![\"Gelenkprobleme](\"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/187078-150x150.jpg\" "\\"Gelenkprobleme")
Sport trotz Arthrose? So geht’s!<\/p> Sport trotz Arthrose? So geht’s!<\/p>
Die Ursachen f\u00fcr Gelenkprobleme sind vielf\u00e4ltig. Gelenkverschlei\u00df zum Beispiel kann als Nachwirkung eines vorangegangenen Unfalls entstehen oder erblich bedingt sein. Mit entsprechender Medikation und Physiotherapie k\u00f6nnen die Schmerzen in diesen F\u00e4llen meist erfolgreich behandelt werden. Eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Gelenkprobleme ist auch starkes \u00dcbergewicht, das sich eigentlich ja durchaus abwenden und vermeiden l\u00e4sst. Doch leider haben viele Arbeitnehmer Probleme damit, in ihrem stressigen Arbeitsalltag gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr ausreichend Bewegung und sportliche T\u00e4tigkeit zu finden. Langsam aber stetig nehmen die Betroffenen dann an Gewicht zu, was nicht nur Unzufriedenheit mit der eigenen Figur mit sich bringt, sondern auch die Gelenke immer mehr strapaziert. Vor allem Knie- und H\u00fcftgelenke sind dadurch besonders belastet. Um das eigene K\u00f6rpergewicht wieder etwas zu reduzieren, m\u00fcssen keine sportlichen H\u00f6chstleistungen erbracht werden. „Das normale Gewicht kann man beispielsweise mit moderat betriebenem Ausdauersport und gymnastischen, aber auch kr\u00e4ftigenden \u00dcbungen erhalten beziehungsweise wiederherstellen“, wei\u00df Dr. J\u00fcrgen Siebenh\u00fcnen. Er ist Ern\u00e4hrungsberater, Sportwissenschaftler und Personal Trainer.<\/p>
Der richtige Sport bei Gelenkverschlei\u00df<\/p>
Ist bereits ein Gelenkverschlei\u00df – auch Arthrose genannt – diagnostiziert, k\u00f6nnen die ersten Symptome durch ma\u00dfvolle sportliche Aktivit\u00e4t gelindert werden. Leistungssport oder Wettk\u00e4mpfe sind allerdings tabu. Au\u00dferdem sollten sich Arthrose-Patienten nur in Zeiten ohne Schmerzen sportlich bet\u00e4tigen. Schmerzt das Knie hingegen, sollte sich der Betroffene schonen, um langfristige Sch\u00e4den zu vermeiden. Sportmediziner oder Orthop\u00e4den k\u00f6nnen dabei helfen, die passende Sportart zu finden. Zu empfehlen sind wenig gelenkbelastende Aktivit\u00e4ten wie Schwimmen oder Wassergymnastik, Nordic Walking oder Radfahren. Tanzen, Golfen oder Kegeln ist zwar ebenfalls m\u00f6glich, sollte aber nicht allzu intensiv betreiben werden. G\u00e4nzlich ungeeignet sind Mannschaftsballsportarten wie Fu\u00dfball oder Handball, Tennis oder Skifahren – sie belasten die Gelenke n\u00e4mlich viel zu stark.<\/p>
Walken besser als Joggen<\/p>
Auch klassisches Joggen ist bei Problemen mit H\u00fcfte und Knien nicht empfehlenswert, da bei dieser Art der Bewegung das 2,5- bis 3,0-fache des K\u00f6rpergewichts auf die Gelenke wirkt. Wer trotzdem gerne Laufen gehen m\u00f6chte, sollte unbedingt auf passende Schuhe achten. Optimal sind Laufschuhe, die den Aufprall d\u00e4mpfen und den Fu\u00df st\u00fctzen. Im Vergleich zu Asphalt l\u00e4uft es sich auf Waldboden \u00fcbrigens wesentlich weicher. Dem Laufen vorzuziehen ist beispielsweise Nordic Walking. Hier lastet nur das 1 bis 1,5-fache des K\u00f6rpergewichts auf Knie- und H\u00fcftgelenken. Denn durch den Gebrauch der Nordic Walking-St\u00f6cke werden die Kr\u00e4fte, die die Gelenke belasten, gemindert, da das K\u00f6rpergewicht auf die beiden St\u00f6cke verteilt wird. Daher wird Nordic Walking auch gerne bei der Rehabilitation nach orthop\u00e4dischen Eingriffen eingesetzt. Die Ausf\u00fchrung der richtigen Walking-Technik sollte man sich aber im Vorfeld von einem Profi erkl\u00e4ren lassen. Ebenfalls bei Gelenkproblemen empfehlenswert ist Radfahren. Die gleichm\u00e4\u00dfige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf den Gelenkverschlei\u00df in Knien, da kein K\u00f6rpergewicht auf den Gelenken lastet.<\/p>
Schwimmen schont die Gelenke<\/p>
