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Tipps vom Psychologen f\u00fcr ein stressfreieres Leben
Ein toller Job, ein gro\u00dfes Haus, ein schickes Auto – wir tun viel f\u00fcr die Erreichung unserer Lebensziele. Aber immer mehr Menschen kommen ins Gr\u00fcbeln und fragen sich: War es das schon? Denn jedes Ziel hat seinen Preis. Viel Geld bedeutet zwangsl\u00e4ufig auch viel Arbeit, Leistungsdruck und \u00dcberstunden. Dabei bleiben die Familie, die Beziehung und gute Freunde oft auf der Strecke. Der Gegentrend dazu hei\u00dft Downshifting. Er steht f\u00fcr: Einfach mal einen Gang herunterschalten, raus aus der Tretm\u00fchle und wieder zur\u00fcck ins „echte“ Leben. Warum freiwilliger Verzicht tats\u00e4chlich zu mehr Zufriedenheit f\u00fchren kann, wei\u00df der psycheplus (http:\/\/www.psycheplus.de) Experte Benjamin Martens – und gibt Tipps, wie sich das Leben vereinfachen l\u00e4sst.<\/p>
Sehnsucht nach einem einfacheren Leben
H\u00f6her, schneller, weiter: Wer Karriere machen will, muss sich anstrengen, Leistung zeigen, dem Druck standhalten. Dazu ein gro\u00dfer Freundeskreis, eine gl\u00fcckliche Familie – die Erwartungen an unser Leben sind hoch. Zu diesem pers\u00f6nlichen Anspruch kommt h\u00e4ufig noch der Vergleich mit anderen: Man m\u00f6chte so sch\u00f6n, erfolgreich und wohlhabend sein wie vermeintliche Vorbilder. Doch sind diese auch wirklich zufriedener? Je h\u00f6her der Lebensstandard, umso gr\u00f6\u00dfer die Belastung, warnt psycheplus Experte Benjamin Martens: „Nicht nur die Karriere, auch Familie und Freunde erfordern Zeit. Hinzu kommt der Aufwand, der n\u00f6tig ist, um Haus, Garten, Auto und allerlei Statussymbole in Stand zu halten und zu nutzen.“ Die Folgen: Zeitnot, Stress, Burn-out. Kein Wunder, dass sich immer mehr Menschen nach Einfachheit sehnen. Das Schlagwort Downshifting macht deshalb seit einiger Zeit die Runde – ein Trend, der einen Ausweg aus den Alltagszw\u00e4ngen der Konsumgesellschaft verspricht. „Downshifting bedeutet nicht schmerzhafte Einschr\u00e4nkung“, erkl\u00e4rt Benjamin Martens, „sondern eine bewusste R\u00fcckkehr zu den Dingen, die wirklich wichtig sind. Also die Entscheidung f\u00fcr ein weniger komplexes, aber daf\u00fcr erf\u00fcllteres Leben.“<\/p>
Am Anfang steht die Frage, worauf es im Leben ankommt
Wer sein Leben neu takten will, sollte zun\u00e4chst sorgf\u00e4ltig abw\u00e4gen. Denn Downshifting eignet sich nicht f\u00fcr jeden. Aber es kann ein sinnvoller Weg f\u00fcr Menschen sein, die zu dem Schluss kommen, dass etwas in ihrem Leben nicht stimmt. „Jeder muss seinen individuellen Weg finden, wie der Umstieg ablaufen soll“, betont der psycheplus Experte. „Grunds\u00e4tzlich ist es in jedem Bereich des Lebens m\u00f6glich, einen Gang herunterzuschalten.“ Am Anfang steht also die Frage, worauf es einem ankommt. Die meisten Menschen verbringen einen gro\u00dfen Teil ihrer Zeit in der Arbeit. Gehaltseinbu\u00dfen hinnehmen, R\u00fcckschritte machen – das klingt wenig verlockend. Doch Studien belegen, dass vor allem Familie, Freunde und das eigene Wohlbefinden wichtig f\u00fcr ein zufriedenes Leben sind. „Besch\u00e4ftigte sollten einmal dar\u00fcber nachdenken, welchen Stellenwert der Job im eigenen Leben eigentlich hat“, r\u00e4t Benjamin Martens. „Au\u00dferdem gibt es Strategien, wie sich die Aufgaben verringern oder besser strukturieren lassen.“<\/p>
Ein routinierter Tag senkt den Stresspegel
