Es ist, wie es der Name bereits sagt – Joseph H. Pilates, ein deutsch-amerikanischer Gymnasiast, Athlet und Kampfsportler, war der geistige Vater des neuen und sehr wirksamen Trainingsprogramms namens „Pilates“, das bereits in den 1920er Jahren in New York entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich in erster Linie um ein systematisches K\u00f6rpertraining, das einzelne Muskeln, Muskelpartien oder ganze Muskelgruppen gezielt aktiviert, dehnt und entspannt. Das Pilates-Training ist mittlerweile weltweit anerkannt und f\u00fcr viele ein beliebtes Fitness-Work-out, das f\u00fcr ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl sorgt.
Erste Probanden von Pilates waren T\u00e4nzer und Schauspieler, die berufsbedingt Probleme mit ihren Gelenken und Bandscheiben bekommen hatten. Heute kann jeder von den Erkenntnissen aus der Pilates-Forschung profitieren und sich eine gute Figur und perfekte K\u00f6rperhaltung antrainieren.<\/p>
Das besondere Augenmerk bei Pilates liegt auf der K\u00f6rpermitte und der Tiefenmuskulatur von Becken und Taille. Wird dieses Kraftzentrum richtig trainiert und aktiviert, profitieren der ganze K\u00f6rper, seine Balance und seine gesamte Beweglichkeit davon. Mit dem aktiven Pilates-Training \u00e4ndern sich im Laufe der Zeit auch alte Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten. Das hat nicht selten zur Folge, das man schon rein optisch aufrechter, gr\u00f6\u00dfer und schlanker wirkt und eine positive Ausstrahlung bekommt. Konzentration beim \u00dcben ist besonders wichtig, um die Bewegungen perfekt und wirkungsvoll ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen.
Wer zuhause trainieren m\u00f6chte, sollte sich vorher die \u00dcbungen exakt von einem Pilates Trainer erkl\u00e4ren und zeigen lassen. Richtig Atmen, Entspannung und konzentriertes \u00dcben bringt letztendlich auch den gew\u00fcnschten Erfolg.<\/p>
Das sind wunderbare Aussichten, doch wo und wie kann man Pilates eigentlich erlernen?
Es ist zun\u00e4chst sinnvoll, sich einen professionellen, gut ausgebildeten Pilates Trainer in der N\u00e4he zu suchen. Viele physiotherapeutische Praxen bieten beispielsweise neben der traditionellen R\u00fcckenschule oder anderen Fitness-Kursen auch Pilates an. Der Pilates Instruktor f\u00fchrt seine Kursteilnehmer zun\u00e4chst in die Grundlagen und die Methodik ein.
Die speziellen \u00dcbungen wechseln zwischen Dehnung und Kr\u00e4ftigung der Muskulatur und sind mehrheitlich Boden\u00fcbungen, f\u00fcr die man lediglich eine weiche Matte oder einen Teppich ben\u00f6tigt. Es gibt zwar auch einige Klein- und auch Gro\u00dfger\u00e4te, diese sollten sinnvollerweise aber erst genutzt werden, wenn bereits eine gewisse Haltungsstabilit\u00e4t vorhanden ist.<\/p>
Nun hilft der Pilates Trainer seinen Kursteilnehmern zun\u00e4chst, ihr Kraftzentrum, bestehend aus den „vier Muskeltieren“, dem Beckenboden, dem Korsettmuskel, dem Zwerchfell und dem vielspaltigen Muskel der Wirbels\u00e4ule zu aktivieren. Eine stabile K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend der \u00dcbungen ist sehr wichtig. Kleine Gruppen erm\u00f6glichen es dem Instruktor, gezielt und intensiv zu \u00fcben und auf die Bed\u00fcrfnisse jedes einzelnen Probanden einzugehen. Eine intensive und gute Ausbildung mit erforderlichen Anatomiekenntnissen und praxisorientierten \u00dcbungen zahlt sich hier aus und wird aus diesem Grund auch vom Pilates Verband umfassend gef\u00f6rdert. Um hier den hohen Ausbildungsstandard kontinuierlich aufrechtzuerhalten, werden f\u00fcr Pilates Trainer und Kursleiter regelm\u00e4\u00dfig Refresh-Kurse angeboten. Die Ausbildung umfasst mindestens 100 Stunden und richtet sich grunds\u00e4tzlich nur an Fachkr\u00e4fte wie etwa Physiotherapeuten, Osteopaten und medizinisches Personal. Im Rahmen dieser Schulung wird auf das Training der eigenen Wahrnehmung besonderer Wert gelegt, was bedeutet, dass sich jeder der eigenen Defizite bewusst werden muss. Schlussendlich kann n\u00e4mlich jeder Pilates Instruktor nur so gut sein, wie seine eigene Ausbildung war. Hier ist hervorragende Qualit\u00e4t der Schl\u00fcssel zum gesundheitlichen Erfolg eines jeden Kursteilnehmers.<\/p>
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