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E-Book

Jede Woche ein Stück vom Glück

Achtsamkeits- und Yogaübungen für ein entspanntes Jahr

AutorAnna Elisabeth Röcker
VerlagSüdwest
Erscheinungsjahr2011
Seitenanzahl123 Seiten
ISBN9783641559724
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis13,99 EUR
Die besten Übungen für mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
Entspannt und gelassen im Alltag - wer wäre das nicht gern? Mit 'Jede Woche ein Stück vom Glück' gelingt es ganz leicht, mit sich und der Welt im Einklang zu leben und mehr Lebensfreude zu gewinnen: Die Therapeutin und Yogaexpertin Anna E. Röcker begleitet die Leser durch ein ganzes Jahr und stellt jedem Monat ein bestimmtes Lebensthema voran - von Konzentration über Mut bis hin zu Spiritualität. Dabei präsentiert sie pro Woche abwechselnd Entspannungs-, Körper-, Atem- oder Achtsamkeitsübungen, sodass Körper, Geist und Seele wieder eine Einheit werden und man sich kraftvoll und ausgeglichen fühlt.

Anna E. Röcker ist seit mehr als 25 Jahren in eigener Therapie-Praxis in München tätig, seit vielen Jahren arbeitet sie fast ausschließlich mit einer besonderen Form der Musiktherapie (GIM - Guided Imagery and Music). Sie ist Heilpraktikerin, Yogalehrerin und Musiktherapeutin und absolvierte u.a. eine mehrjährige Weiterbildung in Analytischer Psychologie am C.G.Jung-Institut in Zürich. Sie hält Vorträge und Seminare im In- und Ausland und unterrichtet seit vielen Jahren YogalehrerInnen. Anna Elisabeth Röcker ist Autorin zahlreicher erfolgreicher Gesundheits- und Lebenshilfe-Ratgeber.

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Leseprobe
15 Der Sonnengruß: Symbol des Lebens (S. 15-16)

Die Sonne spielte und spielt für die Menschen aller Zeiten und Kulturen eine zentrale Rolle. Nur ihre Strahlkraft macht Leben überhaupt möglich. Der Lauf dieses strahlenden Sterns symbolisiert überall immerwährende Veränderung, den Jahreszyklus und den Verlauf des menschlichen Lebens.

Der Gruß an die Sonne oder Sonnengruß, eine Abfolge verschiedener Yoga-Haltungen, drückt die Verehrung der Sonne als Leben spendende Kraft aus. Gleichzeitig erinnert diese Übungsfolge aus Aufrichtung, Verbeugung, Knien und Berührung des Bodens mit dem ganzen Körper auch an den menschlichen Lebensweg. Der Sonnengruß spricht den ganzen Menschen an: Die Übungen wirken zum einen positiv auf den Körper und verbessern die Beweglichkeit, zum anderen berühren sie auch Seele und Geist.

Hier wird der Sonnengruß zum ständigen Begleiter. Einzelne Haltungen begegnen Ihnen in fast jedem Monat, und die gesamte Abfolge finden Sie auf den nächsten Seiten. Üben Sie alle Positionen zunächst einzeln. Mit zunehmender Sicherheit können Sie sie zu einem harmonischen Ganzen verbinden. Im Gegensatz zu den meisten Yoga-Haltungen wird der Sonnengruß dynamisch und fließend ausgeführt. Je länger Sie üben, umso geschmeidiger werden Ihre Bewegungen.

Sie können diese Übungsfolge täglich mehrmals durchführen – empfehlenswert wäre sieben- bis zehnmal. Am Morgen helfen Ihnen die Übungen, den Körper in Schwung zu bringen. Übrigens gilt der Sonnengruß als besonders wirkungsvoll, wenn er mit Blick auf die aufgehende Sonne ausgeführt wird! Am Abend können Sie ihn meditativer werden lassen.

Visualisierung: Die Reise zur Sonne


Visualisierungsübungen wie die folgende können die Wirkung des Sonnengrußes unterstützen.

1 Legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf den Nabel und lenken Sie den Atem in diesen Bereich, das sogenannte Sonnengeflecht. Stellen Sie sich, wenn möglich, dabei ein intensives Gelb vor.

2 Lassen Sie jetzt in Ihrer Erinnerung einen Sonnenaufgang auftauchen: zum Beispiel am Meer oder in den Bergen.

3 Verfolgen Sie in Ihrer Vorstellung den Weg der Sonne im Verlauf des Tages bis zum höchsten Punkt am Himmel.

4 Lassen Sie die Sonne langsam wieder tiefer sinken, bis sie hinter dem Horizont verschwunden ist.

5 Nehmen Sie einen Moment wahr, wie es sich anfühlt, wenn die Sonne nicht zu sehen ist, wenn es dunkel wird.

6 Stellen Sie sich vor, Sie könnten durch die Erde hindurchschauen bis auf die andere Seite der Weltkugel, wo jetzt die Sonne am Himmel steht.

7 Beenden Sie diese Visualisierungsübung mit dem inneren Bild der Sonne. Wählen Sie in diesem Moment für sich aus, ob Sie sich einen Sonnenaufgang, die Mittagssonne oder einen Sonnenuntergang vorstellen möchten.

8 Nehmen Sie sich Zeit, langsam wieder in die Außenwelt zurückzukommen.
Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Viel Glück!3
Was ist eigentlich Glück?5
Ein Jahr voller Glück6
Alles spielt zusammen6
1. Woche: Achtsamkeit7
2. Woche: Entspannung und Visualisierung8
3. Woche: Yoga-Übungen10
4. Woche: Atemübungen11
Die Themen der zwölf Monate12
Zielstrebigkeit: Januar12
Abgrenzung: Februar12
Lebensmut: März12
Gesundheit: April13
Lebensfreude: Mai13
Bewegung: Juni13
Entspannung: Juli13
Selbstbewusstsein: August13
Ressourcen: September14
Resonanz: Oktober14
Konzentration: November14
Spiritualität: Dezember14
Der Gruß an die Sonne15
Der Sonnengruß: Symbol des Lebens16
Visualisierung: Die Reise zur Sonne16
Die Übungsabfolge17
Position 1: Der Berg17
Position 2: Der Baum17
Position 3: Vorwärtsbeuge im Stehen18
Position 4: Rechte Hüftbeuge18
Position 5: Das Brett19
Position 6: Die Knie-Brust-Kinn-Stellung19
Position 7: Die Kobra20
Position 8: Der Hund20
Position 9: Linke Hüftbeuge21
Position 10: Vorwärtsbeuge im Stehen21
Position 11: Der Baum22
Position 12: Der Berg22
Quellenverzeichnis121
Die Autorin122
Impressum123

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