Viele Arthrose-Patienten erleben auch s\u00e4mtliche sportliche Aktivit\u00e4ten im Wasser als \u00e4u\u00dferst angenehm und entspannend. Die Gelenkbelastung wird durch den Auftrieb, der im Wasser herrscht, n\u00e4mlich sp\u00fcrbar minimiert. Die Wirbels\u00e4ule und Gelenke, B\u00e4nder und Sehnen werden zudem entlastet, verkrampfte Muskeln gelockert und die Bewegungsabl\u00e4ufe optimiert. Weil die Bewegungen beim Schwimmen oder der Aquagymnastik gegen den Wasserwiderstand ausgef\u00fchrt werden, werden die au\u00dferdem Muskeln gest\u00e4rkt, die Haut erh\u00e4lt eine sanfte Massage und die Durchblutung des Bindegewebes wird gef\u00f6rdert. Am besten eignet sich f\u00fcr Arthrose-Patienten \u00fcbrigens das R\u00fcckenschwimmen. Andere Schwimmstile wie Kraulen sollten aufgrund der hohen konditionellen und technischen Anforderungen hingegen nur von K\u00f6nnern ausgef\u00fchrt werden. G\u00e4nzlich ungeeignet ist auch Brustschwimmen, das aufgrund der Beinschwimmtechnik eine zu starke Belastung f\u00fcr H\u00fcft- und Kniegelenke darstellt.<\/p>
Richtig essen: Gewicht reduzieren und Gelenke schonen<\/p>
Ein weiterer wichtiger Faktor auf dem Weg zur Traumfigur und zu gesunden Gelenken ist eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung, die vitaminreich und fettarm ausfallen sollte. Bei Milchprodukten wie Milch, K\u00e4se und Joghurt r\u00e4t Ern\u00e4hrungsberater Siebenh\u00fcnen, generell zu den fettarmen Varianten zu greifen. Viele gesunde Vitamine und die notwendigen Ballaststoffe finden sich zudem in Salat, frischem Obst und Gem\u00fcse sowie in Vollkornprodukten. Fettarm ern\u00e4hren hei\u00dft \u00fcbrigens nicht g\u00e4nzlich fettfrei zu speisen. Das Hauptaugenmerk sollte vielmehr auf den einfach und mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren liegen. Wichtige Quellen hierf\u00fcr sind beispielsweise Fisch und kalt gepresste Pflanzen\u00f6le. G\u00e4nzlich ungeeignet sind dagegen Radikaldi\u00e4ten. Karen Sa\u00df, Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin aus Berlin, warnt in diesem Zusammenhang: „Eine einseitige Kost mit zu geringer Energiezufuhr verringert den Grundumsatz und kann zu kurzfristigem N\u00e4hrstoffmangel f\u00fchren.“ Besser geeignet ist also eine Reduktionsdi\u00e4t mit Mischkost aus viel Gem\u00fcse und einer durchschnittlichen Gesamtkalorienzufuhr von rund 1500 kcal pro Tag.<\/p>
F\u00fcr den schlimmsten Fall vorsorgen<\/p>
In einigen F\u00e4llen schreitet der Gelenkverschlei\u00df jedoch trotz aller Bem\u00fchungen unaufhaltsam fort bis die Betroffenen aufgrund chronischer Schmerzen keiner geregelten Arbeit mehr nachgehen k\u00f6nnen. Eine Berufsunf\u00e4higkeitsversicherung bietet f\u00fcr diesen „worst case“ den optimalen Schutz. Dazu r\u00e4t auch Christoph Andersch von den Ergo Direkt Versicherungen: „Solange die gesundheitliche Situation noch gut ist und keine Vorerkrankungen oder Beschwerden bestehen, ist es sinnvoll und unbedingt ratsam, eine solche Versicherung abzuschlie\u00dfen.“ In jungen Jahren sind die Beitr\u00e4ge bei umfassendem Versicherungsschutz aufgrund des niedrigen Eintrittsalters relativ g\u00fcnstig. Versicherungsprofi Andersch empfiehlt au\u00dferdem: „Generell sollte man einen Vertrag w\u00e4hlen, bei dem auf die abstrakte Verweisungsm\u00f6glichkeit verzichtet wird.“ Mehr Informationen zum Thema Berufsunf\u00e4higkeitsversicherung gibt es auf ergodirekt.de.<\/p>
Netzwerk PR bietet seinen Kunden Ratgebertexte und Online-PR. Dabei steht immer der Nutzwert im Mittelpunkt aller Aktivit\u00e4ten. Die Texte werden von einem Team aus Journalisten und Fachautoren verfasst. Bei Bedarf k\u00f6nnen zus\u00e4tzliche Dienstleistungen wie Fotobeschaffung, Suchmaschinenoptimierung und sogar Webseiten-Gestaltung sowie graphische Leistungen in Anspruch genommen werden. Netzwerk PR verf\u00fcgt \u00fcber ein Netzwerk von Fachjournalisten, Webdesignern, SEO-Fachleuten und PR-Beratern, um allen Anspr\u00fcchen gerecht zu werden.<\/p>
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