Dieses Buch hilft Ihnen zu verstehen, was mit Ihnen als Schlafsuchendem los ist. Der Begriff des “Schlafgestörten” wird in diesem Buch nicht verwendet, denn er legt Menschen auf eine Störung und einen Mangel fest. Begreifen Sie sich selbst, wie ich es mit den Menschen tue, die zu mir wegen ihres Schlafproblems kommen, als jemanden, der auf der Suche nach seinem Schlaf und seiner Erholung ist, denn dann können Sie vielleicht einen liebevollen Umgang mit diesem Thema finden.
Mein Prinzip “Verstehen und dann etwas verändern” findet sich in der Gliederung dieses Buches, indem ich stets in einem Kapitel zunächst etwas erkläre und im darauf folgenden Kapitel für Sie daraus den praktischen Nutzen ziehe. Die Erklärungen dienen dazu, dass Sie ein Verständnis für sich selbst und die Zusammenhänge von Körper und Seele und dem damit verbundenen Schlaf bekommen. Meine Erfahrung aus der Behandlung vieler Schlafsuchender ist, dass sie etwas besser umsetzen oder eventuell akzeptieren können, wenn sie wissen, woher ihre Probleme kommen und wie sie darauf Einfluss nehmen können.
Den praktischen Nutzen finden Sie in den Kapiteln mit den sich wiederholenden Überschriften “Warte auf den Schlaf, aber vergiss nicht, ihm die Tür zu öffnen!”. Hierin können Sie ganz anschaulich nachlesen, wie Sie selbst aktiv werden können und dadurch der Schlaflosigkeit nicht ausgeliefert sind. Sie finden dort viele Übungen, die Ihnen zum Schlafen hilfreich sein können. Probieren Sie aus und überprüfen Sie, welche bei Ihnen ganz persönlich wirkungsvoll sind. Sie selbst können für einen besseren Schlaf sorgen!
In dem Kapitel Wenn schlafende Hunde geweckt sind können Sie zum Beispiel bei dem “scheinbar schlauen Lösungsversuch der Seele” nachlesen, dass das Schlafproblem Ihnen nachts eine Zeit zur Verarbeitung verschafft, die Sie sich vielleicht tagsüber in besonders beanspruchenden Zeiten nicht nehmen. Sie liegen dann wach und denken nach. Im darauf folgenden Kapitel zum praktischen Nutzen erfahren Sie, wie Sie sich “Nur-für-mich-Zeit” bereits am Tag nehmen können. Das Wahrnehmen der Gedanken und Gefühle müssen Sie nicht in der Zeit erleben, in der Sie eigentlich schlafen sollten. Nehmen Sie sich dafür bewusst am Abend Zeit mit dem “Gedankenhören”, damit Sie nachts besser schlafen können.
Vielleicht haben Sie bereits schon einen Bezug zu Ihrer Problematik herstellen können. Zu jedem Kapitel finden Sie einen Praxisteil, in dem Sie gezielt nachlesen können, wie Sie ein Problem konkret angehen, damit Sie wieder besser schlafen. Wenn es nicht funktioniert, lesen Sie alle Anregungen und Übungen des jeweiligen Kapitels zum Verändern und probieren Sie aus, was sich gut für Sie anfühlt und Ihren Schlaf fördert.
Fühlen Sie sich frei, das Buch von vorn nach hinten durchzulesen oder auch nur einzelne Kapitel zu lesen und auszuprobieren. Sie können aber auch gleich mit den Übungen beginnen. Vielleicht lesen Sie auch nur die Beispiele und schauen, was Sie anspricht.
Sie werden in diesem Buch etliche Anregungen finden, wie Sie zu einem besseren Schlaf gelangen. Menschen sind sehr verschieden und daher ist der Grund, warum jemand keinen Schlaf findet, unterschiedlich. Deshalb sind die vielen Anregungen in diesem Buch nicht so gedacht, dass jeder alle Anregungen nutzen muss. Es ist eher derart zu verstehen, dass es sich bei den Anregungen und Übungen um “einen bunten Strauß an Möglichkeiten” handelt. Es ist Ihre Aufgabe zu ermitteln, was auf Sie speziell zutrifft und was Ihnen dabei hilft, wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden.
Ein Schlafsuchender, der vom “Umgang mit dem Gedankenkreisen: Aufschreiben und Abspeichern” in einer Lebenskrise las, schrieb mir: “Ich als derzeit Betroffener empfinde vor allem die Technik des Aufschreibens beim Gedankenkreisen als sehr hilfreich. Die letzten beiden Nächte waren auch schon besser.” Also nutzen Sie, was sich als gut für Sie herausstellt.
Im letzten Teil des Buches können Sie vieles zum Träumen und zu Albträumen lesen. Sie finden im dazugehörigen Praxisteil eine Methode, mit der Sie Ihre Träume “umträumen” lernen, mit der Sie Ihre Albträume also selbst behandeln können, sodass diese sich auf Dauer ändern oder ganz aufhören. Dazu braucht es wieder etwas Geduld und Übung. Beglückend ist es dann aber, wenn Sie bemerken, wie Sie Einfluss auf die Art Ihrer Träume nehmen können.
Die meisten Schlafsuchenden wünschen sich sehnlichst, dass das Schlafproblem einfach verschwindet. Meine Erfahrung ist allerdings, dass alles bleibt, wogegen man ankämpft. Wenn ich aber zu verstehen versuche, welche Botschaft hinter dem Problem steht, dann kann ich etwas verändern. Und das ist tatsächlich die gute Nachricht: Schritt für Schritt können Sie etwas ändern! Lassen Sie uns anfangen!
