Wir beginnen den Kurs mit dem Thema „Achtsamkeit", um unseren Geist darin zu schulen, alles um uns herum wieder bewusster wahr zu nehmen und feinfühliger mit unseren Sinnen zu werden. Achtsamkeit ist die Basis für ein glückliches und erfülltes Leben und auf diesem Thema werden auch die folgenden Wochen aufbauen.
Laut wissenschaftlicher Studien produzieren wir ca. 60.000 Gedanken pro Tag (das ist pro Sekunde ein neuer Gedanke). Unser Geist erzählt und plappert unentwegt, wenn wir ihn lassen und dies ist uns meistens gar nicht bewusst. Im Buddhismus spricht man vom „Monkey Mind" – dem ruhelosen und scheinbar unkontrollierten Geist, der von einem Thema zum nächsten springt – wie ein Äffchen von Ast zu Ast.
Wir putzen uns die Zähne, sind in Gedanken aber ganz woanders. Wir denken schon an die Arbeit und an die vielen Aufgaben, die vor uns liegen. Wir fahren Auto und denken währenddessen an ein Gespräch vom Vor-Abend. Wenn wir am Ziel angekommen sind, können wir uns oft gar nicht mehr bewusst an die Autofahrt erinnern. Wir essen Mittag, sind aber während dessen in Gedanken. Wir nehmen den Geschmack des Essens überhaupt nicht bewusst wahr und schlingen es hinunter. Wir lesen ein Buch und nach drei Seiten stellen wir fest, dass wir gar nicht wissen, worum es auf den letzten Seiten eigentlich ging. Die Gedanken sind abgeschweift. Wir gehen spazieren und schauen währenddessen ins Handy. Uns entgehen durch dieses unbewusste Handeln oftmals viele wunderschöne und wertvolle Momente.
Sogar während eines Gespräches / Telefonates kann man mit den Gedanken abschweifen. Das kann in einem Kundentermin unter Umständen schon mal etwas peinlich werden.
Auch unseren Partner nehmen wir oft gar nicht wirklich bewusst wahr, sondern wir leben nebeneinander her, weil jeder mit seinen eigenen Sachen zu sehr beschäftigt ist und gedankenverloren durch den Tag geht.
Erkennst du dich in der einen oder anderen Situation eventuell wieder? Die Gedanken kreisen und kreisen und springen von einem Thema zum anderen. In seinem Buch „Das weise Herz" spricht Jack Kornfield von der „Chronischen Unaufmerksamkeit", durch die uns sogar ganze Lebensabschnitte verloren gehen.
Es liegt in unserer Natur, dass der Geist plappert. Würde jedoch jemand neben uns sitzen und uns einen Tag lang all unsere Gedanken laut erzählen, würden wir ihn nach einiger Zeit wahrscheinlich bitten, den Mund zu halten oder ihn für verrückt erklären.
Werde wieder wie ein staunendes Kind, das die Welt
entdeckt – jeden Augenblick neu. (Tibetisches Sprichwort)
Gedanklich befinden wir uns meistens in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Dadurch verpassen wir oft die Erfahrung, die wir jetzt, im gegenwärtigen Moment, machen können. Sei es, dass wir uns selbst, die Natur, die Menschen ganz bewusst wahrnehmen oder uns z.B. wirklich voll und ganz auf ein Gespräch, eine Handlung oder unsere Umgebung konzentrieren – ohne gedanklich abzuschweifen. Uns entgehen durch Unachtsamkeit viele schöne Erfahrungen, Gerüche, Geschmäcker, das Gesicht unseres Partners (wann hast du ihm das letzte Mal ganz bewusst und tief in die Augen geschaut?), das Singen der Vögel, körperliche Empfindungen u.s.w
Wir können unsere aktiven Gedankenströme jedoch ganz bewusst – durch Achtsamkeit – unterbrechen und unserem Geist eine Ruhepause gönnen. Man nennt diesen Zustand „No Mind". Und dies ist wirklich unglaublich erholsam, selbst dann, wenn es nur ein paar Sekunden sind.
Wenn wir wieder lernen, achtsamer durch den Tag zu gehen, schenkt uns diese Erfahrung einen neuen und schärferen Blick auf unsere Umgebung, unser Handeln und unsere Empfindungen. Und unser Geist hat zwischendurch Gelegenheit, sich zu entspannen. Wir lernen, zu entschleunigen und den gegenwärtigen Moment voll und ganz zu genießen.
Deine Praxisübungen für die Woche 1
Lege in dieser Woche deinen Fokus auf die Achtsamkeit im Alltag. Gehe mit offeneren Augen und offenerem Herzen durch den Tag. Sei bei alltäglichen und „automatisierten" Aktivitäten fokussiert und versuche, dich ganz bewusst nur auf diese eine Sache zu konzentrieren, die du jetzt in diesem Moment machst.
Nimm deine Umgebung, Details in der Natur, Gerüche, Farben, den Geschmack deines Essens und das Gesicht deines Partners, mit dem du beim Essen gemeinsam am Tisch sitzt, wahr.
Schärfe deine Sinne – entspanne deinen Geist!
Sieh die Dinge und deine Umgebung neu, wie ein kleines staunendes Kind, welches gerade die Welt entdeckt. Wenn Gedanken kommen und du abschweifst, werde dir dessen bewusst und lasse sie wie eine Wolke vorbeiziehen, indem du dich wieder auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Gedanken kommen immer, das liegt wie gesagt in unserer Natur. Erkenne sie und kehre dann liebevoll wieder zum gegenwärtigen Moment zurück.
