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BEREITE DICH VOR
» Mut steht am Anfang des Handelns,
Glück am Ende. « (Demokrit)
GUTE VORSÄTZE FASSEN
Wie fange ich am besten an – das ist die Frage, die sich jeder Laufeinsteiger stellt. Und die Antwort lautet schlicht: Laufe einfach los. Bewegung ist uns naturgegeben und sie kostet nichts, also worauf warten?
Um die ersten Schritte zu tun, braucht es wirklich erst mal nicht viel. Die wichtigste Voraussetzung erfüllst du bereits: Du bist motiviert, du willst etwas in deinem Leben verändern, du willst dich bewegen. Drei Viertel aller Deutschen fassen gute Vorsätze zum neuen Jahr, fast die Hälfte nimmt sich vor, mehr Sport zu treiben. Laufen steht auf Platz eins der Neujahrswünsche. Mehr als jeder Dritte möchte sich zudem gesünder ernähren. Diese Zahlen legen nahe, dass die meisten Menschen wissen, dass sie sich zu wenig bewegen, und dennoch nicht das tun, was sie eigentlich wollen, nämlich fitter durchs Leben zu gehen. Die Einsicht steht am Anfang der Veränderung, doch warum fällt sie uns so schwer?
Eine große deutsche Krankenkasse hat ihre Mitglieder gefragt, warum sie sich nicht mehr bewegen. Aber während nur sieben Prozent angeben, dass sie das einfach nicht gern tun, gibt jeder Zweite zu, dass er zwar möchte, aber sich einfach nicht dazu aufraffen kann.
GRÜNDE, DIE MENSCHEN VOM SPORT ABHALTEN
Quelle: Beweg Dich, Deutschland! TKK 2013
NICHTSPORTLER ÜBERTRUMPFEN SPORTLER
Quelle: Beweg Dich, Deutschland! TKK 2013
Viele Menschen warten auf einen symbolischen Anlass, den Beginn des neuen Kalenderjahres etwa, um etwas zu ändern. Doch warum halten viele Silvestervorhaben nicht länger als bis zum 1. Januar? Einer der Gründe mag sein, dass Anfang Januar womöglich gar kein individuell geeigneter Zeitpunkt ist. Vielleicht trittst du eine neue Stelle an, stehst kurz vor dem Umzug, bist krank oder innerlich nicht wirklich bereit, und das Wetter ist auch mies. Deshalb: Warum warten, wenn du auch sofort loslaufen könntest? Der erste Tag im neuen Jahr ist im Grunde auch nur ein Tag wie jeder andere. Niemand hindert dich, schon heute loszulegen.
SASCHAS TIPP:
Lass den Fernseher an mindestens einem Tag der Woche ausgeschaltet. Du wirst sehen, wie viel Zeit für aktive Beschäftigung bleibt.
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt physische Inaktivität zu den weltweit häufigsten vorzeitigen Sterberisiken. Sie steht auf Platz vier. Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die Folge sein. Schon eine Viertelstunde körperliche Aktivität täglich senkt das Risiko, vorzeitig zu sterben, um 14 Prozent, haben Mediziner um Chi-Pang Wen von Taiwans nationalem Gesundheitsforschungsinstitut ermittelt. Schon bei anderthalb Stunden wöchentlich tut man seiner Gesundheit Gutes.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt in einer Studie von 2010 150 Minuten moderate Anstrengung oder 75 Minuten intensives Training in der Woche, dazu zweimal Kräftigungsübungen für die Muskulatur. Wer läuft, sich gesund ernährt und womöglich noch seine Muskeln kräftigt, kommt nicht nur garantiert in Form, sondern erhöht die Chancen auf ein längeres Leben.
Laufen entspannt, hält fit und macht Spaß. Aber stell dich darauf ein, dass es auch mal wehtut. Vor allem am Anfang wirst du Muskeln spüren, von deren Existenz du bislang noch nichts wusstest. Dir werden die Schweißperlen den Rücken hinabrinnen, und du wirst nicht immer eine gute Figur abgeben. Mache dir bewusst, dass du dabei bist, dein Leben umzukrempeln. Das ist nicht leicht und wird dich oft an Grenzen führen. Aber denke daran, das alles machst du nur für dich, für niemanden sonst. Deshalb sei auch einmal nachsichtig mit dir. Vor allem aber habe Geduld, du wirst belohnt werden. Womit? Dazu hilft zunächst ein Blick in die Wissenschaft. Denn womöglich brauchst du noch ein paar Argumente, um restlos überzeugt zu werden. Neben vielen individuellen gibt es auch zahlreiche objektive Gründe, das Sofa zu verlassen und die Laufschuhe zu schnüren.
| Miss deinen Abnehmerfolg nicht nur mithilfe der Waage, sondern auch mit dem Maßband oder an deiner Kleidung. Wird dein Hosenbund weiter, bist du auf dem richtigen Weg. |
6 WAHRHEITEN ÜBER DAS LAUFEN
Laufen kann praktisch jeder. Es ist eine ganz natürliche Fortbewegungsart und verlangt von Anfängern keinen hohen technischen Aufwand.
