Fruchtbarkeit und Empfängnis
SIE WOLLEN SCHWANGER WERDEN?
EMOTIONALE ACHTERBAHN
WARUM BIN ICH NOCH NICHT SCHWANGER?
SCHWANGERSCHAFTSFÖRDERNDE ERNÄHRUNG
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SUPERFOODS
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ENTSPANNUNG UND EMPFÄNGNIS
DIE TOP 10 DER FRUCHTBARKEITSFÖRDERNDEN NAHRUNGSMITTEL
SIE WOLLEN
schwanger werden?
Dieser spezielle Abschnitt ist für Frauen, die eine Schwangerschaft in den nächsten vier Monaten planen, aktiv versuchen, schwanger zu werden, Fruchtbarkeitsprobleme haben oder eine Fehlgeburt hatten.
Es gibt viele Untersuchungsmöglichkeiten und Tests zur Beurteilung Ihres Gesundheitszustands, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Tests durchgeführt werden können, und lassen Sie sich die Ergebnisse erklären. Auch ein Heilpraktiker kann verschiedene Tests anfordern, Ihnen bei der Interpretation der Ergebnisse helfen und Ihnen Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Präparate empfehlen, die Ihnen helfen, eine optimale Gesundheit zu erreichen, und Sie im Hinblick auf eine erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt unterstützen. Wenn Sie Ergänzungsmittel verwenden, geben Sie dies bitte immer an.
Wenn Sie mehr als sechs Monate lang erfolglos versucht haben, schwanger zu werden, ist es an der Zeit, sich ärztlich untersuchen und gegebenenfalls an die entsprechenden Fachärzte überweisen zu lassen.
EMOTIONALE ACHTERBAHN
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann dies eine Zeit der freudigen Erwartung, aber auch der inneren Unruhe und Angst sein. Der mögliche Stress kann Beziehungen, Freundschaften, Finanzen, die Schlafqualität und mehr beeinträchtigen. Für Frauen, die eine natürliche Empfängnis versuchen, kann sich Sex auf einmal sehr technisch und unromantisch anfühlen, und Männer können unter dem Erfolgsdruck vorübergehende Probleme mit ihrer Sexualfunktion bekommen. In diesen Situationen empfehle ich Paaren, sich bewusst viel Zeit füreinander und ihre Beziehung zu nehmen und darauf zu achten, dass sie auch in Zeiten außerhalb des Fertilitätsfensters miteinander intim sind.
Wenn Sie bereits seit geraumer Zeit versuchen, schwanger zu werden, kann dies für Sie eine intensive emotionale Belastung darstellen: Es hat den Anschein, als ob alle Frauen um Sie herum auf einmal wie von Zauberhand schwanger würden. Viele Ihrer Freunde oder Verwandten wissen nicht einmal etwas von Ihren Bemühungen. Auch wenn Sie sich für andere freuen, kann es belastend sein, von den Erfolgen anderer Leute zu hören. Denken Sie daran: Sie sind nicht die Einzige, die so fühlt! Manchmal ist das Leben einfach ungerecht, und diese Ungerechtigkeit kann Sie verzweifeln lassen. Jeder geht anders damit um. Seien Sie gut zu sich selbst, suchen Sie nach Netzwerken, die Sie unterstützen, und wenden Sie sich an einen Berater oder Psychologen, wenn Sie Hilfe benötigen.
DIE ZEIT VOR DER SCHWANGERSCHAFT
Die Zeit vor der Schwangerschaft gilt weithin als sehr wichtig für die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys. Die Spermienbildung kann bis zu 116 Tage dauern, und die weiblichen Eizellen benötigen etwa genauso lange, um von ihrem Urzustand zur Präovulation zu reifen. Es wird empfohlen, dass beide Partner mindestens vier Monate lang an einem Schwangerschaftsvorbereitungsprogramm teilnehmen.
Jeder Partner spendet nur eine Zelle für das zukünftige Kind. Das bedeutet, dass die Gesundheit der DNS in diesen Zellen über die endgültige Gesundheit Ihres Kindes entscheiden kann. Und genau jetzt kommt Männern eine entscheidende Rolle zu. Man könnte auch sagen, dass Sie beide während dieser Zeit „schwanger“ sind.
Eine gute Gesundheit vor der Schwangerschaft kann die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessern und dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer normalen, gesunden Schwangerschaft mit normaler Dauer zu erhöhen, das Risiko einer Fehlgeburt, Frühgeburt oder Totgeburt zu reduzieren und Sie auf eine natürliche, medikamentenfreie Geburt, ein erfolgreiches Stillen und ein glückliches, gesundes Baby vorzubereiten.
SUBFERTILITÄT UND WIEDERHOLTE FEHLGEBURTEN
Bei einigen Paaren kommt es zu Schwierigkeiten bei der Empfängnis. Oder die Frau wird schwanger, hat aber eine Fehlgeburt. Es heißt, dass eine von fünf Schwangerschaften in einer Fehlgeburt endet – oftmals unbemerkt. Wenn Paaren erklärt wird, es läge eine „ungeklärte Infertilität“ vor, bevorzuge ich den wesentlich positiveren Begriff „Subfertilität“. Probleme können durch eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten, entzündlichen und immunbedingten Komponenten entstehen, oder es gibt konkrete zugrunde liegende Probleme.