Mit dieser Achtsamkeitsübung schulst du deinen Geist darin, sich von unnötigen Gedanken zu lösen und den Fokus auf den jetzigen Moment zu legen. Dies ist eine ganz wichtige und wertvolle Basis-Übung für die kommenden Wochen in deinem 8-Wochen-Kurs.
Die wichtigste tägliche Praxisübung in dieser Woche lautet: Nimm deinen Partner ganz bewusst wahr mit seinem ganzen Sein: seine Bewegungen, sein Aussehen, seine Einzigartigkeit, seine Stimmung etc. Sieh ihn so an, wie an dem Tag, als ihr euch zum ersten Mal getroffen habt – voller Achtsamkeit und mit viel Neugier. Fühle deinen Partner, rieche ihn, höre ganz bewusst den Klang seiner Stimme und solltet ihr euch küssen, nimm seinen Geschmack wahr. Gehe dabei natürlich nur so weit, wie es sich für dich noch gut anfühlt, je nachdem, wo ihr mit eurer Partnerschaft gerade steht bzw. wie nah ihr euch derzeit seid.
Tag 1: Bewegungen
Fokussiere dich heute auf deine Bewegungsabläufe und Handgriffe. Gehe mit dem linken, statt mit dem rechten Bein zuerst in die Dusche. Achte auf deine Schritte beim Gehen, deine Haltung beim Sitzen. Mache bewusste Handgriffe. Wenn du einen Gegenstand nimmst, sei nur darauf fokussiert. Und schau heute auch mal ganz bewusst auf die Bewegungen deines Partners.
Tag 2: Farben
Lege deine Achtsamkeit heute auf eine bestimmte Farbe. Zum Beispiel gelb. Achte auf alles um dich herum, was gelb ist. Du wirst bestimmt einige Dinge mit anderen Augen als vorher sehen oder auch ganz Neues entdecken, was dir bisher noch nicht aufgefallen ist. Schau heute auch mal ganz bewusst auf die Augenfarbe, die Hautfarbe und die Haarfarbe deines Partners.
Tag 3: Menschen
Sieh dir heute die Menschen genauer an, denen du begegnest. Egal, ob fremde Leute auf der Straße oder vertraute Personen. Oft läuft man im Büro oder im eigenen Zuhause nebeneinander her, ohne sich überhaupt richtig wahrzunehmen oder anzuschauen. Ganz besonders wichtig natürlich: Sieh deinen Partner! Sieh ihn bewusst mit all seinen Facetten, seiner Art zu gehen, zu lachen. Sieh alles, was ihn einzigartig und liebenswert macht. Nimm alles an ihm wahr, ohne es zu bewerten.
Tag 4: Geschmack
Achte heute, am vierten Tag, ganz bewusst auf den Geschmack deines Essens und deiner Getränke. Konzentriere dich beim Essen auf das Kauen, auf die Konsistenz der Lebensmittel, die Aromen, die sich entfalten etc. Ist es würzig, süß, salzig? Genieße beim Trinken das erfrischende Gefühl, wenn das Wasser deinen Durst löscht oder spüre das Prickeln einer Limonade. Solltest du deinen Partner küssen, achte auch hier einmal ganz bewusst auf seinen Geschmack.
Tag 5: Natur
Lege deinen Fokus heute auf die Natur. Schau mit neuem Blick aus dem Fenster, sieh dir die Details der Bäume an. Wenn du draußen bist, lasse dir den Wind um die Nase wehen. Lausche den Vögeln. Rieche das Gras oder die Blumen. Wenn es regnet, genieße die Regentropfen auf deiner Haut, in deinem Gesicht. Schau dir die Wolken an. Hast du dir als Kind gerne Wolken-Figuren ausgedacht? Warum sollen Erwachsene das eigentlich nicht mehr tun? Achte außerdem natürlich auch heute wieder ganz bewusst auf deinen Partner mit seinem ganzen Sein.
Tag 6: Berührungen
Fokussiere dich heute auf alles, was mit deinem Körper in Berührung kommt. Wie fühlt sich der Gegenstand an, den du gerade in der Hand hältst? Was für ein Material ist es? Rau oder glatt? Wie fühlt es sich an, auf dem Stuhl zu sitzen? Ist er bequem? Wie fühlt sich das Wasser auf deiner Haut an, wenn du unter der Dusche stehst? Oder die warmen Sonnenstrahlen in deinem Gesicht? Nimm einen Kuss oder eine Umarmung ganz bewusst wahr und genieße das Gefühl im jetzigen Moment. Achte – wenn ihr euch näher kommen solltet – ganz bewusst auf die Berührungen mit deinem Partner, seine Hand, seinen Körper etc.
Tag 7: Atem
Achte heute so oft wie möglich auf deinen Atem. Nimm nach dem Aufwachen einen tiefen Atemzug und genieße, wie deine Lunge sich mit Luft füllt und sie beim Ausatmen wieder herausströmt. Gönne dir tagsüber zwischendurch immer mal eine kurze Pause (stelle dir hierfür auch gerne den Wecker), um 10 x ganz bewusst ein- und auszuatmen. Konzentriere dich...
