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E-Book

Schwangerschaftsgymnastik

Übungen für Becken, Bauch und Körperhaltung. Rückbildungsgymnastik

AutorHeike Höfler
VerlagHumboldt
Erscheinungsjahr2011
Seitenanzahl146 Seiten
ISBN9783869104478
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis13,99 EUR
Rund zehn Kilo wiegt ein „Babybauch“ im neunten Monat – ein enormes Gewicht! Doch Frauen können auch in der Schwangerschaft fit und entspannt bleiben: mit Gymnastik. Heike Höfler präsentiert Wohlfühlübungen für ein ganzheitliches Körperempfinden vor und nach der Geburt. Atemtraining sowie Yoga- und Haltungsübungen tragen dazu bei, den gesamten Organismus zu stärken. Der ideale Schwangerschaftsbegleiter!

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Inhaltsverzeichnis
Inhalt6
Die Zeit der Schwangerschaft12
Fit bleiben für sich und das Kind12
Wofür die Übungen gut sind14
Begleiterscheinungen der Schwangerschaft17
Das Becken und der Bauch27
Lernen Sie Ihr Becken kennen27
Spüren Sie Ihren Bauch35
Die Haltung38
Werden Sie sich Ihrer Haltung bewusst38
Ihre ausgewogene Haltung im Stehen40
Ihre ausgewogene Haltung im Sitzen43
Ihre rückenfreundliche Haltung im Alltag47
Die Atmung53
Schöpfen Sie Kraft und Entspannung durch Ihre Atmung53
So atmen Sie entspannt57
Übungen aus dem Yoga60
Übungsprogramme für Körper und Geist76
Die Zeit nach der Schwangerschaft118
Die Rückbildungszeit118
Rückbildungsgymnastik ist wichtig120
Übungen gegen Senkungserscheinungen124

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