{"id":61372,"date":"2013-11-29T12:42:21","date_gmt":"2013-11-29T11:42:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/?p=61372"},"modified":"2026-05-13T09:46:57","modified_gmt":"2026-05-13T08:46:57","slug":"abhilfe-bei-muskelkraempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fachzeitungen.de\/fachbeitraege\/abhilfe-bei-muskelkraempfen-1061372\/","title":{"rendered":"Abhilfe bei Muskelkr\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"

\"MenschlicheRegelm\u00e4\u00dfige Beanspruchung macht die k\u00f6rpereigene Muskulatur auch mit harten Trainingssituationen vertraut. Wer sich richtig aufw\u00e4rmt, den Organismus nicht \u00fcberfordert und auch nach der eigentlichen Trainingseinheit f\u00fcr die Entspannung der Muskeln sorgt, wird selten von unangenehmen Kr\u00e4mpfen und Muskelschmerzen heimgesucht. Doch, wenn der Tag einmal besonders anstrengend war oder der K\u00f6rper aufgrund von Erk\u00e4ltungs- oder Allergiebeschwerden wie zum Beispiel Heuschnupfen sowieso schon geschw\u00e4cht ist, kann beides dennoch bei Fitness-Profis auftreten. Auch Anf\u00e4nger, die sich erst noch an einen straffen Trainingsplan gew\u00f6hnen m\u00fcssen, erleiden h\u00e4ufig Schmerzen. Mit einigen wenigen Tipps k\u00f6nnen diese gelindert werden. Ein wachsames Auge in Sachen Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt dar\u00fcber hinaus dazu bei, dass Probleme dieser Art in Zukunft vermeidbar werden.<\/p>

Wenn es zuckt und ziept<\/b><\/p>

Kr\u00e4mpfe im Muskelgewebe sind nicht nur unangenehm, sie k\u00f6nnen auch t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie beispielsweise Arbeit und Einkauf erschweren. Hinzu kommt, dass auch die n\u00e4chste Trainingseinheit mit einer zus\u00e4tzlichen schmerzhaften Belastung verbunden ist. Aussetzen ist zwar eine M\u00f6glichkeit, doch vor allem der Muskelaufbau lebt von Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Kontinuit\u00e4t. Verzichtet wird deshalb ungerne. Damit zumindest der akute, stechende Schmerze nachl\u00e4sst, eignen sich folgende Tipps:<\/p>

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Muskeldehnung im Liegen<\/b><\/p>

Ist beispielsweise wie so oft Wadenmuskulatur betroffen, sollte der Betroffene diese mithilfe einer kleinen \u00dcbung dehnen. Er legt sich dazu auf den R\u00fccken und streckt das schmerzende Beim in die H\u00f6he. Die Zehen zieht er dabei in Richtung K\u00f6rper, w\u00e4hrend er mit den Fingerspitzen diese zu erreichen versucht. Ein paar Sekunden versucht er dies, dann entspannt er Arm und Bein. Mehrere Wiederholungen sind n\u00f6tig. Arm- und Schultermuskeln lassen sich dehnen, indem ein Arm hinter dem Kopf den R\u00fccken hinunter gebeugt wird. Die andere Hand umfasst sodann den Ellenbogen des geneigten Arms. Im Anschluss daran werden die Seiten getauscht und die \u00dcbung wiederholt.<\/p>

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Massage zur Entspannung<\/b><\/p>

Kommt man selbst nicht an die betroffenen Stellen heran, kann f\u00fcr diesen Tipp Hilfe erfragt werden. Bei einer Massage werden die Muskelfasern nach und nach durch Kneten entspannt. Der Krampf l\u00f6st sich zeitnah. Das Problem hierbei ist, dass vor allem im Falle eines starken Krampfs die Massage als unangenehm empfunden werden kann.<\/p>

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>F\u00fcr Warmduscher<\/b><\/p>

Zu guter Letzt kann auch der Schritt in die Duschkabine abhelfen. Das warme Wasser lockert die verkrampften Muskeln und sorgt f\u00fcr eine L\u00f6sung des harten Krampfknotens. Die Schmerzen lassen nach und Entspannung setzt ein.<\/p>

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Gut vorgebeugt ist weniger verkrampft<\/b><\/p>

\"MagnesiumWer aktiv Muskeln aufbaut, ist mit N\u00e4hrwerttabellen und seinem t\u00e4glichen Bedarf an Kohlenhydraten, Eiwei\u00dfen, Mineralstoffen und Vitaminen vertraut. Trotzdem wird sowohl von Anf\u00e4ngern als auch von erfahrenen Sportlern oft vergessen, dass nicht nur die zielgenaue Einnahme ben\u00f6tigter Stoffe, sondern eine allgemein gesunde Ern\u00e4hrung ist. Sie kann derartige Verkrampfungserscheinungen im Vorweg verhindern. Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte daf\u00fcr sorgen, dass sein k\u00f6rpereigener Magnesiumspeicher immer gut gef\u00fcllt ist. Der Muskelmineralstoff tr\u00e4gt n\u00e4mlich nicht nur zum Energiestoffwechsel bei, sondern verbessert auch die Funktionsweise der Muskeln. Leider jedoch wird Magnesium bei starkem Schwitzen \u2013 also besonders beim Sport \u2013 vermehrt ausgesondert. Deshalb muss nachgeholfen werden: Ausreichend mit ihm versorgt sind Muskeln n\u00e4mlich weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Schmerzen, Kr\u00e4mpfe&Co. Da die Aufnahme von Magnesium unbedenklich ist, sind gehaltvolle Pr\u00e4parate nicht nur in Apotheken, sondern auch in Drogerien oder sogar online, beispielsweise auf http:\/\/www.dr-peterhartig.de\/<\/a>, auffindbar. Selbst f\u00fcr den kleinen Geldbeutel sind sie erschwinglich. Damit tragen Magnesiumpr\u00e4parate in Verbindung mit einem ausgewogenen Speiseplan auf einfachem Weg zu schmerzfreien Gliedern bei. Und wenn es doch einmal ziept \u2013 Dehnen, Massieren, Duschen!<\/p>

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Quellen:<\/p>

http:\/\/www.apotheken-umschau.de\/Muskeln\/Wadenkraempfe-Die-haeufigsten-Ursachen-74625.html<\/p>

http:\/\/www.dr-peterhartig.de\/muskeln<\/a><\/p>

http:\/\/www.mineralien-und-gesundheit.de\/Magnesium.4418.0.html<\/p>

 <\/p>

(Bildquelle: wikipedia.org \u00a9 Lennert B.\/Mikm(CC0 1.0).<\/p>

(Bildquelle: flickr.com \u00a9 Frank Jakobi (CC BY-ND 2.0).<\/p>

 <\/p>

BlueBioTech International GmbH
An der Chaussee 1
D-25377 Kollmar<\/p>

Telefon: +49 (0)4128 – 941 09-0
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E-Mail: info@bluebiotech.de<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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