3 Meinen Umgang mit Gefühlen näher anschauen

Haben Sie Ihre Beobachtungen aus der Übung in die Tabelle 2-1 eingetragen? Dann nehmen Sie sie noch einmal zur Hand und schauen sich die zweite Spalte an. Wie reagieren Sie, wenn Sie am Haken hängen? Was tun Sie dann? Sind Reaktionen dabei, mit denen Sie einen bestimmten Zweck verfolgen? Fragen Sie sich: Wozu tun Sie das, was Sie tun? Meine Vermutung – aber schauen Sie selbst, ob es zutrifft – ist: Da ein Großteil der Gedanken und Gefühle, die den „Haken“ ausmachen, negativ, belastend und schmerzhaft sind und weil es darüber hinaus auch schmerzhaft ist, zu erkennen, dass man an einem Haken hängt, könnte zumindest ein Teil Ihrer Reaktionen folgenden Zweck haben: dem Schmerz auszuweichen, die belastenden Gefühle und Gedanken abzustellen, nicht mehr zu fühlen, was Sie fühlen. Trifft das zu? Überlegen Sie einmal kurz, welche der Reaktionen, die Sie in die Tabelle 2-1 eingetragen haben, auf die Vermeidung oder Unterdrückung schmerzhafter Gefühle abzielen.

Diese Reaktionen können Sie dann gleich in die Tabelle 3-1 eintragen. Die Übung 3-1 dient dazu, sich bewusst zu machen, auf welche Weise Sie versuchen, schwierige Gefühle und Gedanken zu bekämpfen. Vermutlich haben Sie im Laufe Ihres Lebens eine ganze Reihe von Strategien entwickelt, schwieriges inneres Erleben unter Kontrolle zu bekommen. Wie heißt es so schön: Not macht erfinderisch. Wenn unser Verstand mit körperlichem oder seelischem Schmerz konfrontiert wird, reagiert er oft auf zwei Weisen: Er bewertet, was er vorfindet, und falls die Bewertung negativ ausfällt, ergreift er Gegenmaßnahmen. In diesem Sinne ist unser Verstand ein „Kontrollfreak“, dem es stets darum geht, Negatives loszuwerden oder in den Griff zu bekommen.

Übung 3-1: Meine Gefühlskontrollstrategien Stellen Sie eine Liste zusammen mit Dingen, die Sie tun, um schmerzhafte, unangenehme Gefühle und Gedanken loszuwerden oder zumindest abzuschwächen. Dazu können Sie zurückgreifen auf Beobachtungen, die Sie in die Tabelle 2-1 eingetragen haben. Welche Reaktionen dienten dem Zweck, sich weniger schlecht zu fühlen? Überlegen Sie auch, was Sie in anderen Situationen tun, in denen Sie leiden, sich verletzt, ängstlich, traurig, hilflos, schuldig oder verzagt fühlen, oder um von vornherein zu vermeiden, dass dies passieren könnte.

Bemühen Sie sich darum, möglichst ehrlich zu sich zu sein. Vielleicht sind Ihnen manche Dinge, die Sie tun, um sich kurzfristig besser zu fühlen, peinlich. Schauen Sie, ob Sie sie trotzdem in die Liste eintragen, vielleicht mit Hilfe einer Abkürzung, die nur Sie kennen, wenn es Ihnen schwerfällt, es aufzuschreiben (oder Sie befürchten, irgendjemand könnte Ihre Notizen lesen). Ja, vielleicht fährt Ihr Verstand schwere Vorwürfe gegen Sie auf: „Was du da machst, geht gar nicht, das weißt du genau. Schämst du dich denn nicht?!“

Erinnern Sie sich? Vielen Dank, lieber Verstand für diesen Gedanken.