Laufen ist günstig. Man muss keine Eintrittsgelder oder Mitgliedschaften bezahlen und auch nicht in teure Ausrüstung investieren.
Laufen ist ein hervorragendes Mittel, um abzunehmen. Es kurbelt die Fettverbrennung an und formt eine wunderbare Figur.
Laufen kann man fast überall. Ob Stadt, Park oder freies Land: Mit etwas Erfahrung und ein paar Tricks kann man auf jedem Untergrund und zu jeder Tageszeit Spaß am Laufen haben.
Laufen ist eine der besten Sportarten, um Fitness und Kondition aufzubauen.
Das Wichtigste: Laufen stärkt die Gesundheit. Es regt die Sauerstoffversorgung des Gehirns an und stärkt das Immunsystem.
DIE 6 GRÖSSTEN IRRTÜMER ÜBER DAS LAUFEN
Wer läuft, verbrennt viele Kalorien.
Das stimmt nicht zwangsläufig. Wer langsam durch die Gegend schleicht, muss noch lange nicht viele Kalorien verbrennen. Der Energieverbrauch hängt vom eigenen Körper ab, vom Trainingszustand, vom individuellen Stoffwechsel, von Laufstrecke und -tempo.
Wer läuft, nimmt automatisch ab.
Das muss nicht sein. Entscheidend ist die Energiebilanz, denn wer zwar läuft, aber mehr isst als zuvor, muss noch lange nicht dünner davon werden. Richtig ist dennoch, dass Laufen als integraler Teil eines Fitnesskonzepts einer der besten Wege überhaupt zu Gesundheit und Wohlfühlgewicht ist.
Spazierengehen bringt nichts.
Falsch. Gerade Sportanfänger profitieren vom Spaziergang. Die leichte Belastung regt das Herz-Kreislauf-System an. Der Körper antwortet darauf mit besserer Leistung. Außerdem gilt: Besser erst mal langsam bewegen als gar nichts tun.
Laufen ist nur etwas für junge Leute.
Das ist nicht richtig. Das beweist nicht nur die Alltagserfahrung. Amerikanische Forscher der Stanford University haben in einer Langzeitstudie gezeigt, dass sich Ausdauersport für ältere Menschen besonders lohnt. Gesundheitliche Probleme treten dann bei ihnen verzögerter auf als bei ihren nichtlaufenden Altersgenossen.
Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein.
Diese Annahme gehört ins Reich der Mythen. Der Körper verbrennt permanent Fett für die Energiegewinnung, auch wenn man faul auf dem Sofa liegt. Beim Sport verbrennt er vom ersten Schritt an Fett und Glukose. Allerdings steigt der Fettabbau im Laufe des Trainings.
Sex vor dem Laufen mindert die Leistungsfähigkeit.
So hieß es früher immer. Eine Studie der Oxford University ist dem nachgegangen und hat herausgefunden: Das Gegenteil ist richtig. Sex macht nicht langsam, sondern schnell. Die Wissenschaftler befragten 2000 Teilnehmer des London Marathons und ermittelten, dass die sexuell aktiven durchschnittlich fünf Minuten schneller waren.
| Zähle deine Schritte mithilfe eines Pedometers. Setze dir dabei ruhig kleine Ziele, das motiviert, in Bewegung zu bleiben. 10 000 Schritte am Tag sollten es mindestens sein. Dabei verbrennst du übrigens 300 Kalorien. Ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten bringt etwa 3000 Schritte. Zum Vergleich: Büroarbeiter, die mit dem Auto zur Arbeit fahren und ihre Freizeit auf dem Sofa verbringen, legen gerade einmal 1500 Schritte pro Tag zurück. |
STUDIEN BELEGEN VORTEILE DES LAUFENS
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es neben den gesundheitlichen Vorteilen auch eine Reihe weiterer Argumente für das Laufen gibt. Denn ein Blick in die Studien beweist: Wer läuft, hat auch die Chance, ein anderer Mensch zu werden.
Läufer sind klüger.
Schon als das Laufen noch lange nicht so populär war wie heute, hat Young (1979) mittels eines klassischen Intelligenztests ermittelt, dass Laufen schlau macht.
Innerhalb eines zehnwöchigen Fitnessprogramms mit Schwerpunkt Laufen nahm die Intelligenz bei den Teilnehmern deutlich zu, unabhängig von Alter und Geschlecht. Eine Studie der Universität Ulm von 2008 bestätigt: Das Potenzial des Gehirns lässt sich durch Lauftraining steigern. Die Forscher um den Neurowissenschaftler Manfred Spitzer haben ermittelt, dass Läufer manche Reize schneller und effektiver verarbeiten können. Schon sechs Wochen intensives Laufen verbesserten das visuell-räumliche Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit.
Umgekehrt schädigt dauerhaftes Sitzen das Gehirn sogar. US-Forscher der University of Illinois um Agnieszka...