Das Einhalten eines Gesundheitsplans vor der Schwangerschaft könnte die Häufigkeit einer Fehlgeburt vermindern. Nachdem gesundheitliche Probleme untersucht und behandelt sowie Ernährung und Lebensstil umgestellt wurden und eine ausreichende Nahrungsergänzung erfolgte, stellen viele Paare fest, dass sie ihren Traum einer gesunden Schwangerschaft von normaler Dauer verwirklichen können. Es gibt viele Tests, die nach einer Fehlgeburt angezeigt sein können, und es ist wichtig, dass Sie einen qualifizierten und erfahrenen Arzt aufsuchen, der Ihre Ergebnisse interpretiert und Sie entsprechend behandelt.
Nachdem gesundheitliche Probleme behandelt wurden, können viele Paare ihren Traum einer gesunden Schwangerschaft von normaler Dauer verwirklichen.
KÜNSTLICHE BEFRUCHTUNG
Die Herbeiführung einer Schwangerschaft durch einen medizinischen Eingriff, fachsprachlich assistierte Reproduktion (ART), kann aus unterschiedlichsten Gründen erfolgen. Bekannte Verfahren sind unter anderm In-vitro-Fertilisation (IVF), Intrauterine Insemination (IUI, das heißt das Einbringen von Samenzellen in die Gebärmutter) und intrazytoplasmatische Spermieninjektion (ICSI, das heißt das Einbringen einer Samenzelle direkt in das Innere der Eizelle). Während ART-Zyklen liegt der Hauptschwerpunkt darauf:
•eine gute Qualität und ausreichende Menge an Eizellen zu fördern.
•Antioxidantien und Nährstoffe bereitzustellen, um die Mitochondrien zu unterstützen (damit Embryos ausreichend Energie für Wachstum und Zellteilung haben).
•die Einnistung durch Verminderung von Entzündungen und Autoimmun-Problemen zu unterstützen.
•eine gute Durchblutung sicherzustellen, die für das Überleben des Embryos entscheidend ist.
Praktische Ratschläge für Ernährung und Lifestyle:
Essen Sie antioxidative Nahrungsmittel, wie Kurkuma, Chiasamen, Acaibeeren, Lachs, Rohkakao und VIEL Gemüse.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein bereits drei Monate, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter gefiltertes Wasser.
Machen Sie täglich vor dem Zubettgehen eine kurze Meditations- oder Achtsamkeitsübung.
Vermeiden Sie Gluten und Zucker, um Entzündungen zu reduzieren und die Einnistung der befruchteten Eizelle zu fördern.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf: möglichst acht Stunden jede Nacht.
Befolgen Sie die Vorschläge, damit Sie sicher sein können, dass jede Mahlzeit Protein, „gute“ Fette und Gemüse enthält.
Reduzieren Sie intensiven Sport, und konzentrieren Sie sich auf regelmäßiges Walking und sanftes Stretching.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Gynäkologen oder Fertilitätsspezialisten oder einem Heilpraktiker, wenn Sie weiteren Rat benötigen.
WARUM BIN ICH NOCH NICHT SCHWANGER?
Es gibt viele Gründe, warum eine Frau nicht direkt oder nur schwer schwanger wird.
1. DIE FALSCHE ZEIT.
Wenn Sie wissen, wann Sie Ihren Eisprung haben (verwenden Sie unseren Zykluskalender), versuchen Sie es jeden zweiten Tag ab vier Tage vor dem Eisprung bis einen Tag danach.
2. AUTOIMMUNERKRANKUNGEN
Einzelheiten. Lifestyle- und Ernährungsziele sind Verminderung der Entzündung, Unterstützung des Verdauungstrakts und des Immunsystems.
3. STRESS
Eine übermäßige Cortisolproduktion durch zu viel Stress kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Dies betrifft alle, die immer sehr beschäftigt sind und sehr wenig Auszeit haben. Machen Sie langsamer! Tipps dazu.
4. SPERMIENQUALITÄT
Diese lässt sich durch Ernährungs- und Lifestyle-Veränderungen verbessern. Wenn Ihr Partner über 35 ist oder Sie Fehlgeburten hatten, bitten Sie den Facharzt um die Untersuchung der DNS-Fragmentierung in Spermien zusätzlich zur Samenanalyse.
5. UNTERFUNKTION DER SCHILDDRÜSE
Für eine gute hormonelle Gesundheit muss die Schilddrüse gesund sein (dies gilt insbesondere für Schwangerschaften). Weitere Informationen.
6. NÄHRSTOFFMANGEL
Essen Sie viel Protein, „gute“ Fette und Gemüse, und minimieren Sie Getreide, Zucker und industriell verarbeitete Lebensmittel.
7. NIEDRIGES KÖRPERGEWICHT
Studien haben ergeben, dass viele Frauen mit einem BMI von 18 bis 19 zwar möglicherweise noch ihre Periode, aber keinen Eisprung mehr haben[6]. Treiben Sie weniger Sport und essen Sie mehr „gute“ Fette, wie Avocado, Lachs und Olivenöl.
8. ERKRANKUNGEN DER FORTPFLANZUNGSORGANE
Gesundheitliche Störungen, wie...
