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E-Book

Der Atem

Quelle von Entspannung und Vitalität

AutorRegine Herbig
VerlagSchulz-Kirchner Verlag GmbH
Erscheinungsjahr2005
Seitenanzahl205 Seiten
ISBN9783824807390
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis29,99 EUR

„Aufatmen.” „Außer Atem sein.“ „Das nimmt mir den Atem.“ „Einen langen Atem haben.“ - All diese Ausdrücke weisen uns darauf hin, dass der Atem etwas über uns und unsere Lebensweise aussagt. Er ist die Essenz unseres Lebens. Wenn wir angespannt und gehetzt sind, kann das Befreien des Atems die Qualität unseres Lebens erhöhen. Der Atem ist die Basis für die Entfaltung der Lebenskraft sowohl auf körperlichem als auch auf seelisch-geistigem Gebiet. Er ist eine Quelle von Entspannung, Vitalität und Selbsterfahrung. Dieses Buch nimmt Sie mit auf eine Reise durch den Körper. 

Es umfasst mehr als 150 Übungen – viele davon mit Illustrationen – und gibt Einblick in körperliche und atempsychologische Zusammenhänge. Die Übungen werden im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen gemacht. Sie umfassen langsame, meditative und dynamische Bewegungen, Wahrnehmungs- und Vorstellungsübungen. Es werden vielerlei Anregungen für den Alltag gegeben, um entspannt und bewusst mit sich selbst umzugehen. Themen des Buches sind: Atmen und Loslassen, Aufladen mit Energie, Atempause, Atemkraft, Atem und Haltung, Atem und Klang. Das Üben mit dem Atem ist eine wertvolle Erfahrung für alle, denen ihre Gesundheit und ihr inneres Wachstum ein Anliegen ist. Menschen, die unter Anspannung und Stress leiden, werden von diesem Buch profitieren. Auch für körperorientiert arbeitende Pädagog(inn)en und Therapeut(inn)en bietet dieses Buch eine Fundgrube in seiner Spannweite von einfachen bis zu sehr subtilen Übungen. 

Es richtet sich an Physiotherapeuten, Logopäden, Gesangspädagogen, Atemtherapeuten, Yogalehrer, Bewegungstherapeuten, Heilpädagogen, Körpertherapeuten etc.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis5
Widmung8
Dank9
Vorwort10
Einleitung12
Hinweis15
A Grundlagen der Atemarbeit16
1 Der Atem als Spiegel16
2 Der unwillkürliche, der willkürliche und der „erfahrbare“ Atem17
3 Sammlung und Empfindung18
4 Spannungsregulierung und Atemspannung19
5 Übungsweisen, die den Atem ansprechen20
6 Üben mit diesem Buch21
B Die Atemräume24
I Der untere Atemraum26
1 Die Beckenatmung26
2 Das Kreuzbein28
3 Der Beckenboden34
4 Die Beckenschale37
5 Sich erden41
6 Tragkraft und Vitalkraft44
7 Der aufsteigende Ausatem45
II Der mittlere Atemraum47
1 Anlehnen im Rücken48
2 Innen und Außen53
3 Das Rippendreieck56
4 Atemspannung58
5 Balance zwischen unten und oben61
III Der obere Atemraum63
1 Die Flügel ausbreiten63
2 Das Herzzentrum66
3 Leichtigkeit und Freiheit71
4 Entfaltung75
5 Der Hals - Verbindung zwischen Rumpf und Kopf77
C Der Atemrhythmus82
I Der Ausatem83
1 Loslassen83
2 Atem und Bewegung85
3 Atemkraft und Atemrichtung91
4 Der Strom der Lebensenergie96
II Der Einatem97
1 Empfangen97
2 Sich aufladen99
3 Raum einnehmen103
III Die Atempause107
1 Der Wendepunkt107
2 Atempausen im Leben108
D Der Einfluss der Haltung auf den Atem111
1 Haltung, eine Frage der Balance111
2 Unterstützung von den Sitzhöckern113
3 Wie sitzen Sie im täglichen Leben?115
4 Die Belastung der Füße117
5 Flexible Beine120
6 Der Schwerpunkt im Becken123
7 Halt in der Mitte durch gute Atemspannung125
8 Leichtigkeit im Schultergürtel128
9 Runde Arme130
10 Die Balance des Kopfes133
11 Veränderung von Gewohnheitshaltungen136
E Atem und Klang138
I Der Körper als Klangraum138
II Die Räume in Hals und Kopf146
1 Der Rachenraum146
2 Der Kiefer148
3 Die Mundhöhle149
4 Die Verbindung zwischen Mund- und Bauchhöhle150
5 Die Kopfräume151
III Sprechen154
1 Die Bewegung des Zwerchfells154
2 Reflektorisches Einatmen157
3 Sprechen mit dem ganzen Körper161
4 Das Sprechen auf die Atemlänge abstimmen163
5 Die äußere und innere Haltung164
IV Singen166
1 Die Atemstütze166
2 Das Zwerchfell zügeln168
3 Der Tanz des Zwerchfells171
4 Die Spannung zwischen Polaritäten173
F Kleine Übungen für den Alltag178
1 Wahrnehmungsübungen178
2 Gedächtnisstützen181
3 Kleine Bewegungsübungen181
4 Kurze Atemübungen188
5 Im „Hier und Jetzt“ sein189
Kleine Übungsserien191
Silben, Worte und Wortfolgen für Stimmübungen193
Glossar195
Alphabetische Liste der Übungen200
Literatur202
Quellennachweis der Abbildungen203

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