{"id":1009,"date":"2011-03-09T14:59:07","date_gmt":"2011-03-09T13:59:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/?p=1009"},"modified":"2015-06-17T13:12:58","modified_gmt":"2015-06-17T12:12:58","slug":"der-verstand-ist-wie-ein-mentaler-muskel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/der-verstand-ist-wie-ein-mentaler-muskel-101009\/","title":{"rendered":"„Der Verstand ist wie ein mentaler Muskel“"},"content":{"rendered":"
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Mental starke Menschen haben keinen Stress
Viele Menschen haben Stress und f\u00fchlen sich ausgelaugt, \u00fcberfordert und gereizt. Eine effektive Methode gegen Stress ist das Training mentaler St\u00e4rke. Dies ist wesentlich einfacher und zugleich viel wirksamer, als die meisten Menschen denken. Erfahren Sie hier, mit welchen drei Schritten Sie sich selbst so trainieren, dass Ihre Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Stress w\u00e4chst. Daf\u00fcr brauchen Sie am Tag nur 15 Minuten, die sich lohnen.
Einleitung
Stress entsteht im Verstand. Wenn ein Mensch wegen eines versp\u00e4teten Zuges gestresst ist, kann der Zug an sich ihn nicht stressen, denn dieser ist nicht da. Es sind also die Gedanken \u00fcber die m\u00f6glichen Folgen der Versp\u00e4tung, die einen Menschen stressen. In solchen Situationen geht es zun\u00e4chst darum, einen \u201eklaren Kopf\u201c zu haben. Daf\u00fcr gilt es, den Verstand zu beruhigen.
Der Verstand ist wie ein mentaler Muskel. Sie k\u00f6nnen ihn genauso trainieren wie Ihren Bizeps oder Ihre Bauchmuskulatur. Wenn Sie Ihren Verstand besser beruhigen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie sich auch mehr auf Ihre Ziele fokussieren, mit den Widrigkeiten des Leben besser umgehen und werden grunds\u00e4tzlich gelassener. Auf diese Weise werden Sie mehr privaten wie beruflichen Erfolg haben. Daf\u00fcr brauchen Sie kein meditatives Klosterleben auf sich zu nehmen. Erfahren Sie hier die drei einfachen Schritte, Ihre mentale St\u00e4rke zu trainieren.
Vorbereitung:
Sorgen Sie nach M\u00f6glichkeit daf\u00fcr, f\u00fcr einen Augenblick ungest\u00f6rt zu sein. Wenn Sie im B\u00fcro \u00fcben, drehen Sie sich einfach weg von der T\u00fcr. Dann sieht kein Hereinkommender, was Sie gerade tun. Setzen Sie sich so hin, dass f\u00fcr eine Weile bequem, entspannt und komfortabel sitzen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen daf\u00fcr einen Stuhl nutzen oder es sich sogar auf einem Sofa in Ihrer \u201eFernseh-Haltung\u201c bequem machen. Bitte denken Sie nicht, dass Sie zum Training Ihrer mentalen St\u00e4rke extra ein Meditationskissen oder ein Nagelbrett brauchen. Auch Ihre H\u00e4nde brauchen Sie nicht wie Buddha zu halten. Nehmen Sie einfach bequem Platz und halten Sie Ihre H\u00e4nde so, wie es angenehm ist. Sie k\u00f6nnen sie beispielsweise in den Scho\u00df legen.
Schlie\u00dfen Sie jetzt Ihre Augen und beginnen mit der \u00dcbung.
Schritt 1: Aufmerksamkeit
Lenken Sie mit geschlossenen Augen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Ver\u00e4ndern Sie ihn nicht, sondern lassen ihn so, wie er ist. Nehmen Sie einfach wahr, wie Sie atmen. Sp\u00fcren Sie nach, wie Sie einatmen und sp\u00fcren Sie nach, wie Sie ausatmen. Tun Sie nicht mehr und nicht weniger. Nehmen Sie einfach wahr, wie Sie ein- und ausatmen. Zwischendurch werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Atmung weggeht. In Ihrem Verstand tauchen dann ganz unterschiedliche Gedanken auf. Sie denken dann vielleicht an Ihre Arbeit, an zu Hause, an den n\u00e4chsten Einkauf oder an andere Menschen. Wenn das passiert, ist das kein Fehler. Nehmen Sie diese Ablenkung einfach wahr und steuern Sie dann Ihre Wahrnehmung wieder zu Ihrer Ein- und Ausatmung. Sie werden feststellen, dass gerade zu Beginn der Verstand gerne in die Zukunft oder in die Vergangenheit reist. Das ist nicht schlimm. Schlie\u00dflich fangen Sie mit Ihrer \u00dcbung ja gerade erst an. Erlauben Sie es sich jedes Mal und freuen Sie sich dar\u00fcber, dass Sie mitbekommen haben, dass Ihre Aufmerksamkeit von der Atmung weggegangen ist. Freuen Sie sich auch dar\u00fcber, dass Sie sie wieder zu ihr zur\u00fccklenken k\u00f6nnen. F\u00fchren Sie diesen ersten Schritt der \u00dcbung f\u00fcr Entspannung und mentale St\u00e4rke f\u00fcr 3-5 Minuten durch.
