Wer besonders ehrgeizig Ausdauersport betreibt, ist auf jeden Fall gut beraten, wenn er zumindest etwas zu Trinken mit sich f\u00fchrt. Es ist unglaublich, wie viel Wasser der menschliche K\u00f6rper einb\u00fc\u00dfen kann, ohne Durst zu versp\u00fcren! Ein Leistungseinbruch kann bereits zustande kommen, wenn man zwei Prozent des K\u00f6rpergewichts durch Schwitzen verliert. Man kann sogar mehr als das verlieren, ehe sich ein Durstgef\u00fchl einstellt! Es sollte also in regelm\u00e4\u00dfigen Intervallen w\u00e4hrend des Trainings getrunken werden. Das gilt nat\u00fcrlich umso mehr an hei\u00dfen Tagen. Gerade dann sollte man nach dem Training auf die Waage steigen und Gewichtsverluste mit Wasser ausgleichen. Als geeignete Getr\u00e4nke w\u00e4hrend des Trainings k\u00f6nnen isotone Sportlergetr\u00e4nke angesehen werden (Isostar etc.). Besonders gut sind auch mit Wasser verd\u00fcnnte Fruchts\u00e4fte (beispielsweise eine Apfelschorle). Eine solche Fruchtsaftschorle ist eine hypotone L\u00f6sung. Das hei\u00dft, dass sie weniger Energie liefert als die isotonen Getr\u00e4nke (weil sie weniger konzentriert ist). Daf\u00fcr werden hypotone L\u00f6sungen aber noch schneller vom K\u00f6rper aufgenommen (was ja schlie\u00dflich ganz im Sinne einer konstanten Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist). Abzuraten ist auf jeden Fall von unverd\u00fcnnten Fruchts\u00e4ften, Softdrinks und vor allem von Energy Drinks. Dabei handelt es sich n\u00e4mlich um hypertone L\u00f6sungen. Das wiederum hei\u00dft, dass im Darm sogar noch Wasser ausgesch\u00fcttet werden muss, um diese Getr\u00e4nke v\u00f6llig aufnehmen zu k\u00f6nnen, weil sie so hoch konzentriert sind (in aller Regel wegen des hohen Zuckeranteils). Dadurch werden sie langsamer und sogar mit einem zwischenzeitlichen Wasserverlust aufgenommen. Dies kann unter Umst\u00e4nden zu \u00dcbelkeit und Erbrechen w\u00e4hrend des Trainings f\u00fchren.<\/p>
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Bei wirklich l\u00e4ngeren Ausdauerbelastungen<\/a> sollte man auch etwas \u201czu bei\u00dfen\u201c dabei haben. Empfehlenswert ist dabei alles, was kurz- und mittelkettige Kohlehydrate bietet und m\u00f6glichst kein Fett (Fett ist schwerer verdaulich) beinhaltet. M\u00fcsli-Riegel (ohne Schokolade!) und Bananen sind zum Beispiel zwei kompakte Energielieferanten, die genau diese Bedingungen erf\u00fcllen. Allerdings muss man bez\u00fcglich des Essens w\u00e4hrend einer Ausdauerbelastung sagen, dass L\u00e4ufer klar im Nachteil sind. Viele L\u00e4ufer vertragen es nicht, beim Laufen etwas zu essen (wegen dem steten Auf und Ab des Magens). Da sind die Radfahrer auf jeden Fall besser dran. Viele Marathonl\u00e4ufer laufen jedoch die ganzen 42,195 Kilometer ohne Nahrungszufuhr. Dann m\u00fcsste sich doch auch f\u00fcr das eigene Training eine L\u00f6sung finden lassen.<\/p> <\/p> Wichtigste Faustregel bez\u00fcglich des Essens und Trinkens w\u00e4hrend (und gewisserma\u00dfen auch vor) einer Ausdauerbelastung ist: Trinken, bevor der Durst kommt \/ Essen, bevor der Hunger kommt. Wenn man w\u00e4hrend des Trainings erst mal Hunger oder Durst hat, ist es definitiv zu sp\u00e4t. Man l\u00e4uft, radelt oder schwimmt dann \u201cin eine Wand\u201c, wie man unter Ausdauersportlern sagt. Das bedeutet auch, dass man kein Training auf n\u00fcchternen Magen antritt. Nat\u00fcrlich sollte man sich nicht unmittelbar vor Trainingsbeginn den Bauch vollschlagen. Doch die letzte Mahlzeit sollte auch nicht zu lange zur\u00fcckliegen. Am besten ist es, wenn man etwa 90 Minuten bis zwei Stunden nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit (langkettige Kohlenhydrate!) das Training antritt.<\/p> Lesen Sie hierzu auch: Der Weg ist das Ziel \u2013 der richtige Einstieg<\/a><\/p> Vom (Un)Sinn der Nahrungserg\u00e4nzung<\/a><\/p> Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr Ausdauersportler<\/a><\/p>
So profitiert man von Ausdauersport:<\/a><\/p>