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MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit

AutorCornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt
VerlagKlett-Cotta
Erscheinungsjahr2014
Seitenanzahl286 Seiten
ISBN9783608202526
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis24,99 EUR
Die Audio-Dateien auf den Hör-CDs der Print-Ausgabe bieten wir beim E-Book als Download an. Bitte folgen Sie diesem Link: http://www.klett-cotta.de/downloads?sonder_download=on&id=51944&subsubnavi_verlag=23219 Die Audio-Dateien auf den Hör-CDs der Print-Ausgabe bieten wir beim E-Book als Download an. Bitte folgen Sie diesem Link: http://www.klett-cotta.de/downloads?sonder_download=on&id=51944&subsubnavi_verlag=23219 Das Buch liefert eine kompakte und umfassende Einführung in das MBSR-Programm. Enthalten sind die vier MBSR-Übungswege Body-Scan, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, und zwar in voller Länge - sowie die Ausführungen für einen Vertiefungskurs. Die CDs mit den Übungen erlauben es, direkt einzusteigen. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit bekannter ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung, der die inneren Ressourcen mobilisiert und die Menschen unterstützt, die täglichen Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen: - Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen - Bessere Bewältigung von Stresssituationen - Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen - Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz - Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude Vorteile von MBSR: - Burnoutprophylaxe - Nachhaltig wirksam - Weltanschaulich neutral - Wissenschaftlich erforscht - Seit über drei Jahrzehnten bewährt »MBSR ist die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Wie viel leichter wäre doch unser Leben, wenn wir nicht soviel Energie in eine perfekte Darbietung oder in den Widerstand gegen unerfreuliche Aspekte unseres Daseins verschwenden würden und stattdessen unser kostbares Leben durch freundliches Wahrnehmen und Annehmen willkommen heißen würden. Dieses Buch enthält eine umfassende, fundierte und lebendige Darstellung von MBSR und das vollständige Übungsprogramm auf zwei CDs. Erleben Sie das weltweit bekannte, weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn und freuen Sie sich auf die wertvollen Impulse, wie die innere Entdeckungsreise nach dem MBSR-Training fortgesetzt werden kann.« (Rüdiger Standhardt)

Dr. Cornelia Löhmer, M.A., TZI-Gruppenleiterin (RCI.int), zertifizierte MBSR-Lehrerin (CFM), Hochschuldozentin (1986 - 1997), Gründung und Leitung des Giessener Forums mit Rüdiger Standhardt (1990 - 2016). Seit 1990 selbstständige Seminarleiterin, Trainerin, Ausbilderin für achtsamkeitsbasierte Verfahren und Buchautorin.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
MBSR – Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen1
Inhalt7
Vorwort11
Einleitung17
I. Informationen zu MBSR25
Lebensstationen von Jon Kabat-Zinn25
Prinzip der Achtsamkeit32
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation mit Atembeobachtung38
Zum Phänomen Stress39
Anwendungsmöglichkeiten des MBSR-Trainings45
Ablauf des MBSR-Trainings47
Themen des MBSR-Trainings51
Achtsamkeitsqualitäten des MBSR-Trainings54
Aufgaben von MBSR-Lehrenden67
Merkmale eines MBSR-Trainings71
Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit – Ulrich Ott75
II. Einübung in die MBSR-Praxis83
Die Einführungsveranstaltung – Sich informieren und entscheiden83
Woche 1 – Die inneren Ressourcen erschließen90
MBSR-Übungspraxis: Body-Scan100
Woche 2 – Der Wahrnehmung auf die Spur kommen102
Woche 3 – Im Körper zuhause sein115
MBSR-Übungspraxis: Yoga138
Woche 4 – Sich dem Stress bewusst zuwenden141
Woche 5 – Die Wahlfreiheit beim Umgang mit Stress entdecken150
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation154
Woche 6 – Achtsam kommunizieren lernen163
Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben171
MBSR-Übungspraxis: Gehmeditation182
Woche 7 – Mit der Selbstfürsorge vertraut werden186
Woche 8 – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren194
III. Vertiefung der MBSR-Praxis201
Bewusstwerdung durch Schattenarbeit202
Anregungen zur Schattenarbeit206
Auswirkungen von Schattenarbeit212
MBSR-Übungspraxis: Achtsames Innehalten218
Zentrale Themen der Schattenarbeit219
Eltern219
Arbeit225
Ernährung230
Geld234
Ökologie237
Sexualität245
Sinn249
Tod254
Nachwort261
Anhang263
Anmerkungen263
Übungen auf den CDs279
Literatur280
Adressen282
Über die Autoren285
Hinweis zum Download / Impressum287

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