Sehnsucht nach Schlaf
“Unsere Sehnsüchte sind unsere Möglichkeiten.”
Robert Browning (1812–1889)
Sehr viele Menschen wünschen sich, endlich wieder gut zu schlafen. Sie sehnen sich sehr danach, eine ganze Nacht durchzuschlafen und dann am nächsten Tag erholt aufzuwachen. Vielleicht gehören Sie auch zu diesen Menschen. Sie wissen eventuell schon gar nicht mehr, wann Sie das letzte Mal richtig gut geschlafen haben. Aber möglicherweise können Sie sich noch daran erinnern, dass Sie früher einen tiefen Schlaf hatten. Sie haben sich damals hingelegt, sind eingeschlafen und am nächsten Morgen erholt aufgewacht.
Einige beobachten ihre Kinder, Partner oder sogar ihre Haustiere dabei, wie diese schlafen, und wünschen sich, ebenso gut schlafen zu können. Das Gefühl, richtig ausgeschlafen und erholt zu sein und mit Kraft und Energie durch den Tag zu gehen, kennen sie gar nicht mehr, wollen es aber unbedingt wieder erleben.
Ein Schlafsuchender sagte einmal zu mir: “Andere schlafen tief und fest und sind am nächsten Tag erholt. Ich hab mal einen indischen Straßenhändler gesehen, der mitten im lauten Marktgeschehen auf vier Plastikhockern ausgestreckt geschlafen hat. Alles Drumherum war bunt, laut, hell und voller Betriebsamkeit, und er schläft einfach tief und fest. Das ist doch unglaublich! Wenn ich das jemals könnte, dann würde es mir wieder gut gehen.” Er brachte ein Bild dieses Inders mit. Es zeigte sein Ziel, genauso schlafen zu können.
Auf diese oder ähnliche Art sprechen mich viele Schlafsuchende an, wenn sie ihren Wunsch oder ihre Sehnsucht formulieren, wie sie sich eine Verbesserung ihres Schlafes vorstellen. Manche wissen noch, wie es sich früher anfühlte, als sie noch gut schlafen konnten, bei anderen ist es schon Jahre bis Jahrzehnte her, weshalb die Erinnerung verblasst ist. Aber die Sehnsucht bleibt. Vielleicht geht es Ihnen ähnlich wie einem dieser Menschen, die sich Hilfe suchend an mich gewandt haben.
- Sie haben möglicher Weise seit 20 Jahren eine Schlafstörung. Sie erinnern sich noch, dass Sie damals ein Haus gebaut haben und nachts oft wach wurden und dann in Gedanken durchgegangen sind, was alles noch zu tun ist. Damals zog die Schlafstörung in das neue Haus mit ein, da Sie seitdem nie mehr richtig gut geschlafen haben.
- Sie sind eventuell selbstständig und haben gleichzeitig mit der Selbständigkeit aufgehört, gut zu schlafen. Das geht nun schon seit vielen Jahren auf diese Art und in den letzten Jahren ist es immer schlimmer geworden. Sie haben vielleicht Tabletten genommen, um schlafen zu können. Die machen Sie aber auch am nächsten Tag noch müde, was Sie sich bei der Arbeit nicht leisten können. Sie machen sich selbst Druck, schlafen zu müssen, um morgens im Büro leistungsfähig sein zu können.
- Ihr Partner ist vielleicht fremdgegangen und nun liegen Sie hellwach im Bett. Tagsüber versuchen Sie, den Schmerz und alle Gefühle nicht wahrzunehmen, indem Sie sich mit vielen Aktivitäten ablenken. Aber schon beim Einschlafen und nachts, wenn Sie wachen werden, steigen alle Verletzungen, Gedanken und Gefühle sofort in Ihnen hoch und lassen Sie nicht schlafen. Nach etlichen Wochen fühlen Sie sich kraftlos und zu nichts mehr richtig in der Lage.
- Bereits seit einigen Jahren kennen Sie es, dass Sie nachts sehr früh wach werden und dann nicht mehr einschlafen können. Sie lesen dann vielleicht in dieser Zeit. Um am nächsten Tag im Beruf einsatzfähig zu sein, nehmen Sie inzwischen öfter Tabletten. Trotzdem wälzen Sie sich nachts viel im Bett herum.
- Abends sind Sie so müde, dass Sie vor dem Fernseher einschlafen. Gehen Sie dann jedoch ins Bett, liegen Sie oft wach oder wachen sehr früh auf und können dann nicht mehr einschlafen. Sie ärgern sich, dass Sie nicht schlafen können, und fühlen sich erschöpft und ausgelaugt.
- Träume wecken Sie nachts auf. Ihre Träume sind nie schön, sondern Sie haben immer etwas falsch gemacht oder Sie wollten etwas nicht oder Sie fühlen sich verfolgt und können sich nicht wehren. Es fällt Ihnen dann eventuell schwer, wieder einzuschlafen. Vielleicht haben Sie sogar Angst davor, weil Sie fürchten, den schlechten Traum dann weiterzuträumen. Vielleicht entwickeln Sie auch sehr starke körperliche Reaktionen auf den Albtraum: Sie schwitzen, das Herz rast und Sie fühlen sich sehr unwohl.
- Sie wachen möglicherweise nachts schweißgebadet auf und haben das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, und gehen im Geiste alles durch, was Sie gestern bei der Arbeit getan haben oder was am nächsten Morgen auf Sie zukommt. Sie möchten alles richtig machen und erleben einen großen Druck, am nächsten Tag...
