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E-Book

Das kleine Gymnastikbuch

AutorHelmut Bauer
VerlagCorinna Deutscher & Helmut Bauer
Erscheinungsjahr2009
Seitenanzahl106 Seiten
ISBN9783000275241
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis19,20 EUR

Das kleine Gymnastikbuch vermittelt Ihnen spezielle gymnastische Übungen für den Rumpf und die Extremitäten. Desweiteren stellen wir Ihnen Stretching und Mobilisationsübungen vor. Die Mobilisationsübungen beziehen sich auf die Wirbelsäule und können schmerzlindernd, bewegungserhaltend bzw. fördernd wirken. Zusätzlich zeigen wir Ihnen wie Sie mit einem Gymnastikball Ihre koordinativen Fähigkeiten verbessern können.Die Übungen werden sehr genau beschrieben und bebildert dargestellt wodurch Sie sehr gut nachvollzogen werden können. Die Übungen können Sie zu Hause selbstständig ausführen und Sie können das kleine Gymnastikbuch mit zu Ihrem Physiotherapeuten nehmen (sollten Sie in Behandlung sein) um sich von Ihm speziell Übungen aus dem Buch zeigen zu lassen.

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Inhaltsverzeichnis
Einleitung2
Inhaltsverzeichnis3
Vorwort4
Grundlagen zu den gymnastischen Übungen5
Grundlagen zu den Stretching- Übungen6
Grundlagen zu den Mobilisationsübungen7
Grundlagen zu den koordinativen Übungen8
Mobilisationsübungen9
Eigenmobilisation I10
Eigenmobilisation II12
Eigenmobilisation III und IV14
Eigenmobilisation V16
Gymnastische Übungen18
Aufspannübung I19
Aufspannübung II21
Aufspannübung III23
Aufspannübung Kraulen25
Aufspannübung - Stock27
Aufspannübung – Stock28
Diagonalübung29
Schräge Bauchmuskulatur31
Schräge Bauchmuskelübung33
Kräftigung der seitlichen Beinmuskulatur35
Multifunktionelle Stabilisationsübung37
Po- Muskel Training39
Die Liegestütze41
Rumpfstabilisationsübung43
Rumpfstabilisationsübung mit Rotation45
Rumpfstabilisationsübung47
Umgang mit einem Gymnastikband49
Stabilisation der oberen Rückenmuskeln51
Rumpfstabilisationsübung53
Trizeps- Training59
Bizeps- Training61
Balance/Koordinationsübungen63
Balance- Übung 164
Balancieren auf Händen und Knien66
Balancieren auf den Unterschenkeln69
Dehnung/Stretching70
Grundlagen zu den Dehnübungen71
Dehnung der innenseitigen Oberschenkelmuskeln72
Dehnung der innenseitigen73
Oberschenkelmuskeln73
Dehnung Po-Muskulatur74
Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur76
Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur80
Dehnung vorderer Oberschenkel „82
Dehnung vorderer Oberschenkel „Varianten“82
Dehnung der Wadenmuskulatur86
Dehnung Achillessehne88
Dehnung der Fußbeugemuskulatur90
Dehnung der Handbeugemuskeln92
Dehnung der Handstreckmuskulatur94
Dehnung Trapezius96
Dehnung der Brustmuskulatur98
Dehnung gerader Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur100
Die Brücke102
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur104

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