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E-Book

Der Glückscoach - Achtsam werden

Die eigene Mitte finden im Alltag

Autor	Matthias Ennenbach
Verlag	Trias
Erscheinungsjahr	2016
Seitenanzahl	96 Seiten
ISBN	9783432103006
Format	PDF
Kopierschutz	Wasserzeichen/DRM
Geräte	PC/MAC/eReader/Tablet
Preis	12,99 EUR

Entdecke das Glück der Achtsamkeit Kennen Sie das Geheimnis trotz Stress und Sorgen im Alltag das Wesentliche nicht aus den Augen zu verlieren? Achtsamkeitsübungen und Meditation sind verblüffend wirksame und wissenschaftlich bestätigte Schutzschilde dagegen. Mit sofort erfassbaren Skizzen finden Sie einen leichten Zugang in die Achtsamkeitspraxis. Viele Übungen wie Mund-Yoga oder Ruhiger See führen in die Ruhe im 'Auge des Sturmes'. Bleiben Sie auch in hektischen Zeiten ganz bewusst-entspannt und bei sich selbst! - Inspirationen für einen leichteren Alltag - Tests, Übungen, Worksheets: ausfüllen, nachdenken, umsetzen - Genießen Sie ein Mehr an neuen Möglichkeiten

Dr. Matthias Ennenbach ist Diplom-Psychologe aus NRW, approbierter psychologischer Psychotherapeut und promovierte an der medizinischen Fakultät der Universität München. Seit rund 25 Jahren arbeitet er in Kliniken sowie in eigener Praxis. Er lebt in Berlin, ist als Gastreferent, Seminarleiter und Ausbilder für Therapeuten und Achtsamkeitstrainer deutschlandweit sowie in der Schweiz, Österreich und den USA unterwegs. Dr. Matthias Ennenbach ist seit vielen Jahren praktizierender Buddhist. Die von ihm etablierte Buddhistische Psychotherapie vereint die östlich-buddhistische und die westlich-psychotherapeutische Behandlungsform zu einer heilsamen und erfolgreichen Praxismethode. "Durch Achtsamkeit nehmen wir bewusst Abstand zu unseren vielzähligen Automatismen, dies ist ein wirkungsvoller Weg aus dem Leidenskarussell." Dr. Matthias Ennenbach ist Autor zahlreicher Bücher zu den Themen Achtsamkeit, Psychotherapie, Psychosomatik, Buddhismus und Buddhistische Psychotherapie. Weitere Infos: www.Info-BPT.de

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Blick ins Buch

Inhaltsverzeichnis

Inhaltsverzeichnis	5
Willkommen auf einer Reise in die Achtsamkeit	8
Achtsamkeit – die innere Mitte finden	10
Sich selbst steuern	11
Meistens »funktionieren« wir nur	11
Vom Autopilot-Modus zum lebendigen Wesen	12
Bewusster und glücklicher leben	13
Zur Ruhe finden	15
Achtsamkeit ist wie eine Schutzschicht	17
Was belastet Sie?	18
Das Verhältnis von Fakten zu Ego-Regungen	20
Übung: Welche Ego-Regungen kennen Sie von sich?	21
Übung: Wanderziele benennen	23
Sonne und Wolken oder der Tunnelblick	25
Widerstand – Ecken und Kanten	27
Karriereleiter?	29
Nur eine kleine Kurskorrektur	31
Heilsame Veränderungen durch Achtsamkeit	32
Achtsam durch den Alltag	34
Erste Schritte	35
Wovon hängt Ihre Stimmung ab?	36
Übung: Mund-Yoga	38
Stressbarometer Schlüsselbeine	39
Unendlich	40
Jeder hat Gelassenheit in sich	40
Wie wir uns als Menschen sehen	41
Übung: Kontakt zum inneren Edlen Kern aufnehmen	45
Übung: Waage dich	45
Wie sieht Ihre Energiebilanz aus?	46
Wie Achtsamkeit auf unseren Körper wirkt	49
Unser vegetatives Nervensystem (VNS)	50
Nervenkörper	52
Den Parasympathikus stärken	54
Ein starkes Ruhezentrum macht Sie gelassener	55
Warum die Atmung das A und O ist	56
Wie erholsam ist Ihr Schlaf?	57
Selbststeuerung durch Atmung	60
Das kleine Einmaleins des Meditierens	61
Die Meditationshaltung	62
Das meditative Sitzen	63
Übung: In eine aufrechte Haltung finden	65
Vorbereitungen	65
Wie oft und wie lange?	66
Brust- und Bauchatmung	67
Übung: Bauchatmung	68
Die Ausatmung unterstützen	69
Übung: Was sagt mein Körper?	70
Übungspraxis	71
Alltag = Übung	73
Kein Warten	74
Erinnerungshilfen	74
Unser Geist ist wie ein unerzogener Hund!	75
Unser Hunde-Geist lässt uns nicht zur Ruhe kommen	76
Ein Rudel unerzogener Streuner	78
Mit Meditation lässt sich der Hunde-Geist sanft erziehen	78
Ein friedlicher Hunde-Geist ist die Basis für Achtsamkeit	80
Meditation und Achtsamkeit im Alltag	81
Übung: Ruhe-Meditation	81
Übung: Baum-Meditation	83
Übung: Fenster schließen	84
Übung: Pause-Taste zum Innehalten	86
Übung: Stopp-Taste bei Grübeleien	87
Gefühle und Emotionen	87
Übung: Emotionen und zugehörige Gedanken	88
Womit beginnen wir nun?	91
Und das soll schon alles sein?	92
Das Ego geht, die Weisheit kommt	93
Service	95
Bücher des Autors zum Weiterlesen	95

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