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Wer länger sitzt, ist früher tot

Das Erste-Hilfe-Programm für Vielsitzer gegen Haltungsschäden und Schmerzen

AutorFrank Thömmes
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2017
Seitenanzahl128 Seiten
ISBN9783959717335
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Schluss mit Rücken- und Nackenschmerzen Sitzen nimmt einen Großteil des Tages ein - ob in der U-Bahn, am Schreibtisch, in Besprechungen oder vor dem Fernseher. Doch das ständige Sitzen schädigt die Gesundheit enorm, es verkürzt die Lebens- und verlängert die Leidenszeit. Daher ist es dringend an der Zeit, an dieser Sesshaftigkeit etwas zu ändern! Wie sieht ein gesunder Arbeitsplatz aus? Wie lässt sich Bewegung in den Büroalltag integrieren und welche Übungen gibt es, mit denen man im Büro, zu Hause oder auch unterwegs den Mangel ausgleichen und die sitzbedingten Schädigungen rückgängig machen kann? Frank Thömmes, Rückenschullehrer und Experte für funktionelles Training und betriebliche Gesundheitsförderung, gibt eine Vielzahl an praktischen Tipps, die dabei helfen, im Büro in Bewegung und damit auch gesund zu bleiben. Von der Kräftigung und Mobilisation verschiedener Körperbereiche über Stretching-Routinen bis zu Selbstmassagen - mit diesen innovativen Übungen und Strategien können Probleme, die mit dem Sitzen zusammenhängen, hocheffektiv und ohne großen Aufwand bekämpft und Langzeitschäden erfolgreich vermieden werden.

Frank Thömmes ist Diplomsportlehrer und verfügt über eine Vielzahl an Trainer- sowie therapeutischen Zusatzqualifikationen. Im Bereich Functional Training ist er weltweit als Referent und Fortbildungsleiter gefragt. Er arbeitet mit zahlreichen Firmen und Behörden zusammen und setzt dabei neue Trends, wenn es um moderne und innovative Bewegungskonzepte für Unternehmen geht. Er ist Autor mehrerer Fitnessratgeber. www.fit-projects.de

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Vorwort7
Eine kurze Geschichte des Sitzens9
Evolutionäre Anpassungen10
Sitzen ist das neue Rauchen19
Der moderne Mensch und sein Arbeitsplatz21
30 Jahre Sitzen – die Fakten22
Digitale Kommunikation – die Wurzel allen Übels?27
Risiken und Probleme des Sitzens33
Rücken- und Gelenkbeschwerden34
Gewichtsprobleme40
Konzentrationsschwierigkeiten43
Lösungsansätze45
Perfekte Ergonomie am Arbeitsplatz46
Lifestyle anpassen – neue Wege gehen56
Lebensverlängernde Übungen63
Übungen ohne und mit Geräten64
Individuelle Auswahl der Übungen65
Hände und Unterarme66
Oberarme72
Schulterachse74
Ganzkörperflexibilität80
Einbein- und Hüftachsenstabilität86
Hals- und Nackenregion94
Brustwirbelsäule100
Beine, Gesäß und Hüftregion112
Lendenwirbelsäule120
Füße122
Übungsregister124
Über den Autor125
Literatur126

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