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Wie M\u00e4nner gut schlafen<\/p> Wie M\u00e4nner gut schlafen<\/p>
Immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen best\u00e4tigen die unterschiedlichen Schlafgewohnheiten von Frauen und M\u00e4nnern. W\u00e4hrend Frauen es vorziehen, ungest\u00f6rt allein zu schlafen, f\u00fchlen sich M\u00e4nner zu zweit wohler und schlafen besser. Dies best\u00e4tigte j\u00fcngst auch eine Studie aus Wien. F\u00fcr M\u00e4nner sind zudem auch Sex, sportliche Bet\u00e4tigung im Fitnessstudio oder ein gem\u00fctliches Feierabendbier wichtige Kriterien, um gut zu schlafen.<\/p>
Elementare Grundlagen
Der gesunde, erholsame Schlaf ben\u00f6tigt elementare Voraussetzungen. Dies beginnt bereits am Tage mit gen\u00fcgend Sonnenlicht, richtiger Ern\u00e4hrung, Stressmanagement mit Pausen, viel Wasser trinken und ausreichender Bewegung. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt der gesunde Schlaf einen st\u00f6rungsfreien, dunklen Schlafraum mit der richtigen Schlafunterlage, bettklimatischen Zudecken und orthop\u00e4dischen Kissen. Neben diesen Voraussetzungen sind die Einschlaf-Rituale entscheidend, die sehr unterschiedlich sein k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6rt auch das Liebesleben.<\/p>
Streicheln, Sex und Schlaf
Kuscheln, streicheln, Sex und Schlaf spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Leben und k\u00f6nnen sich gegenseitig beeinflussen. Dabei ist interessant zu beobachten, wie schnell M\u00fcdigkeit bei sexueller Erregung verfliegt und sich nach dem Akt wieder einstellt. Dieser Mechanismus h\u00e4ngt von unseren Hormonen ab: Einerseits wird durch sexuelle Erregung der Botenstoff Dopamin – im Volksmund auch als Lusthormon bezeichnet – ausgesch\u00fcttet, der die M\u00fcdigkeit verschwinden l\u00e4sst. Andererseits setzt Sex Oxytocin frei, das entspannend wirkt. Von diesem Ph\u00e4nomen profitieren jedoch M\u00e4nner mehr als Frauen. Der Schlafexperte Dr. med. h.c. G\u00fcnther W. Amann-Jennson erl\u00e4utert: „Es ist l\u00e4ngst bekannt, dass M\u00e4nner gerade nach der abendlichen Liebe schnell und gut einschlafen und am n\u00e4chsten Tag besonders erholt aufwachen. Der Grund: Das beim Orgasmus ausgesch\u00fcttete Hormon Oxytocin wirkt bei den M\u00e4nnern wie ein nat\u00fcrliches Schlafmittel. Bei Frauen gibt es diesen Effekt auch, allerdings tritt er nicht so pl\u00f6tzlich ein.“ Deshalb empfiehlt Amann-Jennson: „Auf Sex am sp\u00e4ten Abend sollte man sich nur dann einlassen, wenn man sicher ist, einen H\u00f6hepunkt zu haben. Denn danach in der Entspannungsphase sinkt die Pulsrate nur dann unter den anf\u00e4nglichen Ruhepuls ab, wenn man tats\u00e4chlich zum H\u00f6hepunkt gekommen ist. Allein schon dadurch wird eine tiefe k\u00f6rperliche Entspannung erreicht, die das Ein- und Durchschlafen erleichtert.“ Untersuchungen zufolge beugt h\u00e4ufiger Sex bei M\u00e4nnern zudem gegen Prostatakrebs vor. Wer f\u00fcnfmal in der Woche ejakuliert, kann sein Risiko, dort an b\u00f6sartigen Geschw\u00fcren zu erkranken, deutlich senken, vermuten Urologen. Ein ausgeglichenes Sexleben sch\u00fctzt au\u00dferdem vor Erk\u00e4ltungen und anderen Infekten. Der Grund: Man kommt mit den Keimen des Partners in Kontakt. Der K\u00f6rper setzt sich dagegen zur Wehr und das Immunsystem wird gest\u00e4rkt. Eine der vielen Alternativen als Ein-chlafhilfe sind \u00fcbrigens z\u00e4rtliches Streicheln oder eine sanfte R\u00fcckenmassage.<\/p>
Sport und Schlaf
Auch Sport kann Entspannung und damit besseren Schlaf mit sich bringen – und auch umge-kehrt. Nur w\u00e4hrend eines erholsamen und ausreichenden Nacht-Schlafes (7-8 Stunden) erholt sich der Organismus von allen Strapazen des Tages, sei es k\u00f6rperlich oder mental. Viele sport-lich aktive Menschen sind f\u00e4lschlicherweise davon \u00fcberzeugt, dass die Verbesserung des Herz-kreislaufsystems sowie das Wachstum der Muskulatur (Hypertrophie) unmittelbar auf der Lauf-bahn oder im Fitness-Studio erfolgen. Richtig ist jedoch, dass diese Anpassungsvorg\u00e4nge – wie das Aussch\u00fctten wachstumsf\u00f6rdernder Hormone – ausschlie\u00dflich w\u00e4hrend des Schlafes stattfinden. Der gesunde Schlaf f\u00f6rdert zudem die St\u00e4rkung des Immunsystems durch die n\u00e4chtlichen Hormonaussch\u00fcttungen.<\/p>
Alkohol und Schlaf
Gegen ein Feierabendbier ist nichts einzuwenden. Im Gegenteil: Ein Glas am Abend kann sogar entspannend wirken. Auf mehr Alkohol sollte man jedoch verzichten. Denn auch wenn man wegen des Alkohols besser einschlafen kann, st\u00f6rt zu viel Alkohol das regenerierende Durch-schlafen, und der Schlaf wird dadurch unruhiger.<\/p>
G\u00fcnther W. Amann-Jennson (58), Leiter des Instituts f\u00fcr Schlafforschung und Bioenergetik im \u00f6sterreichischen Frastanz, verf\u00fcgt \u00fcber gro\u00dfe Fachkenntnisse rund um die ganzheitlichen Zusammenh\u00e4nge von K\u00f6rper, Seele und Geist. Er z\u00e4hlt weltweit zu den Pionieren der Wellness- und Schlaf-Gesund-Bewegung. Aus seiner langj\u00e4hrigen T\u00e4tigkeit als Psychologe und Psychotherapeut ist das heute international erfolgreiche SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept entstanden. Im Mittelpunkt steht dabei die messbare Verbesserung des Schlafes durch ganzheitlich orientierte Schlaf-Gesund-Produkte und ein st\u00f6rungsfreies Schlafumfeld. Amann-Jennsons vision\u00e4re Denkprozesse f\u00fchren immer wieder zu revolution\u00e4ren Prinzipien, Methoden, aber auch zu neuen Produkt- und Dienstleistungskonzepten rund um die Themen Schlaf, Gesundheit, Entspannung und Lebensenergie.<\/p>