So beginnt ein stressfreier Tag beispielsweise mit einem aufger\u00e4umten Schreibtisch. Mappen und Ordner helfen, Ordnung zu schaffen. So verringert sich die Zeit, die sonst bei der Suche von Unterlagen verloren geht. Eine gute Idee ist zudem, einen \u00fcbersichtlichen Terminplaner anzulegen und darin nicht nur berufliche, sondern auch private Termine zu notieren. Wer st\u00e4ndig \u00dcberstunden macht, sollte sich fragen, warum. „Wichtig ist zu lernen, auch mal nein zu sagen und zu \u00fcberlegen, welche Motive hinter der eigenen hohen Einsatzbereitschaft stecken“, sagt der Psychologe. Auch ein routinierter Abschluss des Tages senkt den Stresspegel: Computer aus, Licht aus, dann noch ein kurzer Spaziergang. Das Ziel ist, die Arbeit ganz bewusst hinter sich zu lassen. Benjamin Martens r\u00e4t Gestressten, einmal auszurechnen, ob sie auch mit einem schmaleren Gehalt auskommen k\u00f6nnten. Vielleicht ist der Wechsel von einer Vollzeit- zu einer Teilzeitstelle denkbar? Dann w\u00e4re zwar am Monatsende weniger Geld auf dem Konto, daf\u00fcr kann der Besch\u00e4ftigte seine neu gewonnene Freizeit aber sinnvoll nutzen und die eigene Lebensqualit\u00e4t vielleicht steigern.<\/p>
Nur einmal pro Woche in den Supermarkt
Wer weniger ausgibt, kann es sich leisten, auch weniger zu verdienen. Schon deswegen ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit die eigenen Konsumgewohnheiten zu pr\u00fcfen. „Einkaufen kostet Zeit und Geld“, sagt Benjamin Martens. „Damit lohnt sich Downshifting in diesem Bereich gleich doppelt.“ Am besten ist, nur einmal bzw. maximal zwei Mal in der Woche in den Supermarkt zu gehen. Je bewusster die Mahlzeiten geplant und die Waren ausgew\u00e4hlt werden, umso weniger landet sp\u00e4ter im Abfall. Impulsk\u00e4ufe dagegen f\u00fchren h\u00e4ufig zu Frust: Bei gr\u00f6\u00dferen Anschaffungen sollten Kunden also \u00fcberlegen, ob sie die Ware tats\u00e4chlich brauchen. Eine gute Idee ist es zu versuchen, die Freizeit eine Woche lang kostenlos zu gestalten. Generell gilt nach Feierabend: Priorit\u00e4ten setzen und nur das tun, wozu man wirklich Lust hat. „Auch die Auswahl der Freunde ist entscheidend“, wei\u00df der psycheplus Experte. „Niemand sollte seine Zeit mit Menschen verplempern, die er nicht wirklich mag.“ Ein weiterer Tipp des Psychologen: Auch mal gar nichts tun. Zur Entspannung sollte sich jeder hin und wieder eine kleine Auszeit g\u00f6nnen und die Dinge einfach auf sich zukommen lassen. Diese Form von Mu\u00dfe ist es oft, die uns die Lebensgeister zur\u00fcck bringt und das eigene Gl\u00fcck steigert.
Weitere Informationen unter www.psycheplus.de<\/p>
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\u00dcber psycheplus
psycheplus.de ist ein innovatives und branchenweit einzigartiges Online-Angebot im Bereich Psychologie und psychische Gesundheitsvorsorge. Interessierte und Betroffene finden dort mit den psycheplus Tests wie dem Premiumtest oder den diversen Selbsttests (z.B. f\u00fcr Burnout, Depression oder Schlafst\u00f6rungen) wissenschaftliche Fragenkataloge zu verschiedenen psychologischen St\u00f6rungsbildern. Mit der psycheplus Therapeutensuche k\u00f6nnen Interessierte im Anschluss an die Tests geeignete Therapeuten in der N\u00e4he finden. Au\u00dferdem bietet das Portal umfangreiche Informationen zu Fragen rund ums Thema Psychologie und Psychotherapie sowie ein interaktives und von Experten betreutes Forum f\u00fcr Interessierte, Betroffene und deren Angeh\u00f6rige sowie f\u00fcr Therapeuten. Betreut wird psycheplus mit seinem erstklassigen Angebot vom hochqualifizierten Psychologen-Team der Mind & Mood GmbH. Mehr Informationen unter www.psycheplus.de.<\/p>
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psycheplus@hartzkom.de
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