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Lampenfieber bew\u00e4ltigen! So legen Sie Ihre Nervosit\u00e4t ab.<\/p> Lampenfieber bew\u00e4ltigen! So legen Sie Ihre Nervosit\u00e4t ab.<\/p>
Vor wichtigen Terminen erleben viele Menschen oft ein Gef\u00fchl von Lampenfieber. Hat sich der Gedanke „Jetzt blo\u00df keine Panik“ erst einmal im Kopf festgesetzt, ist es meist schon zu sp\u00e4t und die Nervosit\u00e4t steigt schnell an – begleitet von schwei\u00dfnassen H\u00e4nden oder dem dringenden Wunsch, schnell noch die sanit\u00e4ren Anlagen aufzusuchen. Speziell vor einer entscheidenden Pr\u00e4sentation oder einem Bewerbungsgespr\u00e4ch kommt das sehr ungelegen, eben immer genau dann, wenn man souver\u00e4n und gelassen wirken will.<\/p>
Die Ursache f\u00fcr Lampenfieber h\u00e4ngt meist mit der eigenen Erwartungshaltung und der anderer Personen zusammen. Hinzu kommt noch die Furcht, sich den anderen Beteiligten in der Situation auszuliefern oder sich vor ihnen zu entbl\u00f6\u00dfen. Lampenfieber entsteht also regelm\u00e4\u00dfig im Zusammenhang mit anderen Menschen. Typische Symptome sind zitternde H\u00e4nde, weiche Knie, ein flaues Magengef\u00fchl, Herzrasen, schwei\u00dfnasse H\u00e4nde oder sogar akuter Durchfall.<\/p>
Was der Geist am liebsten verdr\u00e4ngen m\u00f6chte, lebt der K\u00f6rper aus: Die Gewissheit, dass es in den n\u00e4chsten Minuten oder Stunden wirklich darauf ankommt! Aus diesem Grund produziert der K\u00f6rper vermehrt Adrenalin. Die Folge ist, dass sich die Aufmerksamkeit erh\u00f6ht und man jederzeit zum Sprung bereit ist. Dies wirkt sich nat\u00fcrlich auch genau in der Situation aus, in der man ruhig und souver\u00e4n bleiben m\u00f6chte. Das Bewusstsein realisiert schnell, was alles schieflaufen k\u00f6nnte, die Angst verst\u00e4rkt sich weiter und der Adrenalin-Pegel steigt noch h\u00f6her – ein wahrer Teufelskreis.<\/p>
Es ist daher wichtig, diesen Kreislauf der Angst zu durchbrechen, damit das Lampenfieber \u00fcberwunden wird und sich in eine erh\u00f6hte Konzentration verwandelt. Positive Glaubenss\u00e4tze helfen, um sich gedanklich gut vorzubereiten. So sollte man sich nicht zus\u00e4tzlich selbst unter Druck setzen, sondern sich bsp. bewusst werden, dass es bereits reicht, eine gute Figur zu machen statt den Auftritt seines Lebens abzuliefern. Hilfreich ist es auch, sich zu verdeutlichen, welche motivierenden Erfahrungen man in \u00e4hnlichen Situationen bereits gemacht hat und sich z.B. \u00fcber positive Leits\u00e4tze – wie „Ich strahle Ruhe und Gelassenheit aus!“ – selbst zu programmieren.<\/p>
Es ist auch empfehlenswert, sich auf Aktivit\u00e4ten danach zu freuen und zu fokussieren, die in keinem Zusammenhang mit der bevorstehenden Situation stehen. So k\u00f6nnte man sich zum Beispiel vorstellen, wie man nach der unangenehmen Aufgabe in einem Stra\u00dfencafe einen leckeren Milchkaffee trinkt oder einen lustigen DVD-Abend in netter Gesellschaft verbringt.<\/p>
Weniger empfehlenswert sind Medikamente oder nat\u00fcrliche Heilmittel wie Johanniskraut und Baldrian. Sie helfen selten durch die angespannten Minuten vor dem Termin. Besser geht man noch eine Runde spazieren, genie\u00dft ein paar Sonnenstrahlen und atmet ein paar Mal tief durch. Viele Menschen konnten bei hartn\u00e4ckigem Lampenfieber durch mentale Entspannungstechniken wie Atem\u00fcbungen, Yoga, Meditationen oder autogenem Training einen deutlichen R\u00fcckgang ihrer Angstzust\u00e4nde erreichen.<\/p>
Meist mutet uns der gesunde K\u00f6rper und Geist nur Situationen zu, die auch bew\u00e4ltigbar sind. Dann erf\u00fcllt Lampenfieber eine wichtige Funktion, um vollkommen wach zu sein und die Kraftreserven zu mobilisieren, die genau in diesem Augenblick notwendig sind – mit dem Ergebnis, wirklich authentisch und \u00fcberzeugend zu sein. Am Ende bedeutet Lampenfieber nichts anderes als starke Konzentration.<\/p>
Jahrgang 1965, Businesstrainer, Berater und Coach, Diplom-Betriebswirt, Dozent an der RWTH und FH Aachen f\u00fcr Unternehmensgr\u00fcndung und Soft Skills, Reiss Profile Master, gepr\u00fcfter Trainer und Berater nach BDVT und BaTB, zertifizierter Verkaufsleiter Deutsche Verkaufsleiter-Schule.<\/p>
Er sch\u00f6pft aus \u00fcber 20 Jahren erfolgreicher Berufserfahrung in Marketing und Vertrieb, davon allein 15 Jahre in diversen Managementfunktionen, zuletzt als Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer.<\/p>
Als Spezialist f\u00fcr die Bereiche F\u00fchrung und Vertrieb bietet er mittelst\u00e4ndischen Unternehmen aus Industrie und Dienstleistung zwei Schwerpunkte an: Firmentrainings und Business-Coaching.<\/p>
Michael Fridrich erhielt 2009 einen Trainerpreis in der Kategorie „Bestes Seminarkonzept“, 2012 einen Unternehmerpreis und ist dar\u00fcber hinaus ein gefragter Redner und Autor verschiedener Fachbeitr\u00e4ge, u.a. in der Zeitschrift Spitzenkompetenz, Spiegel Online, Zentrada, Au\u00dfendienst Informationen. Der Experte f\u00fcr F\u00fchrung und Vertrieb redet und handelt einfach Klartext.<\/p>
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