Ausdauersport ist deshalb so gesund, weil er den K\u00f6rper insgesamt fordert und ihn in vielerlei Hinsicht st\u00e4rkt. Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke (der gesamte Bewegungsapparat) werden gest\u00e4rkt. Der Kreislauf wird regelm\u00e4\u00dfig zu Leistungen angetrieben und dadurch verbessert sowie belastbarer. Die zahlreichen Vorteile unterschiedlichster Art, die der Ausdauersport mit sich bringt, bedingen sich zu gro\u00dfen Teilen gegenseitig. Man kann also durchaus von einer segensreichen Kettenreaktion sprechen, die durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining in K\u00f6rper und Geist hervorgerufen wird. Das macht den Ausdauersport zur oft zitierten \u201cbesten Pille, die man sich selbst verschreiben kann\u201c!<\/p>
<\/p>
Verbesserung der gesamten Blutkreislaufsituation:<\/strong> Das Herz<\/a> wird durch regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport gezwungen, mehr Blut zu pumpen, um den Sauerstoffbedarf des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Ausdauerleistung zu decken. Dadurch wird der Herzmuskel gest\u00e4rkt. Dies hat eine bessere Auswurfleistung des Herzens zur Folge. Das Herz schl\u00e4gt gewisserma\u00dfen effizienter und der Ruhepuls wird niedriger. In gleichem Ma\u00dfe werden auch die Blutgef\u00e4\u00dfe gest\u00e4rkt. Aufgrund der regelm\u00e4\u00dfigen Belastung werden die Wandungen der Blutgef\u00e4\u00dfe elastischer. Dadurch verbessert sich die Durchblutung abermals. Die Gefahr von Ablagerungen in den Gef\u00e4\u00dfen (Arteriosklerose\/Thrombosen = Blutgerinnsel in Arterien\/Venen) sinkt erheblich. Durch die insgesamt verbesserte Durchblutung wird man nicht nur ges\u00fcnder sein, sondern sich auch noch wacher f\u00fchlen und besser konzentrieren k\u00f6nnen.<\/p> \u00a0<\/strong><\/p> Verbesserung der Atmung\/Sauerstoffaufnahme: <\/strong>Durch wiederkehrende Ausdauerbelastungen trainiert man den gesamten Atemapparat. Da w\u00e4hrend eines Ausdauertrainings tiefer als sonst ein- und ausgeatmet wird, wird langfristig die Atemhilfsmuskulatur gest\u00e4rkt und die Elastizit\u00e4t der Lunge verbessert sich. Dadurch vergr\u00f6\u00dfert sich das Lungenvolumen. Es kann tiefer eingeatmet werden und man kommt bei kleineren Belastungen nicht mehr so schnell aus der Puste. Mit der Zeit wird Ausdauertraining sogar bewirken, dass sich die Anzahl der roten (Sauerstoff transportierenden) Blutk\u00f6rperchen erh\u00f6ht. Die Kondition verbessert sich erheblich.<\/p> \u00a0<\/strong><\/p> St\u00e4rkung und Regeneration des Bewegungsapparats: <\/strong>Durch die regelm\u00e4\u00dfige Bewegung st\u00e4rkt man den Bewegungsapparat. Regenerations- und Aufbauprozesse werden in Gang gesetzt. Die Muskeln werden durch das wiederkehrende Training gest\u00e4rkt und erholen sich mit der Zeit effizienter. Die Gelenke werden zur vermehrten Bildung von Gelenkschmiere stimuliert und die Beweglichkeit verbessert sich. Durch die verbesserte Kreislaufsituation werden Sehnen, B\u00e4nder, Muskeln und Knochen optimal mit allen relevanten N\u00e4hrstoffen und Mineralien versorgt. Dies sorgt f\u00fcr bessere Leistungsf\u00e4higkeit und Regeneration des gesamten Bewegungsapparats. Sport ist f\u00fcr Muskeln also mitnichten \u201eMord\u201c, sondern das genaue Gegenteil!