Warmer Haferbrei

1. Aprikosen waschen, halbieren und die Steine entfernen.
2. Aprikosenhälften in einen Topf geben. 40 Milliliter Wasser dazugeben, erhitzen und zugedeckt 1 Minute dünsten lassen.
3. Milch zufügen und kurz aufkochen lassen. Haferflocken einrühren. Den Brei mit dem Marillenkernöl verfeinern und 5 Minuten quellen lassen.

Tipp

Die Mahlzeit mit einem Schluck Milch als Eiweißbissen beginnen.

Tipp

Man kann auch andere Obstarten mit dem Haferbrei zubereiten.

Info

Beim Einkauf kleine Flaschen Öl bevorzugen und dabei möglichst kalt gepresstes Öl aus erster Pressung wählen. So hat man immer frisches Öl vorrätig. Öl ist ein wertvoller Träger der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Viele Kräuter und Gewürze entwickeln erst mit Öl ihr volles Aroma.

Balsamico-Erdbeeren mit Hüttenkäse

1. Erdbeeren verlesen, waschen, putzen und klein schneiden. Chicorée halbieren, den Strunk entfernen und den Spross in Streifen schneiden.
2. Erdbeeren und Chicoréestreifen mit Salz, Pfeffer, Essig und Rapsöl würzen.
3. Den Hüttenkäse über die gewürzte Obst-Gemüse-Mischung geben.

Tipp

Die Mahlzeit mit etwas Hüttenkäse als Eiweißbissen beginnen.

Aprikosentofu

1. Aprikosen grob zerkleinern. Mit kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten quellen lassen. Aprikosen auf ein Sieb geben und das abtropfende Wasser auffangen.
2. Tofu mit den Fingern zerkrümeln und in ein hohes Gefäß geben. Aprikosen zum Tofu geben. Das Sonnenblumenöl zufügen und alles mit einem Stabmixer fein mixen. Sollte die Masse zu dick werden, etwas von dem Aprikosenwasser dazugeben. Mit dem Lebkuchengewürz würzen.

Avocadocreme

1. Möhre waschen, schälen und in grobe Stücke schneiden. Das Fruchtfleisch der Avocado vom Kern lösen. Apfel waschen, schälen und in Spalten schneiden.
2. Gemüse, Apfel und Schnittlauchröllchen in einen Zerkleinerer geben und würzen. Öl und Essig dazugeben und alles mixen, bis eine cremige Masse entstanden ist.

Tipp

Noch beinhaltet die Creme kein Eiweiß. Man kann nun entweder 1 Portion Körner- oder Mandelmischung (bis auf einen Happen, der als Eiweißportion vorab gegessen wird) dazugeben und gleich mitmixen, dann erhält man eine komplette Mahlzeit. Oder, wenn man diese eiweißhaltige Körnermischung weglässt, kann man 1 Portion Schinken, gebratenes Geflügelfleisch oder Hüttenkäse zu der Creme essen.

Info

Verzehrreife Avocados werden mit dem Hinweis »eat me« angeboten. Um das Fruchtfleisch aus der Schale zu lösen, schneidet man eine Avocado der Länge nach bis auf den Kern ringsum ein und dreht dann die Hälften gegeneinander. Wird nur eine Hälfte sofort zubereitet, deckt man die andere Hälfte samt Kern mit Frischhaltefolie ab und legt die Frucht bis zum nächsten Tag in den Kühlschrank. Angeschnittene Avocados laufen bräunlich an – dieses ist aber natürlich und normal, denn ihr Fruchtfleisch oxidiert, wenn es mit Sauerstoff in Verbindung kommt. Bleibt der Kern jedoch am Fruchtfleisch, wird dieser Prozess verzögert.

Fenchel-Apfel-Salat mit Körnermischung

1. Fenchel waschen, putzen und in so dünne Streifen wie möglich schneiden – eventuell dazu eine Brot- oder Aufschnittmaschine benutzen.
2. Apfel waschen, Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch in schmale Spalten schneiden.
3. Fenchel, Apfel und Körnermischung mit Kräutersalz, Koriander und Kreuzkümmel würzen. Apfelessig und Marillenkernöl untermischen.
4. Den Fenchel-Apfel-Salat etwa 10 Minuten ziehen lassen.

Info

Die Körnermischung besteht aus Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen. Sie ist reich an pflanzlichem Eiweiß, weshalb man die Mahlzeit mit ein paar Körnern als Eiweißbissen beginnen sollte.

Möhrenmüsli

1. Möhre waschen, putzen, schälen und fein raspeln. Haselnusskerne grob hacken.
2. Haferflocken mit Möhre und Nüssen mischen. Mit Zimt würzen.
3. Die Milch unter die Masse rühren. Haselnussöl dazugeben und ebenfalls unterrühren.

Tipp

Die Mahlzeit mit einem Schluck Milch als Eiweißbissen beginnen.

Tipp

Das Müsli wird noch leckerer, wenn man es am Vorabend zubereitet und über Nacht ziehen lässt.

Info

Statt Haferflocken eignen sich auch andere hochwertige Kohlenhydrate wie Dinkelflocken, Hirseflocken oder Reisflocken für die Zubereitung dieses saftigen Müslis.

Borlotti-Leberwurst

1. Zwiebeln abziehen und in feine Würfel schneiden. Einen Topf mit dem Rapsöl erhitzen und die Zwiebelwürfel darin ohne Farbe anschwitzen lassen.
2. Majoran zwischen den Fingern etwas zerreiben, damit sich die ätherischen Öle entfalten können, und in den Topf geben.
3. Bohnen dazugeben und salzen. 1 Esslöffel Wasser dazugießen und leicht einkochen lassen.
4. Den Topfinhalt mit einem Stabmixer mixen. Es sollte eine feste Masse entstehen. Ist sie zu fest, noch etwas Wasser nachgießen. Mit Essig, Salz und Pfeffer würzen.
5. Roggenbrotscheiben mit Senf bestreichen und darauf die »Leberwurst« verteilen. Mit Essiggurken belegen.

Tipp

Vorab ein paar Borlottibohnen zur Seite legen und die Mahlzeit damit als Eiweißbissen beginnen.

Tipp

Statt Borlottibohnen weiße Bohnen oder Kidneybohnen zu Mus verarbeiten.

Powerschnitte mit Spiegelei

1. Tomate waschen und in Scheiben schneiden. Das Fruchtfleisch der Avocado in Scheiben schneiden. Salatgurke waschen, putzen, schälen und ebenfalls in Scheiben schneiden.
2. Tomate, Avocado, Salatgurke und Schnittlauchröllchen miteinander vermischen und mit Kräutersalz, Pfeffer, Olivenöl und Apfelessig würzen.
3. Brotscheiben auf einen Teller legen und die Gemüsemischung darauf verteilen.
4. Eine Pfanne mit dem Rapsöl erhitzen und die Eier darin zu Spiegeleiern braten.
5. Die Spiegeleier auf die belegten Brote geben und servieren.

Tipp 

Die Mahlzeit mit etwas Ei als Eiweißbissen beginnen.

Tipp 

Noch schneller geht es, wenn man Rührei statt Spiegeleier macht.

Würziger Joghurt

1. Möhre waschen, schälen, putzen und in grobe Stücke schneiden. Staudensellerieherzen waschen.
2. Birne schälen, vierteln und das Kerngehäuse...