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E-Book

Stress bewältigen mit Achtsamkeit

Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR* - *Mindfulness-Based Stress Reduction

AutorLinda Lehrhaupt, Petra Meibert
VerlagKösel
Erscheinungsjahr2010
Seitenanzahl160 Seiten
ISBN9783641038922
FormatPDF
KopierschutzDRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis18,99 EUR
Achtsamkeit - das effektive Anti-Stress-Mittel
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (auch bekannt als MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt. Die eindrucksvollen Effekte in Bezug auf körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt. In diesem Buch wird die von Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-Wochen-Methode praxisnah vermittelt. Zwei der bekanntesten Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum beantworten die wichtigsten Fragen und zeigen, wie man MBSR lernen und üben kann. Geeignet für Einsteiger ebenso wie für erfahrene Übende.

Dr. Linda Lehrhaupt, geb. 1949, ist Gründerin und Leiterin des Instituts für Achtsamkeit und Stressbewältigung in Bedburg bei Köln. Sie ist seit 1983 als Dozentin, Ausbilderin und Meditationslehrerin in der Erwachsenenbildung im Bereich achtsamkeitsbasierter Ansätze tätig. Mehrere Fortbildungen und Supervision am Center for Mindfulness, u.a. bei Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli. Sie ist autorisierte Zen-Lehrerin in der Open Mind Zen-Schule und leitet europaweit Retreats in Zen-Meditation und Achtsamkeitsmeditation.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Inhalt6
Vorwort8
1 Stressbewältigung durch Achtsamkeit12
Was MBSR ist und für wen es sich eignet12
Entstehung, Erforschung und Verbreitung18
2 Was ist Achtsamkeit?20
Die ganze Welt in einer Rosine20
Was uns die Rosinen-Übung über unser Leben erzählt25
3 Mit Stress und den Herausforderungendes Lebens konstruktiv umgehen36
Das Glück in weiter Ferne39
Erholung aus dem Stresskreislauf – aber wie?40
Wenn die die Stressreaktion zur Gewohnheit wird53
Wie Achtsamkeit hilft, mit Stress konstruktiver umzugehen55
4 Das Acht-Wochen-Programm58
Der Beginn der Reise: Der Achtsamkeits- Kompass58
Überblick über die Kursinhalte69
Woche 1: Achtsamkeit erforschen72
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen77
Woche 3: Im Körper beheimatet sein91
Woche 4: Stress mit Achtsamkeit begegnen98
Woche 5: Umgang mit stressverschärfenden Gedanken105
Woche 6: Gefühle willkommen heißen114
Woche 7: Achtsame Kommunikation126
Woche 8: Für sich Sorge tragen133
Weiterführende Informationen zu MBSR142
Anhang148

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