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10 Anti-Stress-Tipps<\/p> 10 Anti-Stress-Tipps<\/p>
Stress ist allgegenw\u00e4rtig. Beruf, Familie, Freizeit: H\u00e4ufig m\u00fcssen wir alles unter einen Hut bringen und kommen dabei an unsere Grenzen. K\u00f6rperliche Symptome waren evolutionsbiologisch \u00fcberlebenswichtig. Haben wir moderne Menschen Dauerstress, kann er uns krank machen. 10 einfache Tipps k\u00f6nnen helfen, dem Alltagsstress gelassen gegen\u00fcber zu stehen.<\/p>
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Stress ist eine nat\u00fcrliche Reaktion unseres K\u00f6rpers und war fr\u00fcher \u00fcberlebensnotwendig: Bei Gefahr machte er mobil, bereitete uns entweder auf einen Kampf oder die Flucht vor. In einem Moment der Herausforderung steigen auch heute noch Puls und Blutdruck, alle Sinne sind gesch\u00e4rft, die Atmung wird schneller und die Muskeln spannen sich an. Stresshormone werden ausgesch\u00fcttet und stellen in Sekundenbruchteilen zus\u00e4tzliche Energie zur Verf\u00fcgung.<\/p>
Zwar m\u00fcssen wir heute nicht mehr vor wilden Tieren fliehen, Stress ist aber allgegenw\u00e4rtig. Innere und \u00e4u\u00dfere Reize bewirken, dass wir zur H\u00f6chstform auflaufen: ein Berg Arbeit, Verpflichtungen gegen\u00fcber der Familie, Haushalt und jede Menge Freizeitaktivit\u00e4ten. Tritt diese Belastung dauerhaft auf, kann sie zu chronischem Stress f\u00fchren und krank machen. Sind die Energiereserven erst einmal ausgesch\u00f6pft, sinkt die Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit. Folgen sind Gereiztheit, Schlafst\u00f6rungen und eventuell Albtr\u00e4ume, aber auch organische Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lungenleiden, R\u00fcckenschmerzen und ein geschw\u00e4chtes Immunsystem. Im schlimmsten Falle droht die Stress-Endstation „Burnout-Syndrom“.<\/p>
Um Herausforderungen des Alltags gelassen gegen\u00fcberstehen zu k\u00f6nnen, helfen 10 einfache Anti-Stress-Tipps:<\/p>
1. Entspannter Heimweg: Schon w\u00e4hrend der Fahrt nach Feierabend k\u00f6nnen Gedanken losgelassen werden. Die Arbeit sollte uns gedanklich nur im Notfall nach Hause begleiten. Sp\u00e4testens an der Haust\u00fcre sagen wir „Stopp, du bleibst drau\u00dfen!“<\/p>
2. Hausarbeiten planen: Gerade f\u00fcr arbeitende M\u00fctter ist der Spagat zwischen Familien- und Berufsleben eine Doppelbelastung. Frauen sollten sich aber nicht f\u00fcr alles verantwortlich f\u00fchlen: Aufgaben im Haushalt k\u00f6nnen auf alle Familienmitglieder aufgeteilt werden.<\/p>
3. To-do-Liste: Eine genaue Planung kann helfen, nichts aus dem Blick zu verlieren und Priorit\u00e4ten zu setzen – und das Abhaken der einzelnen Aufgaben bringt Motivation und ein gutes Gef\u00fchl, etwas erledigt zu haben.<\/p>
4. Ausmisten: Unn\u00f6tige Gegenst\u00e4nde in der Wohnung oder auf dem Schreibtisch k\u00f6nnen belasten und sogar zus\u00e4tzlich Arbeit bringen. Aufr\u00e4umen und aussortieren schafft Freiraum.<\/p>
5. Sport: Yoga, autogenes Training oder die Jogging-Runde im Park helfen, sich auszupowern und „runterzukommen“. Wer es nicht sportlich mag, nutzt am besten den t\u00e4glichen Spaziergang.<\/p>
6. Lachen: Durch Lachen wird das Gl\u00fcckshormon Serotonin freigesetzt. Also am besten gleich einmal laut und herzhaft lachen – auch wenn es daf\u00fcr keinen bestimmten Grund gibt. Wer das nicht mag: Augen schlie\u00dfen, entspannen und l\u00e4cheln!<\/p>
7. Gesund und lecker kochen: Kochen oder backen sind perfekte Besch\u00e4ftigungen, um Stress abzubauen. Gem\u00fcse schneiden hat eine beruhigende Wirkung und \u00fcberfordert nicht. Bestimmte Lebensmittel sind in stressigen Lebenslagen besonders empfehlenswert: Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Bananen, Brokkoli, Trockenobst, Milchprodukte, N\u00fcsse und Eier. Sie versorgen uns mit Kalium, Magnesium und B-Vitaminen.<\/p>
8. Smartphone-Verzicht: Schluss mit st\u00e4ndiger Erreichbarkeit! Durch Smartphone, Tablet und Co. werden wir immer wieder mit neuen, stressigen Situationen konfrontiert. Einfach mal die Technik ein paar Stunden ausschalten – und selbst abschalten.<\/p>
9. Entspannungsbad: W\u00e4hrend eines halbst\u00fcndigen Bads k\u00f6nnen die Augen geschlossen werden und man kann die Seele baumeln lassen. Lavendel-Badezusatz unterst\u00fctzt beim Entspannen.<\/p>
10. Ausschlafen: St\u00e4ndiger Stress f\u00fchrt h\u00e4ufig zu Schlafst\u00f6rungen und Schlafmangel. Eine einzelne oder ein paar unruhige N\u00e4chte k\u00f6nnen wir locker wegstecken. Wird der Schlafmangel aber zum Dauerzustand, schadet er dem K\u00f6rper: Das Stresshormon Cortisol wird ausgesch\u00fcttet, der K\u00f6rper hat au\u00dferdem weniger Zeit, zu regenerieren. Jede Gelegenheit, zum Beispiel das Wochenende, sollte also zum Ausschlafen genutzt werden.<\/p>
Weitere Informationen f\u00fcr ein gesundes Leben bietet die AOK Hessen auf aok-erleben.de (https:\/\/aok-erleben.de\/category\/gesundheit-praevention\/?cid=aokdehe_aokhe_opr_104).<\/p>
Krankenkasse<\/p>
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Bildquelle: @ shutterstock.com<\/p> <\/div>
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10 Anti-Stress-Tipps So wird der Alltag entspannt Stress ist allgegenw\u00e4rtig. Beruf, Familie, Freizeit: H\u00e4ufig m\u00fcssen wir alles unter einen Hut bringen und kommen dabei an unsere Grenzen. K\u00f6rperliche Symptome waren evolutionsbiologisch \u00fcberlebenswichtig. Haben wir moderne Menschen Dauerstress, kann er uns krank machen. 10 einfache Tipps k\u00f6nnen helfen, dem Alltagsstress gelassen gegen\u00fcber zu stehen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":233136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[134],"class_list":["post-233135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medizin-gesundheit","tag-default"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233135"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":265408,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233135\/revisions\/265408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}