Einführung
Willkommen im Kreis der tollen Mädels und in unserem ersten Tone-It-Up-Buch! Wir finden es großartig, dass Sie dabei sind. Machen Sie sich bereit für die fantastische Herausforderung der nächsten 28 Tage. Sie werden auf Ihrem Weg zu einem fitteren, kraftvolleren und schöneren Körper – und Leben – schwitzen, Ihre Muskeln kräftigen, sich bewusster ernähren und ganz viel lachen.
Vielleicht kennen Sie die weltweit verbreitete Tone-It-Up-Community ja noch nicht und tauchen nun in eine ganze neue Welt ein – dann heißen wir Sie ganz besonders herzlich willkommen! Wer wir sind? Wir sind nicht nur eine »Fitnessmarke«, sondern vor allem eine Community, in der Sie eine Art von Freundschaft erleben, die Sie sich vielleicht kaum vorstellen können. Wir sind eine Gemeinschaft von starken, selbstbewussten Frauen, die einander helfen, ihre Träume zu verwirklichen und ein spannendes, glückliches und gesundes Leben zu führen. Doch lehnen Sie sich erst mal zurück, denn wir möchten Ihnen erzählen, wie alles begonnen hat.
Vor wenigen Jahren – 2009 – waren wir nur zwei beste Freundinnen mit einer Vision: Wir arbeiteten beide in der Fitnessbranche – Katrina als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin, Karena als Sportmodel, Triathletin und Testimonial für Sportmarken. So erfuhren wir am eigenen Leib, wie Fitness das Leben verändern kann. Da wir diese Leidenschaft mit anderen teilen wollten, gründeten wir ein interaktives Lifestyle-Portal, von dem sich alle Frauen angesprochen fühlen sollten.
Nur mit einer Kamera, zwei Bikinis und voller Entschlossenheit traten wir an, um eigenhändig Workout-Videos am Strand von Manhattan Beach zu drehen. Ein harter Lernprozess, bis das alles richtig funktionierte. Zugegeben: Mehr als einmal filmten wir den ganzen Tag, bevor wir merkten, dass wir vergessen hatten, das Mikrofon anzustellen (Uups!). Als wir unsere ersten Videos auf You-Tube hochluden, waren wir nicht sicher, ob es überhaupt ein Publikum dafür gab. Doch schon bald klickten ein paar User die Videos tatsächlich an, dann kamen weitere hinzu – und es wurden mehr und immer mehr … Hurra, es hat geklappt!
Als Nächstes starteten wir unsere Tone-It-Up-Treffen, indem wir in sozialen Medien Ort und Uhrzeit kostenloser Trainingsstunden posteten. Und die Frauen sprangen darauf an – in Scharen. Mit einem wundervollen Lächeln und ansteckendem Enthusiasmus standen sie Schlange rund um den Häuserblock, um mit uns gemeinsam 45 Minuten lang zu schwitzen, zu dehnen, zu strecken – und zu lachen.
Etwas Magisches passierte. Jede dieser Trainingsstunden fühlte sich an wie eine großartige Fitnessparty mit gleichgesinnten Freundinnen. Das Tollste war jedoch, wie offen und ehrlich wir einander begegneten. Was ihren Körper und ihre Art, mit sich selbst umzugehen, betraf, brachte jede der Frauen eine ganz eigene Geschichte mit, genau wie wir. Als wir von unseren eigenen Schwierigkeiten und Erfahrungen erzählten, sprudelte alles aus ihnen heraus, angefangen von der Einschätzung des eigenen Körpers über die Ernährung bis hin zu den damit verbundenen Problemen. Zur Sprache kam auch, wie Sport sie motiviert hatte (und zum Ausweg wurde), echte Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen.
Von dem Vertrauen, das diese Frauen mit ihren vielen inspirierenden Berichten uns entgegenbrachten, fühlten wir uns geehrt. Da gab es ein Mutter-Tochter-Gespann, das gemeinsam unsere Workouts machte – beide haben dadurch mehr als 30 Kilogramm abgenommen. Eine Gruppe von Soldaten-Ehefrauen, deren Partner längere Zeit im Ausland verbrachten, schlossen sich fürs gemeinsame Training zusammen. Bis zu der Rückkehr ihrer Männer wollten sie sich fit machen und vielleicht auch der Einsamkeit entrinnen, unter der die Daheimgebliebenen in solchen Fällen ja häufig leiden. An einem unserer Kurstage wartete ein Mann geschlagene zwei Stunden in der Schlange, nur um sich bei uns zu bedanken, weil wir seiner Freundin so viel Mut zur Veränderung gemacht hatten.
Das beinahe schwesterliche Verhältnis in unserer Freundschaft machte Schule und ging auf die Community der Tone-It-Up-Mitglieder über, die untereinander Kontakt halten – sogar ganz ohne uns. Sie finden sich über die sozialen Medien und tauschen sich regelmäßig aus.
