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Vom Multitasking zur Achtsamkeit<\/p> Vom Multitasking zur Achtsamkeit<\/p>
Doris Iding: Barfu\u00df Schritt f\u00fcr Schritt – Achtsam wie ein Buddha mit Hilfe von 52 leichten \u00dcbungen und Meditationen<\/p>
Abschalten, M\u00fc\u00dfiggang, Entschleunigung: Das w\u00fcnschen sich die meisten Menschen, um dem Druck der Optimierung und der dauernden Leistungssteigerung zu entgehen. Angewandte buddhistische Psychologie, unter anderem die Praxis der Achtsamkeit, des Mitgef\u00fchls, der Freude, des Gl\u00fccks und des Mitgef\u00fchls, sind hilfreiche M\u00f6glichkeiten, sich von den Wurzeln des Stresses zu befreien.<\/p>
Buddhistische Lehrer wie Jack Kornfield und Jon Kabat-Zinn empfehlen, Achtsamkeit und Meditation so in den Alltag zu integrieren wie Z\u00e4hneputzen. Die Yoga- und Achtsamkeitslehrerin Doris Iding hat 52 leichte \u00dcbungen auf Karten und im ausf\u00fchrlichen Begleitbuch so angelegt, dass wir eine \u00dcbung eine ganze Woche praktizieren und so ein Jahr lang verinnerlichen, sodass sich wirklich tiefgreifende Ver\u00e4nderungen in unserem Geist und damit auch in unserem Gehirn manifestieren k\u00f6nnen.<\/p>
Die \u00dcbungen sind unterteilt in 13 verschiedene Aspekte: Achtsamkeit kultivieren, K\u00f6rperbewusstsein entwickeln, den Atem erforschen, die eigenen Gedanken erkennen, die Gef\u00fchle benennen, Dankbarkeit kultivieren, mutig werden, Freude erleben, gl\u00fccklich werden, Mitgef\u00fchl kultivieren, Verg\u00e4nglichkeit im Bewusstsein haben, den mittleren Weg gehen und den klaren Raum des Bewusstseins erfahren.<\/p>
Die einzelnen \u00dcbungen sind eine Mischung aus Erkl\u00e4rungen wichtiger zeitgen\u00f6ssischer buddhistischer Lehrer \u00fcber den Ursprung der verschiedenen Aspekte, Weisheiten, die unser Herz erreichen und die Beschreibung der pers\u00f6nlichen Erfahrung der Autorin mit dem jeweiligen Aspekt, um ein Beispiel zu geben, wie dieser Aspekt zu einem sinnvollen Lebensprinzip im Alltag werden kann. Um diese \u00dcbungen zu machen, muss man kein Buddhist sein und auch keine Vorkenntnisse haben.<\/p>
Was ist buddhistische Psychologie?<\/p>
In der buddhistischen Psychologie geht es immer um die Praxis. Sie ist darauf angelegt, dass wir nach M\u00f6glichkeit tagt\u00e4glich, ja noch besser von Moment zu Moment in ihren von der Forschung als nachweisbar wirksam erwiesenen Aspekten wie Achtsamkeit, Mitgef\u00fchl, Geduld, liebende G\u00fcte, Dankbarkeit u. a. \u00fcben. Durch regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben erkennen wir nach und nach, wie wir uns immer wieder auf schmerzliche K\u00f6rperempfindungen, Gedanken und Gef\u00fchle einlassen, uns mit ihnen identifizieren und sie f\u00fcr die Wahrheit halten. Die buddhistische Psychologie sp\u00fcrt leidvolle Gedanken und Gef\u00fchle auf und l\u00f6st sie auf, damit wir nach und nach unabh\u00e4ngiger von \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden werden und unser inneres Wohlbefinden erh\u00f6hen.<\/p>
Achtsamkeit als Lebensprinzip<\/p>
Achtsamkeit ist das Gegenteil von Multitasking, dem Erledigen von vielen verschiedenen Aufgaben zur gleichen Zeit. Achtsam zu sein bedeutet, dem, was gerade im Moment stattfindet, die volle Aufmerksamkeit zu schenken und wertfrei zu begegnen. Einer Studie zufolge beugt Achtsamkeit Depressionen vor, beeinflusst positiv das vegetative Nervensystem, vermindert Unruhe, Stress und Reizbarkeit, steigert die Konzentration, verbessert die Ged\u00e4chtnisleistung und verk\u00fcrzt die Reaktionszeiten.<\/p>
\u00dcber die Autorin<\/p>
Doris Iding, Ethnologin und Yogalehrerin, arbeitet als Redakteurin f\u00fcr \u0084Yoga aktuell\u0093 und als Buchautorin im Bereich Spiritualit\u00e4t und Psychologie, leitet Seminare zum Thema \u00bbKreatives Schreiben\u00ab und \u00bbAchtsamkeit\u00ab und unterrichtet als Dozentin bei Yogalehrerausbildungen das Fach Yogaphilosophie.<\/p>
Doris Iding: Barfu\u00df Schritt f\u00fcr Schritt
Achtsam wie ein Buddha mit Hilfe von 52 leichten \u00dcbungen und Meditationen
WINDPFERD September 2013, Broschiert, 256 Seiten, incl. 52 Karten im Format 7 x 12 cm, 19,95 \u0080 (http:\/\/www.windpferd.de\/barfuss-schritt-fur-schritt.html)<\/p>
\u00dcber Windpferd<\/p>
Der Windpferd Verlag im s\u00fcddeutschen Oberstdorf besteht seit 1987 und hat sich auf Ratgeber und Sachb\u00fccher mit Erkenntnis und Weisheit vermittelnden Inhalten spezialisiert, die durch direkte Erfahrung nachvollziehbar und erlebbar werden. Windpferd deckt die Programmbereiche Heilen & Gesundheit, K\u00f6rper & Seele, Bewegung & Energie, Weisheit & Liebe sowie Mystik ab. Das lieferbare Programm umfasst rund 320 Titel mit den Themen Ern\u00e4hrung, Trends in Gesundheit und alternative Heilsysteme wie TCM, Yoga, Ayurveda, Lebensf\u00fchrung, zudem Psychologie & Hilfe, Entspannungsmethoden, Achtsamkeit und Meditation.<\/p>
Kontakt:
Windpferd
Claudia Riezler
Wasachstra\u00dfe 34 a
87561 Oberstdorf
08322-9871147
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www.windpferd.de<\/p>
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