Ein Fünftel aller Deutschen leidet an einem Reizdarmsyndrom, Tendenz steigend. Auch Sie gehören dazu. Doch Sie haben sich entschieden, Ihre Darmprobleme selbst anzugehen. Für Sie habe ich die Maria-Holl-Methode entwickelt, ein effektives Selbsthilfeprogramm mit einfachen Übungen, die jeder durchführen kann. Hier erkläre ich Ihnen zunächst, wie Sie mit dem Programm arbeiten.
Haben Sie täglich Darmbeschwerden? Und waren Sie schon oft beim Arzt, der Ihnen aber nicht weiterhelfen konnte? Leiden Sie an dem Reizdarmsyndrom? Nach Ansicht unserer westlichen Medizin ist das Reizdarmsyndrom eine rein funktionelle Störung. Das bedeutet, dass Ihr Arzt Ihren Darm untersucht hat und feststellen konnte, dass Sie unter keinen gravierenden oder ernsthaften körperlichen Erkrankungen leiden. Bestimmt haben Sie sich oft missverstanden gefühlt, da Sie sich diese schwerwiegenden Symptome ja nicht einbilden. Ihr Arzt jedoch konnte keinerlei organische Veränderungen an Ihrem Darm feststellen. Zu Ihren Symptomen gehören
•Übelkeit
•Völlegefühl
•Sodbrennen und Aufstoßen
•Schmerzen im Oberbauch
•krampfartige Bauchschmerzen und Blähungen
•Durchfall oder Verstopfung
Vielleicht gehören Sie auch zu denen, die überall erst einmal nachsehen, ob in der Nähe eine Toilette ist. Oder vielleicht auch zu denen, die immer ganz plötzlich sturzartige Durchfälle bekommen.
Möglicherweise leiden Sie zusätzlich noch unter anderen Beschwerden wie Ängsten, Kopfschmerzen oder häufigen Erkältungen. Außerdem können zu den Symptomen Rückenschmerzen, Depressionen, Menstruationsbeschwerden sowie sexuelle Probleme gehören. – Die Lust am Sex ist Ihnen bei all den Schmerzen und Beschwerden wahrscheinlich schon lange vergangen.
Bei manchen Betroffenen kommen weitere Beschwerden hinzu. |
Alleine in Deutschland leiden bis zu 20 Prozent der Bevölkerung unter diesen Symptomen und erhalten durch die „normale“ Medizin keine Hilfe.
Frauen leiden häufiger unter einem Reizdarm. Das liegt daran, dass sie ihre Beschwerden in der Regel früher fühlen als Männer. Männer schenken Körpersignalen wesentlich weniger Aufmerksamkeit als Frauen und können deshalb leichter ihre Symptome ignorieren – was aber nicht heißt, dass sie keine Symptome haben! Dieses Nicht-Fühlen der Symptome nimmt unseren Männern jedoch die Möglichkeit, sich um die körperlichen Belange zu kümmern und ihren Körper wieder in Balance zu bringen. Falls Sie als Frau dieses Buch lesen und Symptome bei Ihrem Ehemann, Freund oder einem Verwandten erkennen, unterstützen Sie ihn mit diesem Buch.
Etwas in Ihrem Leben ist aus der Balance geraten und kann mit diesem Buch wieder in die Mitte kommen. |
Stimmen die genannten Symptome mit Ihren überein? Sind Sie entschlossen, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen? Haben Sie entschieden, sich Zeit dafür zu nehmen, wieder gesund zu werden und wieder harmonisch mit sich, Ihrer Umwelt und Ihrem Darm zu leben? Dann ist die Maria-Holl-Methode (MHM) jetzt genau das Richtige für Sie!
Die Maria-Holl-Methode ist eine achtsamkeitsbasierte Methode, die auf taoistische Übungen aus der traditionellen chinesischen Medizin zurückgreift, die vor 4000 Jahren von chinesischen Ärzten und Heilkundigen entwickelt wurde. Diese Übungen sind in unserer Zeit aktueller denn je. Wissenschaftler in den USA und Europa sind heute durch die Entwicklung in der Hirnforschung in der Lage, die Wirksamkeit der auf Achtsamkeit basierten Übungen wissenschaftlich und mithilfe bildgebender Verfahren nachzuweisen.
Die Maria-Holl-Methode (MHM) ist eine achtsamkeitsbasierte Methode. |
Ihre Darmsymptome und Ihre Belastung, die zu dauerhaften Verdauungsproblemen führen, sind so individuell, wie Sie als Mensch einzigartig und individuell sind. Keiner gleicht dem anderen, und doch gibt es allgemeine Empfehlungen, wie Sie mit diesem Übungsprogramm umgehen sollten. Probieren Sie die Vorgehensweisen aus und finden Sie mit der Zeit Ihre persönliche Struktur des Übens. Auf jeden Fall sollte sie für Sie alltagstauglich sein.