Wenn möglich treffen sie sich auch persönlich zum gemeinsamen Workout oder einfach, um Zeit miteinander zu verbringen. Über das Internet richtig gute Freundinnen zu finden, ist in der Regel ziemlich schwierig. Doch in unserer Community dreht sich alles um den Kontakt zwischen Frauen, die unter echter Freundschaft verstehen, sich gegenseitig aufzubauen, und keinesfalls, den anderen niederzumachen. Unsere eigene Freundschaft ist über das Thema Fitness entstanden und hat sich durch die gegenseitige Unterstützung vertieft. So haben wir es geschafft, persönliche Hürden zu nehmen und einander zu ermutigen, damit wir unsere Träume leben können. Genau wie wir spüren auch diese Frauen, wie inspirierend Zuneigung und Bestärkung sein können.
Wir gaben einander diese Kraft und beschlossen schließlich, den Sprung ins kalte Wasser zu wagen. Wir gaben unsere Jobs auf und lebten erst einmal von unseren Ersparnissen, während wir uns daran machten, ein professionelles Fitnessunternehmen aufzubauen. Was waren wir nervös! Gelingt uns dieser Schritt? Werden wir Erfolg haben? Jeder hielt uns für total verrückt, doch wir ließen uns nicht entmutigen. Wir setzten alles auf eine Karte. Dass wir einander hatten, hielt unsere Motivation aufrecht. All die Sorgen, die Arbeit bis tief in die Nacht, die Herausforderungen und schließlich die Erfolge zementierten unsere Freundschaft.
Und es war jede Mühe wert. Mehr als 35 Millionen Menschen sehen sich heute unsere Videos im Internet an. Weltweit haben sich Hunderttausende aktive Mitglieder der Tone-It-Up-Community für unsere Newsletters, Workout-Videos und Programme registrieren lassen. Über Facebook, Instagram, Twitter und unsere Online-Community (ToneItUp.com) sind sie mit uns verlinkt. Uns hat es sehr viel Spaß gemacht, unsere eigenen Gesundheits-, Schönheits- und Lifestyle-Artikel sowie unsere Nährstoffmarke »Perfect Fit« auf den Markt zu bringen. Das Beste von allem sind jedoch die Tausenden von Frauen, die uns von ihren Workouts berichten, ihre Lieblingsrezepte posten und mit ihren Geschichten andere Tone-It-Up-Mitglieder inspirieren. Wie Sie sehen, haben wir ganz schön viel geschafft. Doch hier endet der Spaß noch lange nicht. Wir haben dieses Buch geschrieben, um auch auf diesem Weg weitere Frauen zu ermutigen, mehr aus sich zu machen, fitter, stärker und schöner zu werden. Wir möchten ihnen zeigen, was sie alles erreichen können: einen straffen Körper, in dem sie sich jeden Tag wohlfühlen, Kraft, ihre Ziele ohne Ängste und Zweifel zu verfolgen – und genau das fabelhafte Leben, von dem sie schon immer geträumt haben. Wenn wir das geschafft haben, dann schaffen Sie das auch!
Hier ein kurzer Überblick, was Sie auf den folgenden Seiten erwartet:
In Teil 1 »So werden Sie fit, stark und schön« möchten wir Ihnen erklären, was es unserer Ansicht nach wirklich bedeutet, fit, stark und schön zu sein. Wir untersuchen die wahre Bedeutung dieser Begriffe, die weit über Äußerlichkeiten hinausgehen, und fordern auch Sie auf, jeden einzelnen Begriff genau unter die Lupe zu nehmen, um seinen tieferen Sinn zu erkennen. Wir möchten Ihnen zudem davon erzählen, wie wir selbst gelernt haben, gut mit uns umzugehen sowie innere und äußere Stärke zu gewinnen. Für uns beide war es ein faszinierender Prozess voller Entdeckungen und neuer Erkenntnisse. So wird es auch für Sie sein, da sind wir sicher.
In Teil 2 »Die Hintergründe des Programms – wann, was, wie« vermitteln wir Ihnen alles, was Sie wissen und tun sollten, um das Tone-It-Up-Programm erfolgreich durchzuführen. Wir sind Tag für Tag an Ihrer Seite und begleiten Sie auf jedem Schritt. Wir sind Ihre allerbesten Fitness-Freundinnen, Ihre Reiseführerinnen auf Ihrem Weg zu einer gewaltigen inneren Stärke. Wir geben Ihnen alles an die Hand, was Sie brauchen, um eine großartige Ausstrahlung zu bekommen: Motivationsstrategien, Inspirationen, Workouts und jede Menge anderer Tipps für Ihre innere und äußere Schönheit. Damit Sie mit Ihrem 28-Tage-Programm maximalen Erfolg erzielen, weihen wir Sie in unsere fünf Topgeheimnisse ein, die Ihnen helfen, sich selbst in ein spektakuläres Licht zu setzen.
Teil 3 ist »Ihr Ernährungsratgeber«. Hier möchten wir Sie dazu anregen, eine gesunde Lebensweise zu entwickeln. Sie werden lernen, beim Essen immer die beste Wahl zu treffen, um Ihren Körper optimal zu versorgen. Wir informieren Sie über Nahrungsmittel, die Ihrem Körper besonders gut tun, und stärken Ihnen mit 15 erstklassigen Ernährungsregeln den Rücken. Um Sie dabei zu unterstützen, gesunde Ernährungsweisen in Ihren...
