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E-Book

Mit Schmerzen leben

Das Übungsbuch bei akutem und chronischem Schmerz

AutorAnnette Auch-Schwelk
VerlagJunfermann
Erscheinungsjahr2017
Seitenanzahl256 Seiten
ISBN9783955716929
FormatPDF
Kopierschutzkein Kopierschutz
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis23,99 EUR
Übungen für ein besseres Leben trotz Schmerzen Wer über längere Zeit Schmerzen hat, weiß, wie stark sie das Leben beeinträchtigen. Ganz selbstverständliche Aktivitäten werden erschwert oder unmöglich gemacht. Zu den physischen Einschränkungen gesellen sich, besonders bei chronischem Schmerz, erhebliche psychische Belastungen. So vielfältig wie die Schwierigkeiten sind, mit denen Schmerzpatienten lernen müssen umzugehen, so zahlreich sind die Formen und Arten des Schmerzes. Dass man den Schmerz nicht sehen kann, macht es zudem Angehörigen und Freunden häufig schwer, die so wichtige Unterstützung zu geben. In diesem Buch zeigt Ihnen Annette Auch-Schwelk, wie Sie unabhängig von Ihrem spezifischen Schmerz neue Räume für Lebensfreude und Lebenslust für sich schaffen können. Der Schwerpunkt liegt auf einer Vielzahl von Übungen, die Sie direkt umsetzen und in Ihren Alltag integrieren können. Das Spektrum reicht von Kreativitätstechniken über Achtsamkeit, Meditation und Arbeit an inneren Einstellungen bis hin zu Routinen für das tägliche Leben. Alle Übungen können Sie dabei zu unterstützen, mit Schmerzen ein lebenswertes und selbstbewusstes Leben mit mehr Freude zu führen.

Seit 1998 arbeitet Annette Auch-Schwelk in der Weiterbildungsbranche. Sie ist Trainerin, Coach und Autorin des Buches 'Erfolgreich mit Selbstbewusstsein'. Seit über 20 Jahren ist sie Schmerzpatientin und weiß, was es heißt, mit Schmerzen zu leben und dennoch Lebensfreude zu spüren!