<\/p> \u00a0<\/strong><\/p> Verbesserung der gesamten Stoffwechselsituation: <\/strong>Durch regelm\u00e4\u00dfige Verbrennung (Training) und entsprechend raschere Ausscheidung (Schwitzen) verbesserte sich die gesamte Stoffwechsellage. N\u00e4hrstoffe werden schneller und besser aufgenommen. Die Insulinempfindlichkeit steigt (Insulin baut Kohlehydrate bzw. Zucker im Blut ab) und der K\u00f6rper spricht schneller auf Insulin an. Das Risiko, je an Diabetes zu erkranken, sinkt dadurch erheblich. Eine verbesserte Fettverbrennung baut \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett ab. Denn ebenso wie die Verbrennung von Kohlehydraten verbessert wird, wird auch der Fettstoffwechsel optimiert.<\/p> Durch die bessere Durchblutung, die bessere Sauerstoffaufnahme und den besseren Ern\u00e4hrungsstoffwechsel wird die Stoffwechsellage somit insgesamt verbessert. Die Zellen arbeiten effizienter, da sie besser und schneller versorgt werden. Regenerationsprozesse aller Art gehen schneller vonstatten. Auch das Immunsystem wird gest\u00e4rkt, da vermehrt wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen gebildet werden.<\/p> \u00a0<\/strong><\/p> Herrschaft \u00fcber den eigenen K\u00f6rper:<\/strong> Durch den regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport verbessert man nicht nur die Kondition und die Beweglichkeit. Man wird auch die eigene K\u00f6rperbeherrschung\/Koordination trainieren. Doch nicht nur in der Belastung, sondern auch (oder gerade) in Ruhe wird man in den Genuss zahlreicher Verbesserungen kommen. So arbeitet das vegetative (autonome) Nervensystem ebenfalls besser. Das hei\u00dft, dass k\u00f6rperliche Prozesse, die wir nicht willentlich steuern k\u00f6nnen (Herzschlag, Verdauung, Atmung etc.), ebenfalls optimiert werden. Daher leiden Ausdauersportler sehr viel seltener an Schlafst\u00f6rungen, sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Stress und Nervosit\u00e4t, k\u00f6nnen sich besser konzentrieren und erholen sich von k\u00f6rperlichen sowie mentalen Belastungen schneller als ein v\u00f6llig Untrainierter.<\/p> \u00a0<\/strong><\/p> Balsam f\u00fcr die Seele:<\/strong> Ausdauersport steigert das Wohlbefinden sp\u00fcrbar. Man erlebt den eigenen K\u00f6rper bewusst und nimmt nach und nach wahr, wie man die eigenen Grenzen auslotet und sich schlie\u00dflich steigert. Man f\u00fchlt sich wohl in seiner Haut und erfreut sich an der eigenen Leistungsf\u00e4higkeit. Das ist gut f\u00fcr das Selbstbewusstsein und die eigene K\u00f6rperwahrnehmung. Nicht selten leitet regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport einen bewussteren und ges\u00fcnderen Lebenswandel ein. Man ern\u00e4hrt sich gezielter und ges\u00fcnder, gestaltet den eigenen Alltag aktiver, f\u00fchlt sich wesentlich wacher als jene Menschen, die sich eine gewisse Grundschlappheit \u201cerworben\u201c haben und geht Konflikte und Probleme entspannter an.<\/p> <\/p> All diese unschlagbaren Argumente sollten jeden vernunftbegabten Bewegungsmuffel, wenn er sich mal bewusst und offen mit ihnen auseinandersetzt, dazu veranlassen, Bewegung in sein Leben zu bringen, beispielsweise mit der Kettler Fitnessmatte mit Spitzenqualit\u00e4t und besonderes Design.<\/p> <\/p> Lesen Sie hierzu auch:<\/p> Der Weg ist das Ziel \u2013 der richtige Einstieg<\/a><\/p> Vom (Un)Sinn der Nahrungserg\u00e4nzung<\/a><\/p> Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr Ausdauersportler<\/a><\/p> Wegzehrung \u2013 Essen und Trinken w\u00e4hrend und nach dem Training<\/a><\/p>