem Stand240
Aufwärmübung240
Richtiger und falscher Stand241
Öffnen der Guard-Position aus dem Stand durch Druck der Hüfte244
Defensives Hocken und Öffnung aus dem Stand245
Öffnen mithilfe der Kontrolle eines Armes247
Öffnen der Guard-Position gegen besonders lange Beine250
Griff an die Achseln zum Öffnen und Verhindern der Brücke251
Öffnen bei doppelter Umklammerung des Rückens253
Grundlegende Techniken zum Passieren der offenen Guard-Position255
Beinfessel von vorn255
Beinfessel von hinten257
Beinfessel von der Seite mit Seitenwechsel259
Knie-Cross261
Knie-Cross gegen Griff ans Revers263
Winkeländerung für den Knie-Cross265
Toreando-Pass (grundsätzliche Herangehensweise)267
Toreando-Pass gegen eingehakten Fuß268
Toreando mit Hüftkontrolle269
Beinumleger (Two-in-one Leg Pass)271
Überwinden der Schmetterlings-Guard-Position273
Haltung und Gleichgewicht273
Um den flachen Schmetterling herumgehen275
Wallid-Ismael-Variante277
Umklammern der Beine (Wrap-the-Legs Pass)279
Die Hände aufstützen (Hand Plant Pass)280
Änderung der Aktionsebene (Level Change Pass)282
Nach-vorne-Drücken des Knies (Forward Knee-Press Pass)283
Am Kreuzgriff vorbeikommen285
Drehen der Hüfte in der Luft (Floating Hip-Switch Pass)287
Drehen der Hüfte in der Luft gegen den Griff am Hosenbein289
Der Star-Pass291
Übergang von der Passiertechnik in die Mount-Position293
Das Standrad (Stand-Up Wheel Pass)295
Der X-Pass297
Schienbein gegen Schienbein (Shin-to-Shin Pass)299
Die Spinnen-Guard-Position überwinden302
Öffnen und Passieren302
Am umschlungenen Bein vorbeikommen (Leg Lasso Pass)304
Den diagonalen Griff überwinden (Cross-Grip-Pässe)306
An derselben Seite vorbeikommen (Same Side Pass)306
Die De-La-Riva-Guard-Position überwinden308
Sich befreien und vorbeikommen308
Vom Fußhaken befreien und passieren310
Passieren der tiefen De-La-Riva-Stellung312
Guard-Position im Sitzen (Sit-Up Guard)314
Step-Around Pass314
Von der Umklammerung in die Mount-Position316
Von der Umklammerung zur Knie-zum-Zentrum-Variante318
Die umgekehrte De-La-Riva-Position überwinden320
Hüft-Smash320
Auf dem Gegner reiten (Floating Pass)322
An der umgekehrten Guard-Position vorbeikommen324
Hüftroller (Hip Pass)324
Gefahr des Umgreifens der Beine326
An der X-Guard-Position vorbeikommen327
Gleichgewichtsübung mit dem Ball für das Öffnen und ­Passieren327
Öffnen und Passieren328
An der Half-Guard-Position vorbeikommen330
Den Gegner flach auf die Matte bringen330
Passieren durch Strecken des Beines plus Knieblock331
Passieren durch Körperdrehung mit Schienbeinschub333
Den Arm blockieren und passieren (Blocked Arm Pass)335
Xandes Flattening Pass337
Passieren mit dem Schienbein als Keil (Shin Shield Pass)339
Esgrima-Pass341
Vom Esgrima-Pass in die Mount-Position343
Fredson Alves‘ Esgrima-Pass345
Durch Vortäuschen eines Armhebels vorbeikommen347
Sich auf die andere Seite schwingen (Opposite Side Pass)349
Opposite Side Pass gegen Fußhaken351
Vom Opposite Side Pass zur Mount-Position353
Half Mount Pass355
Aus der Half-Mount-Position zum Knee Cross Pass357
Tiefe Half-Guard-Position/Herausziehen des Beins359
Verbreitete Irrmeinungen360
Hüftdrehung gegen die Half-Butterfly-Guard361
Drehen der Hüfte (Hip-Drive Pass) gegen die offene ­Half?Guard-Position363
Die offene Half-Guard-Position durch Umklammern beider Beine überwinden (Lemon Squeeze Pass)365
Der Schwerpunkt des Schwarzgurts: Aufgabetechniken367
Beim Training Nieder­lagen akzeptieren367
Niederlagen akzeptieren für höher Graduierte367
Aufgabetechniken als Werkzeug368
Flüssiges Jiu-Jitsu und Aufgabetechniken368
Kraftaufwand in der ­Endphase369
Aufgabetechniken zur Perfektion bringen369
Positionskontrolle und Aufgabetechniken369
Aufgabetechniken von oben und der Schwarzgurt369
Der Rücken371
Den Kragen greifen: Pfeil-und-Bogen-Würger371
Seitstreckhebel gegen Würgeverteidigung373
Arm-und-Kragen-Würger374
Ezequiel-Würger von hinten375
Die Mount-Position376
Der Armbeugehebel376
Seitstreckhebel aus der Mount-Position379
Ezequiel-Würger381
Kata Gatame383
Kreuzwürger mit einer Handfläche nach oben und einer nach unten385
Kreuzwürger mit beiden Handflächen nach oben387
Dreieckswürger389
Kreuzwürger aus der S-Mount-Position391
Seitstreckhebel aus der S-Mount-Position393
Kombination Kata Gatame und Ezequiel395
Kragenwürgerübung396
Seitenkontrolle398
Kimura-Hebel398
Um den Gegner herum in den Seitstreckhebel gehen401
Roylers Armhebel403
Seitstreckhebel405
Fehlgeschlagener Seitstreckhebel407
Vom Seitstreckhebel zum Kimura-Hebel408
Übersteigwürger (Step-over Choke)409
Unterarmwürger (Bread Cutter Choke)411
Baseball-Würger413
Schildkrötenposition von oben415
Uhrenwürger (Clock Choke)415
Aufgabetechniken aus der Half-Guard-Position417
Brabo-Würger417
Vom Brabo-Würger zum Armstreckhebel420
Aufgabetechniken gegen die Guard-Position421
Gerader Fußgelenkshebel421
Dank426

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