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Cover1
Inhalt6
Verzeichnis der Übungen12
ABC des Wohlbefindens212
Atemu?bung57
Bewusstes Essen59
Brief an deinen Schmerz127
Brief an dich selbst126
Brief an einen geliebten Menschen125
Das erste Mal!203
Das Gute an deinen Schmerzen131
Dein innerer Kritiker188
Deine Fähigkeiten und Talente86
Deine innere Stimme – der innere weise Ratgeber169
Den Atem bewusst wahrnehmen56
Den Körper bewusst wahrnehmen63
Eine weitere Atemu?bung: Der „Countdown“59
Der innere Helfer und der innere Arzt108
Der schwere Rucksack wird leichter134
Die Freiheitsstatue – Teil 1215
Die Freiheitsstatue – Teil 2216
Die Helfer auf deinem Weg!208
Fotografiere deinen Schmerz und deine Lebensfreude101
Fragen an das innere Kind141
Hara-Meditation – Quelle des Lebens70
Heilendes Wasser – vom Loslassen und Lindern213
Helden der Kindheit139
Im Hier und Jetzt55
Ist und Soll81
Lebensfreude-Collage149
Liebevolle und unterstu?tzende Energie empfangen206
Loslassen vom „Ich muss …“214
Male deinen Schmerz und deine Lebensfreude91
Mandala-Mal-Meditation213
Mantra61
Mein Kraftplatz146
Mein Liebesbrief an dich200
Mein Liebesbrief an mich199
Mein Notfallkoffer fu?r Schmerzen oder kritische Situationen157
Mein zuku?nftiges Ich216
Meine Kraftquellen171
Metta-Meditation – liebevolle Gu?te fu?r sich selbst und andere entwickeln190
Mich lieben … lernen195
Namenstag98
Pflanzen eines Apfelbäumchens!120
Reise zu deinem Schmerz72
Reise zum inneren Kind144
Ritual175
Schlaflosigkeit180
Schmerz – und was gibt es noch?65
Schreibe u?ber deinen Schmerz und deine Lebensfreude96
Sich den Schmerz bewusst machen164
Singe deinen Schmerz und deine Lebensfreude94
Tanze deinen Schmerz und deine Lebensfreude99
Vertrauen122
Von der getretenen Pflanze zum kraftvollen Baum135
Was hörst du? Geräusche bewusst wahrnehmen62
Was willst du?132
Wenn ich ein(e) … wäre, dann wäre ich …210
Wie geht es dir, in Form des Wetters ausgedru?ckt?211
Wunder geschehen … wenn du es zulässt218
Vorwort14
Teil I: Den Schmerz kennenlernen – Einführung18
1. Einleitung20
2. Grundlagen22
Was ist Schmerz?22
Wie entstehen Schmerzen?24
Akuter Schmerz24
Schmerz als Warnsignal24
Chronischer Schmerz25
Was für Arten von körperlichen Schmerzen gibt es?26
Seelischer Schmerz27
3. Das schwierige Leben mit dem Schmerz30
Teil II: Dem Schmerz begegnen – Übungen zum Umgang mit Schmerzen36
4. Diagnose38
Ilonas Schmerzfragebogen41
Dein Schmerzfragebogen45
5. Akzeptanz, Achtsamkeit und Meditation52
Annehmen, was ist, oder „die Hölle umarmen“52
„Es ist, wie es ist!“53
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)53
Achtsamkeitsübungen55
Meditation66
Was ist Meditation?68
Reise zu deinem Schmerz72
6. Zulassen – Loslassen – Verändern78
Die Veränderung zulassen: Was hindert uns daran?84
7. Der Schmerz, die Kreativität, die Lebenslust und ich88
Übungen90
Teil III: Den Schmerz reflektieren – die innere Einstellung zu Schmerzen104
8. Selbstheilung106
Innerer Helfer und innerer Arzt106
Widerstandsfähigkeit: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg … auch wenn du ihn manchmal suchen darfst!109
Peter A. Levine: Somatic Experiencing112
Trance, Fakir und Visionen114
9. Hoffnung, Vertrauen und Zuversicht118
Hoffnung118
Vertrauen und Zuversicht121
Aufschreiben124
Glaube oder Placebo? Hauptsache, es hilft!128
10. Der Schmerz als Freund?130
Der Rucksack ist so schwer133
11. Meine Helden, das innere Kind und ich138
Mein inneres Kind140
Mein Kraftplatz, der mir Frieden, Sicherheit und Geborgenheit schenkt145
Lebensfreude und Lebenslust spüren, auch mit Schmerzen!147
Dankbarkeit151
Teil IV: Mit Schmerzen leben – Strategien für den Alltag154
12. In schmerzhaften und kritischen Situationen einen kühlen Kopf bewahren156
Stabilisieren – analysieren – Unterstützung finden – weitermachen156
1. Stabilisieren156
2. Analysieren163
3. Unterstützung finden168
4. Weitermachen176
Die Schlaflosigkeit, meine Angst und ich178
Schmerzen in Extremsituationen – wie Menschen ihnen begegnen181
13. Empathie und Liebe186
Mitgefühl mit dir selbst186
Liebe – zu dir selbst und anderen193
Wie nutze ich die Momente, in denen es mir gut geht? – Bewusst den Augenblick genießen!201
14. Übungen für unterschiedliche Situationen206
15. Begleitung von Menschen mit Schmerzen: Was können Angehörige tun?222
Epilog228
Anhang230
Interviews232
Interview mit Dr. Jansen, Ärztlicher Leiter und Geschäftsführer Schmerzzentrum Berlin232
Interview mit Prof. Dr. Wilhelm Schmid, Philosoph und Bestseller-Autor236
Informationsteil242
Literaturempfehlungen248
Anmerkungen250
Dank252
Über die Autorin254
Bitte helft mit!256

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