{"id":1547,"date":"2011-08-23T14:16:59","date_gmt":"2011-08-23T13:16:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/?p=1547"},"modified":"2025-06-13T11:13:47","modified_gmt":"2025-06-13T10:13:47","slug":"der-weg-ist-das-ziel-der-richtige-einstieg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/der-weg-ist-das-ziel-der-richtige-einstieg-101547\/","title":{"rendered":"Der Weg ist das Ziel \u2013 der richtige Einstieg"},"content":{"rendered":"
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Einer der h\u00e4ufigsten Fehler von angehenden Ausdauersportlern liegt darin, dass sie sich mehr abverlangen, als sie zu leisten im Stande sind. Am Anfang steht die \u00dcberlegung, dass man jetzt mal so richtig sportlich loslegen will. Man kauft sich ein paar Laufschuhe und kann es kaum abwarten, endlich zu beginnen. Am ersten Trainingstag geht man gleich voll zur Sache ……. und merkt, dass man unter Umst\u00e4nden nicht ganz so gute Voraussetzungen mitbringt, wie man glaubt. Schnell hat man sich verausgabt und ist entsprechend entt\u00e4uscht. Im schlimmsten Falle f\u00fchren solche \u201cNiederlagen\u201c (die eigentlich gar keine sind) zum Abbruch des gesamten Trainings. Die Laufschuhe landen im Keller und der innere Schweinehund tr\u00e4gt abermals den Sieg davon.<\/p>

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Dabei sollte man es gar nicht so verbissen sehen. Eines muss v\u00f6llig klar sein: Wenn man bis dato ein Leben mit wenig sportlicher Bet\u00e4tigung gef\u00fchrt hat, untrainiert ist und m\u00f6glicherweise auch schon ein paar Jahre auf dem Buckel hat, dann kann man nicht einfach drauf loslegen und erwarten, irgendwelche rekordverd\u00e4chtigen Bestmarken aufzustellen. Effektives Training beruht auf Best\u00e4ndigkeit. Der Fortschritt wird durch Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Konsequenz von ganz alleine kommen. Die Kunst liegt darin, sich durchaus etwas abzuverlangen, ohne gleich zu viel zu wollen. \u201eSich fordern, aber nicht \u00fcberfordern!\u201c, lautet die Devise. Wenn man anfangs ein wenig \u00fcbertreibt und mal f\u00fcr f\u00fcnf Minuten pausieren muss, weil man sich \u00fcberlastet hat, sollte so etwas nicht zwanghaft als Negativerlebnis gewertet werden. Man hat dann einfach nur die eigene Grenze erreicht und sie \u00fcberschritten. Die logische Konsequenz muss jene sein, dass man diese Grenze beachtet und sich so viel zumutet, wie man leisten kann, ohne st\u00e4ndig innehalten zu m\u00fcssen. Wenn man sich konsequent daran h\u00e4lt, wird man \u00fcberraschend schnell die angenehme Feststellung machen, wie sich die Leistungsgrenze mit der Zeit nach oben verschiebt. Pl\u00f6tzlich kann man dort, wo man eingangs noch scheiterte, problemlos den Rhythmus halten. Ist man erst mal an diesem Punkt angelangt, an dem man die erste deutliche Leistungssteigerung wahrnimmt, wird man schon sehr viel sattelfester zu Werke gehen und das Training noch motivierter absolvieren k\u00f6nnen. Sobald man diese Routine entwickelt hat, wird man sicherlich auch schon die zahlreichen k\u00f6rperlichen und geistigen Verbesserungen, die der Ausdauersport mit sich bringt, bewusst erleben.<\/p>

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Man sollte sich von Anfang an ein richtiges Aufw\u00e4rmen angew\u00f6hnen. Anstatt gleich mit Vollgas durchzustarten, gilt es, sich immer erst einmal langsam einzulaufen (bzw. einzuradeln), um auf Betriebstemperatur zu kommen. Nach dem Training kann man ein wenig statisches Stretching durchf\u00fchren, das Bein- und R\u00fcckenmuskulatur dehnt. Dabei sollte nat\u00fcrlich niemals \u00fcberdehnt werden. Vor allem dann nicht, wenn man ein intensives Training mit Stretching abschlie\u00dft! Denn gerade dann, k\u00f6nnen die Muskeln verletzbar sein. Insbesondere nach starken Belastungen, kann sich Laktat in den Muskeln gebildet haben, was sie verletzbarer macht, wenn \u00fcberdehnt wird. Man dehnt ohnehin niemals bis zur Schmerzgrenze, sondern bis man ein leichtes Ziehen versp\u00fcrt. Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die Bauchmuskulatur<\/a> sind ebenfalls eine gute Erg\u00e4nzung f\u00fcr L\u00e4ufer und vor allem f\u00fcr Radfahrer, da die Bauchmuskeln w\u00e4hrend des Lauftrainings \u2013 bzw. Radfahrens \u2013 weniger (Laufen) bis gar nichts (Radfahren) zu tun haben. Daher sollten die Bauchmuskeln, als Gegenspieler zur R\u00fcckenmuskulatur, regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden, um Haltungssch\u00e4den zu vermeiden.
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Vom (Un)Sinn der Nahrungserg\u00e4nzung<\/a><\/p>

Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr Ausdauersportler<\/a><\/p>

Wegzehrung \u2013 Essen und Trinken w\u00e4hrend und nach dem Training<\/a><\/p>

Warum Ausdauersport?<\/a><\/p>

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IMPRESSUM<\/a><\/p>

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