Finden Sie Ihre eigene Struktur des Übens. |
Kaufen Sie sich für Ihr Übungsprogramm ein schönes Tagebuch. Aufgrund meiner Erfahrungen kann ich Ihnen die Führung eines solchen Buches sehr ans Herz legen, denn schriftlich festgehaltene Erfolge können Sie leichter wahrnehmen.
Mit einem Tagebuch nehmen Sie Ihre Erfolge leichter wahr. |
Zu Beginn schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst ab. Vereinbaren Sie mit sich, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Minuten zu üben. Jeden Tag heißt wirklich jeden Tag, vor allem in der Anfangsphase. Schreiben Sie diesen Vertrag auf die ersten Seiten Ihres Tagebuchs oder auf ein schönes Blatt Papier, das Sie an einer Stelle aufhängen, wo Ihr Blick häufiger drauffällt.
Warum ein Tagebuch? Schriftlich festgehaltene Erfolge können wir besser wahrnehmen.
Übungsvertrag mit mir selbst
1.Mein Ziel ist
2.Mein Motivationscoach ist
Wir telefonieren/sprechen am
3.Ich übe täglich_________Minuten.
4.Ich führe eine Tabelle über meine Verdauung.
5.Ich fasse Vorsätze für ein gesünderes Leben.
Ort, Datum
Unterschrift
Das Ziel ist das Wichtigste. |
Schritt 1: Formulieren Sie Ihr Ziel
Als Erstes notieren Sie Ihr Ziel. Übungsziele können sein:
•Mein Ziel mit dem Übungsbuch ist, mir Klarheit über meine Verdauung zu verschaffen. Ich habe schon länger das Gefühl, dass mir Stress nicht guttut, jetzt möchte ich besser verstehen, welcher Zusammenhang zwischen Stress und meiner Darmsymptomatik besteht.
•Eigentlich weiß ich gar nicht so recht, welche Lebensmittel ich besser meiden sollte. Das möchte ich jetzt herausfinden. Ich weiß, wie wichtig eine vernünftige Ernährung für mich ist, mir ist aber gar nicht klar, wie die für mich aussehen könnte.
•Ich habe nicht mehr so häufig Darmbeschwerden.
•Die Freude am Leben ist zurückgekehrt.
Schritt 2: Suchen Sie sich Motivationscoaches
Dann suchen Sie sich Menschen, die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen. Vereinbaren Sie mit einem Freund oder einer Freundin, dass Sie ihm oder ihr einmal wöchentlich über die Übungen berichten. Das ist eine Methode, die die Erfüllung der getroffenen Vereinbarungen sicherstellt. Der Mensch braucht Kontrolle und Unterstützung, dann kommt er ans Ziel. Ohne Abgabetermin würden manche Hausaufgaben oder Werkstücke nie fertig werden. Schreiben Sie den Namen Ihres Motivationscoaches auf und halten Sie fest, wir häufig Sie mit ihm telefonieren oder sprechen werden. Beauftragen Sie ihn, sich zu melden, falls Sie nicht zum vereinbarten Zeitpunkt mit ihm in Kontakt treten. Es ist vorteilhaft, eine Person zu wählen, vor der Sie sich schämen, wenn Sie nicht die vereinbarte Zeit geübt haben. Außerdem benötigen Sie weitere Coaches. Halten Sie fest, wer Sie auf Ihrem Weg zu einer gesunden Ernährung und wer Sie bei Ihren Vorsätzen, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen, unterstützen wird. Als Ernährungsberater sollten Sie einen Profi hinzuziehen. Die meisten Menschen brauchen die Hilfe eines Coaches. Er oder sie unterstützt Sie dabei, Ihr Programm sechs Wochen bis ungefähr drei Monate lang durchzuführen. Wenn Sie jedoch eine extrem gute Organisationsstruktur haben, sodass Sie keinen Coach benötigen, dann verzichten Sie auf ihn.
Wir brauchen Kontrolle und Unterstützung, um ans Ziel zu kommen. |
Wenn Sie sehr gut in Selbstorganisation sind, können Sie auf den Coach verzichten. |
Coach zur Unterstützung meiner Beständigkeit bei den Übungen
Name:____________________________________________
Telefonnummer:____________________________________
Häufigkeit der Telefonate: _____ in den ersten zwei Wochen
Häufigkeit der Telefonate: _____ in der dritten und vierten...
