Menschen denken und fühlen nicht als körperlose Wesen. Die äußere Haltung beeinflusst Stimmung, Emotionen und Gedanken. Gleichzeitig spiegelt die Körpersprache das Empfinden mehr oder weniger direkt wider. Wir erkennen an der Körperhaltung, wenn ein Mensch stolz auf sich ist: Er hält Körper und Kopf aufrecht, macht sich groß und plustert sich geradezu auf. Eine Person dagegen, deren Selbstbewusstsein gerade einen Dämpfer bekommen hat, macht sich eher klein und lässt den Kopf hängen. Auch wie wir zu jemandem stehen, beeinflusst unsere Körpersprache. Kein Wunder also, dass zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen: Gedanken und Körpersprache bilden eine Einheit und lassen sich nicht trennen. Jede Körperhaltung hat Einfluss auf unsere Gedanken, jeder Gedanke wiederum spiegelt sich in unserer Körpersprache wider.

Kopf und Körper kooperieren

Stellen Sie sich vor, wie Sie den Saft einer frisch gepressten Limone trinken. Spüren Sie, wie sich Ihr Mund zusammenzieht?

Wie funktioniert dieser Zusammenhang genau? Unsere Wahrnehmung beruht auf den drei Säulen Gefühl, Verstand und Handlung. Das Gefühl ist unsere Seele, der Verstand unser Denken und das intuitive Handeln unser Körper. Diese Komponenten sind im ständigen Wechselspiel, wir können nicht fühlen, ohne zu denken, und auch nicht denken, ohne zu fühlen. Wir können auch nicht fühlen und denken, ohne eine entsprechende körperliche Reaktion zu zeigen.

Die Entstehung der individuellen Körpersprache

Alles, was uns im wahrsten Sinne des Wortes bewegt, wird unmittelbar mit bereits gespeicherten Erfahrungen verglichen – rational mit dem bereits Gelernten, emotional mit den uns bekannten Gefühlen oder intuitiv mit dem globalen Wissen, das über den Verstand hinausgeht. Ein Gedanke erzeugt dabei immer wieder einen ähnlichen körpersprachlichen Ausdruck, und eine bestimmte Körperhaltung kann umgekehrt immer wieder ein Gefühl oder einen Gedanken auslösen oder auch blockieren. Diesen Effekt sollten wir für ein gewinnendes Erscheinungsbild nutzen. Das heißt, wir sollten ab sofort nicht nur Körperhygiene betreiben, sondern ebenso Mentalhygiene. Der Effekt: Je positiver unsere Gedanken sind, desto besser fühlen wir uns. Automatisch strahlen wir mehr Kompetenz aus und bewältigen etwaige Nervosität wirkungsvoller. Dies beeinflusst wiederum unsere Gedanken in einem positiven Sinne, sodass wir eine ständige Verstärkung und zunehmende Stabilität des guten Lebensgefühls erfahren.

Auch wenn es sich zuerst vielleicht anfühlt, als ob man sich selbst etwas vorspielt, wenn man bewusst eine glückliche oder selbstbewusste Haltung einübt – die Psyche stellt sich nach einiger Zeit auf den Körper ein.

Unmittelbare Körperreaktionen

Wie intensiv die Kooperation von Kopf und Körper abläuft und wie stark unser Alltag von dieser Wechselwirkung geprägt ist, zeigen Redewendungen wie »Mein Herz hüpft vor Freude«, »Er trägt eine schwere Last auf den Schultern«, »Sie hätte ihn umarmen können« oder »Mir läuft die Galle über«.

Aber nicht nur Gefühle, sondern auch Gedanken und Bilder übertragen sich auf den Körper: Stellen wir uns eine Bewegung intensiv vor oder beobachten wir sie genau bei anderen, möchte unser Körper sie auch tatsächlich ausführen. Dies wird ideomotorischer Effekt (griech. idéa = Vorstellung) oder Carpenter-Effekt genannt.

IST IHR GLAS HALB VOLL ODER IST ES HALB LEER?

Überprüfen Sie doch einmal Ihre Denkweise. Gehören Sie im Allgemeinen zu den Negativ- oder den Positiv-Denkern? Sehen Sie eher Probleme oder Möglichkeiten?

Wenn Sie es nicht auf Anhieb sagen können, dann fragen Sie doch einfach Ihr Umfeld. Ihre Mitmenschen können Ihnen sicher auf Anhieb sagen, wie Sie auf sie wirken: Sind Sie tendenziell ein fröhlicher Mensch, der den Dingen optimistisch entgegenblickt? Oder werfen Sie schnell die Flinte ins Korn?

