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F\u00f6rdert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?<\/p> F\u00f6rdert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?<\/p>
Schlafexperte Dr. h.c. G\u00fcnther W. Amann-Jennson informiert, wie eine g\u00fcnstige Schlafumgebung den Schlaf optimieren kann.
Ob wir uns gesund, erholt und vital f\u00fchlen, h\u00e4ngt wesentlich mit unserem Schlaf zusammen. Dabei spielen das Schlafzimmer, das Bett, sein Inhalt, Dunkelheit und Magnetfeld eine entscheidende Rolle. Dr. med. h.c. G\u00fcnther W. Amann-Jennson wei\u00df als renommierter Schlafpsychologe, worauf man achten sollte.<\/p>
„Unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind zu 90 Prozent von unserem Schlaf abh\u00e4ngig. Deshalb ist der Schlafraum in Bezug auf Erholung und Regeneration aus biologischer Sicht der wichtigste Raum in Haus oder Wohnung. F\u00fcr einen gesunden und erholsamen Schlaf sind eini-ge wichtige Kriterien in Sachen Schlafraum, Schlafplatz und Bettausstattung unbedingt zu be-achten“, bringt es Schlafexperte Amann-Jennson auf den Punkt. Nach M\u00f6glichkeit sollte sich das Schlafzimmer in einem Raum der Wohnung oder des Hauses befinden, der ruhig gelegen und mit entsprechenden Fenstern und Rolll\u00e4den ausreichend schallgesch\u00fctzt ist. Pro Person sollte man mindestens 7,5 m2 Raum berechnen, damit gen\u00fcgend Sauerstoff f\u00fcr eine Nacht vor-handen ist. F\u00fcr ausreichend Frischluft sorgt w\u00e4hrend der Nacht ein gekipptes Fenster oder kr\u00e4f-tiges L\u00fcften vor dem zu Bett gehen. F\u00fcr die W\u00e4nde und die Decke sind atmungsaktiver Ver-putz, Wandfarben oder ein Holzverbau empfehlenswert. Bestimmte Farbt\u00f6ne wie zum Beispiel Pastellfarben in Gelb, Rosa oder Hellblau erzeugen eine entspannte Atmosph\u00e4re, dabei sollte die Decke immer etwas heller als die W\u00e4nde gefasst werden. F\u00fcr die B\u00f6den ist mit nat\u00fcrlichen Wachsen und \u00d6len behandeltes Holz zu bevorzugen. Wenn Teppiche verwendet werden, dann vorzugsweise solche aus Schafschurwolle. Auf chemische und synthetische Materialien ist m\u00f6glichst zu verzichten.<\/p>
Das Bett: Gr\u00f6\u00dfe, Position und Ausstattung
Auch das Bett und sein Inhalt als Herzst\u00fcck des Schlafraumes sollten nur aus nat\u00fcrlichen Mate-rialien wie Holz, Naturlatex, Schafschurwolle und Baumwollstoffe etc. bestehen. Au\u00dferdem sollte sich die Liegefl\u00e4che des Bettes mindestens 35 cm \u00fcber dem Boden befinden, da die Staubbelastung bis zu 20 cm \u00fcber dem Boden am gr\u00f6\u00dften ist (90 Prozent). Die ideale Gr\u00f6\u00dfe des Bettes betr\u00e4gt pro Person 90 bis 100 cm in der Breite und in der L\u00e4nge rund 20 cm mehr als die K\u00f6rperl\u00e4nge des Schl\u00e4fers. Das Bett sollte vorzugsweise von Norden (Kopfteil) nach S\u00fcden (Fu\u00dfteil) positioniert sein aufgrund des Einflusses des Erdmagnetfeldes.<\/p>
Dunkelheit und keine elektronischen Ger\u00e4te am Schlafplatz
„Gesunder Schlaf braucht absolute Dunkelheit, da die Produktion des Schlafhormons Melatonin \u00fcber einen sogenannten „Dunkelreiz“ erfolgt. Lichtreize von au\u00dfen oder innerhalb des Schlaf-raumes w\u00e4hrend der Nacht st\u00f6ren nicht nur den Schlaf, sondern erh\u00f6hen auch das Krankheits- und vor allem das Krebsrisiko. Dies zeigen aktuelle Forschungsergebnisse der Universit\u00e4t Tel Aviv“, macht Schlafpsychologe Amann-Jennson auf einen meist vernachl\u00e4ssigten Faktor auf-merksam. Deshalb sollten Rollos oder Vorh\u00e4nge f\u00fcr eine gute Abdunkelung sorgen. Die Raum-temperatur liegt idealerweise zwischen 16\u00b0 und 18\u00b0 Celsius, die Luftfeuchtigkeit bei 50-60 Pro-zent. Elektrische und elektronische Ger\u00e4te wie Radiowecker, Fernseher, Computer, Schnur-lostelefone und Handys sind in der Nacht am besten vom Netz zu trennen, weil der durch sie abgesonderte Elektrosmog den Schlaf negativ beeintr\u00e4chtigen kann. Auch Spiegel sollten nicht unmittelbar in Bettn\u00e4he stehen, denn sie k\u00f6nnen hochfrequente Strahlungen reflektieren und verst\u00e4rken.<\/p>
Gesunder Schlaf braucht ein ungest\u00f6rtes Erdmagnetfeld
„Nat\u00fcrliche Magnetfelder haben Einfluss auf den Organismus und auf den Schlaf. So zeigte das Max-Planck Institut f\u00fcr Biochemie die Bedeutung der Schlafrichtung im Erdmagnetfeld bereits vor 20 Jahren auf. Allein das Schlafen in Nord-S\u00fcd Richtung f\u00fchrte im Vergleich zur Ost-West Richtung zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen. An den meisten Schlafpl\u00e4tzen ist heute das Erdmagnetfeld durch technische Feldeinfl\u00fcsse oder Metallansammlungen gest\u00f6rt. Da muss das Magnetfeld \u00fcber spezielle Wirktr\u00e4ger stabilisiert werden. Dabei haben Doppelblindstudien gezeigt, dass die Stabilisierung des Erdmagnetfeldes zu einer massiven Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t f\u00fchrt“, so Schlafforscher Amann-Jennson.<\/p>