Das ist zu schaffen mit einer schlauen Auswahl von Lebensmitteln. Damit l\u00e4sst sich schnell und unkompliziert lecker kochen, d\u00fcnsten, grillen, d\u00e4mpfen und schmoren. Hungern m\u00fcssen sie auf keinen Fall. Unser Motto hei\u00dft lecker essen und trotzdem abnehmen. Wir st\u00fcrzen uns auf die kohlenhydratreduzierte K\u00fcche.
Fleisch, Fisch, Gem\u00fcse sollen auf den Speiseplan, denn es sind ihre Energielieferanten. Proteine, Vitamine, Eisen, Mineral- und Ballaststoffe sind notwendige Bestandteile f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung. Fleisch gegrillt, geschmort, gekocht kann sich auch f\u00fcr sie zum wahren Fettkiller entwickeln und ist jetzt genau das Richtige wenn es um die schlanke Linie geht.
F\u00fcr den Hunger zwischendurch oder als Pausensnack empfehlen wir Ihnen Roastbeef, Lachsfleisch, Kasseler, Kochschinken, Oliven, N\u00fcsse oder etwas rohen Schinken. Ein leckerer Proteindrink h\u00e4lt auch lange satt, ist erfrischend und schmeckt vor allen Dingen in Vanille mit unseren saisonalen Fr\u00fcchtchen fantastisch. Ihr Fettkiller-Tagesplan: An diesem Plan k\u00f6nnen sie sich immer etwas orientieren. Er ist absolut urlaubsf\u00e4hig f\u00fcr den Genuss ohne Reue und mit diesen Ideen k\u00f6nnen sie ohne weiteres auch ins Restaurant. Sie achten einfach darauf, dass w\u00e4hrend des Tages der Insulinspiegel niedrig bleibt. Reichlich Fl\u00fcssigkeit \u00fcber den Tag verteilt hemmt den Appetit und sorgt f\u00fcr die Ausscheidung von Schadstoffen. Wichtig ist, vermeiden Sie Fruchts\u00e4fte aller Art, Mineralwasser gerne mit einem Schuss Zitronen- oder Limettensaft \u2013 kein Problem das erfrischt, schmeckt lecker mit und ohne Eis.
Ihr Fr\u00fchst\u00fcck steht unter dem Motto Akkus auff\u00fcllen f\u00fcr einen energiereichen Tag:
– Vollkorn-, Eiwei\u00df- oder Kn\u00e4ckebrot, Salatbl\u00e4tter, Tomaten, Gurken, als Belag Braten, Corned Beef, S\u00fclze oder Hart- oder H\u00fcttenk\u00e4se, 1 bis 2 Eier in jeglicher Variation.
– Kaffee ohne Zucker, ausgesuchte S\u00fc\u00dfstoffe d\u00fcrfen sein, falls es unges\u00fc\u00dft nicht geht, etwas Milch, Tee (gr\u00fcner oder schwarzer Tee mit einer Prise Zimt schmeckt lecker), frische Rinder- oder H\u00fchnerbr\u00fche, Tomaten- , ein Glas Gem\u00fcsesaft \u2013 frisch w\u00e4re das Spitze.
– Frisches Obst \u2013 blaue und rote Beeren, Erdbeeren, Brombeeren, ab und an eine Grapefruit oder ein Apfel d\u00fcrfen sein.
Mittagessen:
Auch am Nachmittag wollen wir leistungsf\u00e4hig bleiben, daher sollte das Mittagessen einem Mix aus Eiwei\u00df und Kohlenhydraten (mit m\u00f6glichst niedrigem glyk\u00e4mischen Index) bestehen.
\u2022 Gr\u00fcne Blattsalate, Endivien, Chicoree, Paprika, Peperoni,
Oliven, Gurken, Pilze, Tomaten.
\u2022 Klare Suppe mit Gem\u00fcseeinlage oder p\u00fcrierte Gem\u00fcsesuppe
\u2022 Gro\u00dfe Portionen Gem\u00fcse, Avocado, Brokkoli, Spinat ohne Sauce
\u2022 H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen, Erbsen, wei\u00dfe Bohnen, gr\u00fcne Erbsen,
Kidneybohnen als kleinere Beilage oder ganz einfach mal eine Suppe
\u2022 Fisch, Gefl\u00fcgel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Schnitzel natur, gegrillt
oder ged\u00fcnstet, Ei in jeglicher Variation
\u2022 Mozzarella, Sahne K\u00e4se, H\u00fcttenk\u00e4se, Young K\u00e4se
\u2022 Espresso
Abendbrot:
Damit die Fettverbrennung auch in der Nacht unterst\u00fctzt wird, sollten Sie abends m\u00f6glichst auf Kohlenhydrate verzichten aber viel Eiwei\u00df verzehren.
\u2022 Gro\u00dfe Salatplatte mit passendem Dressing, gegrilltes Fleisch
oder Fisch.
\u2022 Gem\u00fcse- oder Wokgerichte mit Fleischstreifen
\u2022 Falls es dann doch einmal ein paar Kohlenhydrate sein m\u00fcssen, dann
maximal 10 Gramm z.B. halbe Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Eiwei\u00dfbrot
2 Scheiben Kn\u00e4ckebrot oder 1 Handvoll N\u00fcsse z.B.
Pecanuss, Pistazien, Waln\u00fcsse, Macadamia, Mandeln.
\u2022 Espresso \u2013 der kleine Schwarze turnt noch einmal richtig an.
\u2022 Tee, Mineralwasser, Zitronen- u. Limettensaft, Br\u00fche, ab und an ein
Glas Rotwein usw. auch hier gilt wie bei allen Mahlzeiten \u2013 trinken
sie ausreichend, jedoch m\u00f6glichst wenig Alkohol
Zu guter Letzt w\u00e4re ein wenig Bewegung toll um Muskulatur zu entwickeln. In den Muskeln wird das Fett verbrannt. Bei vielen Di\u00e4ten wird leider zu oft Muskulatur abgebaut, das diaet-life-Konzept erm\u00f6glicht es jedoch die Muskulatur weitgehend zu erhalten. Sie selbst k\u00f6nnen in Zukunft daf\u00fcr Sorge tragen, dass der Jojo-Effekt nicht eintritt. Denken Sie bei Bewegung nicht immer nur an Sport, sondern nutzen Sie in Ihrem Alltag jede M\u00f6glichkeit sich mehr zu bewegen. Einen Schrittz\u00e4hler und ein Tagebuch k\u00f6nnen wertvolle Dienste leisten und motivieren enorm. Treppen steigen, zu Fu\u00df gehen, Wandern, Radfahren, Tanzen. Lassen sie Ihrer Fantasie freien Lauf!
Weitere Tipps und vor allen Dingen prima Rezepte f\u00fcr Ihre kohlenhydratreduzierte schnelle Sommer-K\u00fcche finden Sie auf unserer Website www.diaet-life.de
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GF A.Burkhardt<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"