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E-Book

Schwangerschafts-Yoga

AutorBarbara Kündig
VerlagTrias
Erscheinungsjahr2013
Seitenanzahl104 Seiten
ISBN9783830466550
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis9,99 EUR
Achtsam die Schwangerschaft genießen Dieses Buch ist eine Einladung, voller Freude ins Thema Schwangerschaft und Yoga einzutauchen. Warum tut Yoga Ihnen jetzt so gut? Yoga unterstützt Ihren Körper und Geist während der Schwangerschaft und bereitet Sie bestens auf die Geburt vor. Sie entspannen und regenerieren, werden achtsamer und stärken die Verbindung zu Ihrem Baby. In diesem liebevoll gestalteten Buch finden Sie ein in sich abgerundetes Yoga-Programm für die gesamte Zeit der Schwangerschaft. Egal in welchem Trimester der Schwangerschaft Sie sind - alle Übungen sind leicht erlernbar und bedenkenlos durchzuführen. Rollen Sie Ihre Matte aus, legen Sie die CD ein und genießen Sie das Erlebnis Schwangerschafts-Yoga. - Einfach. Unkompliziert. Machbar: Die Übungen eignen sich für Einsteiger und Yoga-Profis gleichermaßen. - 25 oder 50 Minuten: Entscheiden Sie zwischen Kurz- oder Vollprogramm - ganz nach Zeit und Lust. - Tolles Extra: Mit dem hilfreichen Rückbildungs-Programm für die Zeit nach der Geburt tanken Sie neue Energie. - Mit Audio-CD: Diese ersetzt den Kurs und ermöglicht es Ihnen, sich ganz Ihrem Kind zuzuwenden. 1. Vollatmung in Verbindung mit dem OM 5:27 2. Berg 2:13 3. Hand- und Fußgelenkübung 3:02 4. Schmetterling 2:40 5. Drehsitz 3:44 6. Löwin 2:35 7. Vierfüßlerstand 5:24 8. Kind 2:18 9. Aufrechter Stand 2:46 10. Dreieck 4:05 11. Kriegerin 4:21 12. Adler 3:56 13. Baum 2:22 14. Entspannungsmeditation in Verbindung mit dem OM 5:06 Gesamtlaufzeit 50:02 Barbara Kündig lebt in Winterthur und ist Arbeits- und Organisationspsychologin sowie diplomierte Yogalehrerin. Sie arbeitet als selbstständige Seminarleiterin und Dozentin an verschiedenen Fachhochschulen.

Barbara Kündig lebt in Winterthur und ist Arbeits- und Organisationspsychologin sowie diplomierte Yogalehrerin. Sie arbeitet als selbstständige Seminarleiterin und Dozentin an verschiedenen Fachhochschulen.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Was dieses Buch Ihnen bietet8
So wirkt Yogain der Schwangerschaft10
Was ist Yoga?11
Achtsamkeit13
Ganzheitliches Yoga14
Körper und Geist stärken15
Die Auswirkungen auf die Geburt17
Praktische Tipps fürs Üben18
Diese Übungen nicht mehr20
Übungen bei Beschwerden21
Ihr Programm für die ganze Schwangerschaft24
Üben für ein ganzheitliches ­Wohlbefinden25
Mantra25
Mudra26
Pranayama27
Asanas28
Berg Parvatasana29
Hand- und Fußgelenke beugen und strecken Manibandha und Goolf Naman31
Schmetterling Bhadrasana33
Drehsitz Ardha Matsyendrasana35
Löwin Simhasana37
Katzenbuckel Marjariasana39
Diagonale Katze Marjariasana41
Stellung des Kindes Garbhasana43
Aufrechtes Stehen Tadasana45
Dreieck Trikonasana47
Kriegerin Virabhadrasana49
Adler Garudasana51
Baum Vrikshasana53
Entspannung55
Meditation57
Die Mutter-Kind-Meditation57
Das 50-Minuten-Programm59
Der mentale ­Geburtsvorbereitungskoffer62
Yoga für die Rückbildung64
Nach der Geburtneue Kraft schöpfen65
Mantra66
Mudra66
Pranayama67
Beckenbodenübungen68
Asanas70
Krokodil Nakarasana71
Halbe Brücke Sethu Bandhasana73
Kobra Bhujangasana75
Drehsitz Ardha Matsyendrasana77
Dreieck Trikonasana79
Kriegerin Virabhadrasana81
Baum Vrikshasana83
Schulterrotation Skandha Chakra85
Halsdehnung Greeva Sanchalana87
Entspannung – Totenstellung Shavasana89
Meditation91
Bauchmuskelübungen92
Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln93
Kräftigung der ­geraden Bauchmuskeln94
Das Rückbildungs-Programm95
Einige Worte zum Schluss98

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