Schritt 2: Lenken der Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen
Nehmen Sie nun, immer noch mit geschlossenen Augen, einen langsamen, tiefen Atemzug durch Ihre Nase und atmen langsam durch Ihren Mund wieder aus. Lassen Sie Ihren Atmen nun in dieser Art flie\u00dfen und nehmen jeden Atemzug wahr. Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund. Auch hier wird Ihre Aufmerksamkeit von aufkommenden Gedanken abgelenkt werden. Tun Sie das gleiche wie in der ersten \u00dcbung: nehmen Sie diese Ablenkung einfach wahr und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Bewerten Sie sich nicht mit Gedanken wie \u201eandere k\u00f6nnen das besser\u201c oder \u201eich kann mich nicht gut konzentrieren\u201c oder \u201eich mache das falsch\u201c. Wenn diese Gedanken aufkommen, dann nehmen Sie diese einfach als das wahr war, was sie sind: Gedanken. Stattdessen nehmen Sie einfach wahr und lenken sich dann selbst zu Ihrer Atmung zur\u00fcck. F\u00fchren Sie diesen zweiten Schritt der \u00dcbung f\u00fcr Entspannung und mentale St\u00e4rke f\u00fcr 3-5 Minuten durch.
Schritt 3: Der innere Ort der Stille
Immer noch mit geschlossenen Augen, suchen Sie nun in sich, in Ihrem Inneren, einen Ort der Stille auf. Von diesem Ort aus beobachten Sie Ihre Gedanken. Nehmen Sie einfach wahr, welche Gedanken kommen und gehen. Beobachten Sie, von welchen Gedanken Sie mitgerissen werden und kehren auch hier immer wieder an Ihren inneren Ort der Stille zur\u00fcck. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken tats\u00e4chlich von alleine kommen und von alleine gehen und sie nur dann bei Ihnen bleiben, wenn Sie sie festhalten. Finden Sie im Laufe des t\u00e4glichen \u00dcbens heraus, ob Gedanken von sich aus dazu neigen, in einem friedlichen, st\u00e4ndigen Fluss oder Kreislauf zu sein. Nur wenn Sie einen Gedanken festhalten, werden Sie von ihm mitgerissen und das kann anstrengend sein. Sobald Sie selbst einen Gedanken loslassen, f\u00fchlen Sie sich wohler. Probieren Sie, all das von Ihrem inneren Ort der Stille zu beobachten. F\u00fchren Sie auch diesen dritten Schritt der \u00dcbung f\u00fcr 3-5 Minuten durch.
Es ist nicht wichtig, wie oft Sie abgelenkt werden. Es ist wichtig, die \u00dcbungen durchzuf\u00fchren. Nehmen Sie sich die Zeit f\u00fcr sich und trainieren Sie jeden Tag. Wenn Sie einmal einen Tag nicht trainieren, bewerten Sie sich nicht sondern nehmen es einfach wahr und trainieren am n\u00e4chsten Tag. Anfangs reichen diese 6-10 Minuten vollkommen aus. Nach ungef\u00e4hr zwei Wochen k\u00f6nnen Sie die Zeit verl\u00e4ngern, beispielsweise auf 10 Minuten pro \u00dcbung. Nach weiteren zwei Wochen k\u00f6nnen Sie probieren, jeden Schritt 30 Minuten zu \u00fcben. W\u00e4hlen Sie eine Zeit, die Ihnen gut tut.
Vergleichen Sie nach Ihrem Training Ihr Befinden mit dem Befinden vor dem Training. Sie werden feststellen, dass Sie sich ruhiger, kraftvoller und entspannter f\u00fchlen. Wenn es Ihnen gelingt, sich entspannt auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wird es Ihnen auch besser gelingen, sich auf Ihre Ziele in beispielsweise einem Gespr\u00e4ch zu konzentrieren. Sie bleiben locker, entspannt, wach und haben dabei das im Fokus, was Ihnen wichtig ist.
Praxistipp: Nutzen Sie die verk\u00fcrzte \u00dcbung als Blitz-Vorbereitung. Wenn Sie vor einem wichtigen Gespr\u00e4ch aufgeregt sind oder sich \u00fcber jemanden aufgeregt haben und es gleich ansprechen wollen, ist es f\u00fcr gute Ergebnisse wichtig, mental gelassen und ausgeglichen zu sein. Hierf\u00fcr gehen Sie die drei Schritte durch \u2013 einfach pro Schritt eine Minute!
Christian Bremer unterst\u00fctzt seit 1993 als Coach und Trainer Menschen dabei, aus sich das Bestm\u00f6gliche zu machen. Er ist unter anderem zertifizierter Coach for The Work und sorgt bei seinen Kunden mit der Entwicklung von mentaler St\u00e4rke f\u00fcr mehr Gelassenheit. Sein Motto lautet: \u201eWie gut Du lebst, ist Deine Entscheidung\u201c. www.christian-bremer.de<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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