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Werde ein geschmeidiger Leopard - aktualisierte und erweiterte Ausgabe

Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern

AutorGlen Cordoza, Kelly Starrett
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl480 Seiten
ISBN9783959710237
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis29,99 EUR
Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

Dr. Kelly Starrett ist Trainer, promovierter Physiotherapeut und Autor. Gemeinsam mit seiner Frau betreibt er eine bewegungsorientierte orthopädische und sportmedizinische Praxis im San Francisco CrossFit. Zu seinen Klienten gehören Olympiasieger, Tour-de-France-Teilnehmer und Gewichtheber ebenso wie CrossFit-Games-Medaillengewinner, Balletttänzer und Soldaten. Seit 2009 ist Starrett in den USA unterwegs, um Trainer und Athleten davon zu überzeugen, dass optimale Beweglichkeit und korrekte Bewegungsausführung der Schlüssel zu bestmöglicher Leistung sind. Glen Cordoza ist einer der am meisten gelesenen Autoren weltweit, wenn es um Mixed Martial Arts (MMA), Brasilianisches Jiu-Jitsu, Muay Thai und Fitness geht. Er hat bereits 20 Bücher veröffentlicht. Darüber hinaus hat er sich als Fitnesstrainer, professioneller Mixed-Martial-Arts-Kämpfer und Muay-Thai-Boxer einen Namen gemacht.

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Inhaltsverzeichnis
VORWORT ZUR ERWEITERTEN UND AKTUALISIERTEN AUSGABE8
EINLEITUNG:EINE NEUE EPOCHE MENSCHLICHER BEWEGUNG15
TEIL 1: PRINZIPIEN UND THEORIE33
DIE STABILISATION DER MIDLINE (BIOMECHANIK DER WIRBELSÄULE)34
DIE EIN-GELENK-REGEL57
DIE GESETZE DES DREHMOMENTS64
DIE KÖRPERARCHETYPEN UND DER TUNNEL92
DIE HIERARCHIE DER BEWEGUNGEN118
MOBILITÄT UND MOBILISATION – EIN SYSTEMATISCHER ANSATZ131
TEIL 2: KATEGORIEN DER BEWEGUNG161
KATEGORIE-1-BEWEGUNGEN162
KATEGORIE-2-BEWEGUNGEN234
KATEGORIE-3-BEWEGUNGEN259
TEIL 3: MOBILISATIONSTECHNIKEN283
ZONE 1: KIEFER, KOPF, HALS288
ZONE 2: OBERER RÜCKEN (BRUSTWIRBELSÄULE, RIPPEN,TRAPEZIUS, SCHULTERBLATT)293
ZONE 3: HINTERER SCHULTERBEREICH, LATISSIMUS, SERRATUS310
ZONE 4: VORDERER SCHULTERBEREICH, BRUST323
ZONE 5: ARME (TRIZEPS, ELLENBOGEN, UNTERARM, HANDGELENK)336
ZONE 6: RUMPF (LENDENMUSKEL, UNTERER RÜCKEN, SCHRÄGE BAUCHMUSKELN)349
ZONE 7: GESÄSSMUSKELN, HÜFTGELENKKAPSELN368
ZONE 8: HÜFTBEUGER, QUADRIZEPS385
ZONE 9: ADDUKTOREN398
ZONE 10: HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR404
ZONE 11: KNIE413
ZONE 12: SCHIENBEIN420
ZONE 13: WADE425
ZONE 14: SPRUNGGELENK, FUSS, ZEHEN432
TEIL 4: BEWEGLICHKEITSREZEPTE443
REZEPTE FÜR GELENKE UND SCHMERZENDE KÖRPERBEREICHE468
14-Tage-Ganzkörpermobilisationsprogramm471
REGISTER475

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