Sich dies bewusst zu machen, kann sehr hilfreich sein, denn jeder Mensch macht ständig selbsterfüllende Prophezeiungen: Wer zum Beispiel mit Angst vor der eigenen Nervosität in einen Vortrag geht, sich schon Tage zuvor abends im Bett sein Scheitern ausmalt, der wird am Tag X nervös und unsicher wirken. Wer sich dagegen mit der Einstellung »Was soll mir schon passieren« vorbereitet und sich ausmalt, wie überzeugend er sein wird, hat eine deutlich bessere Chance auf Gelingen.

POSITIV BESTÄRKEND FORMULIEREN

Wenn Sie Ihre Körpersprache durch entsprechende Gedanken steuern wollen, verzichten Sie auf viele Negationen, sonst geht bildlich gesprochen der Schuss nach hinten los. Wer sich beispielsweise vornimmt »Ich werde nicht gestresst sein«, bewirkt genau das Gegenteil und löst einen Anstieg des Adrenalinspiegels aus, statt ruhiger zu werden. Der Grund: Unser Unterbewusstsein speichert das Wort »gestresst« ab, die Negation »nicht« lässt es links liegen.

Formulieren Sie also positiv und stellen Sie sich die erwünschte Reaktion ganz konkret vor. Wollen Sie eine Rede mit Ruhe und Gelassenheit halten? Dann schalten Sie Ihr Kopfkino ein und führen Sie sich genau diese Situation bis ins kleinste Detail vor Augen. Je präziser die Vorstellung ist, desto besser wirkt diese positive Imagination. Ich nutze diese Technik vor jedem Vortrag:

• Zehn Minuten vor Beginn ziehe ich mich zurück und stelle mir exakt vor, wie ich gleich gelassen und mit angemessenen Schritten auf die Bühne gehe.

• Mein Brustbein ist angehoben, um einen überzeugenden Eindruck zu hinterlassen.

• Mit ausreichender Körperspannung stehe ich in der Mitte der Bühne, schenke dem Publikum ein Lächeln und hebe dann die Augenbrauen leicht an.

• Einen Moment lang blicke ich in die Runde, und wenn die Leute mir ihre ganze Aufmerksamkeit schenken, starte ich meinen Vortrag mit einer tiefen Stimme. Ich stelle mir vor, wie ich langsam und zusammenhängend spreche, dem roten Faden folge und die Zuhörer begeistere.

Dieser einfache, aber sehr wirkungsvolle Trick ist mein persönliches Ritual, damit ich mit einem guten Gefühl meinen Job erfüllen kann. Probieren Sie es doch selbst einmal aus und entwickeln Sie ebenfalls Ihr persönliches Ritual, das Sie bestärkt.

Körpersprache ist individuell

Jeder Mensch ist anders – weshalb sollten wir also alle die gleiche Körpersprache sprechen? Auch wenn wir dieselben Signale, dieselbe Gestik und Mimik benutzen, gibt es bei der nonverbalen Kommunikation doch erhebliche Unterschiede. Dies liegt daran, dass jeder seinen Körper mehr oder eben weniger intensiv als Sprachrohr benutzt.

Betrachten wir zum Beispiel einen extrovertierten Menschen. Seine gesamte Körpersprache wirkt sehr energiegeladen und lebhaft. Das zeigt sich sowohl in ausladenden und überschwänglichen Gesten, die vorwiegend vom Körper wegführen, als auch in einer ausdrucksstarken Mimik. Neben einer tendenziell aufrechten Haltung zeichnet diesen Typus außerdem eine schnelle und tänzelnde Gangart aus.

Ganz anders ein Mensch vom eher introvertierten Typ: Bei ihm wirkt alles vergleichsweise gedämpft, seine Mimik ist zurückhaltend, seine Gesten sind klein und führen meist zum Körper hin. Vielleicht zieht er auch den Kopf etwas ein und macht den Rücken ein wenig rund. Diese minimale Körpersprache verrät kaum etwas, weshalb Menschen dieses Typus zunächst oft schwer einzuschätzen sind.

So viel zur Theorie. Im wirklichen Leben ist

natürlich niemand ein hundertprozentig extrovertierter oder introvertierter Mensch, sondern wir finden uns alle irgendwo dazwischen wieder. Doch was genau für ein »Typ« Sie sind, ist auch nicht ausschlaggebend, wenn es um souveräne Wirkung geht.

Die Hauptsache: Übereinstimmung mit der Persönlichkeit

Niemand kann aus seiner Haut, niemand soll sich zwanghaft ändern. Wenn Sie...