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Schlank durch Achtsamkeit

Durch inneres Gleichgewicht zum Idealgewicht

AutorRonald Pierre Schweppe
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2019
Seitenanzahl176 Seiten
ISBN9783958142930
FormatPDF
Kopierschutzkein Kopierschutz/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Genug von Diäten, Ernährungstabellen und dem ewigen Kampf gegen überflüssige Pfunde? Dann hilft der Weg der Achtsamkeit weiter. Die Praxis des achtsamen Essens ist eine einfache Methode, seine Nahrung im Hier und Jetzt zu genießen und mehr Leichtigkeit zu entwickeln - nicht nur auf der Waage, sondern auch im Herzen. Dieses Buch zeigt, dass Sättigung und Zufriedenheit nicht davon abhängen, was oder wie viel gegessen wird, sondern einzig davon wie. Viele Achtsamkeitsübungen und ein Fünf-Wochen-Programm integrieren das neue Bewusstsein für die Signale des eigenen Körpers konkret in den Alltag. Auf diese Weise kann man nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch gesünder leben und natürlicher essen.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
Vorwort8
Durch inneres Gleichgewicht zum Idealgewicht12
Schalten Sie den Autopiloten aus!14
Die Fallen jenseits der Sahnetorte15
1. Falle: Innerer Mangel17
2. Falle: Stress18
3. Falle: Fressanfall18
4. Falle: Schlechtes Gewissen18
Einfach, aber nicht leicht19
Vom Ziel zum Weg20
Umlernen ist reine Übungssache21
Achtsamkeit: Der Schlüssel zur Freiheit23
Was heißt eigentlich »Achtsamkeit«?24
Achtsam sein statt Kalorien zählen24
Sie haben die Wahl25
Ein neuer Anfang27
Die fünf Achtsamkeitsübungen – der Weg zur Leichtigkeit28
Der Hunger nach Leben32
Wunschlos achtsam sein33
Innere Leere, äußere Fülle35
Achtsamkeit als Heilmittel37
Schöne neue Fast-Food-Welt?39
Schnell noch was essen!40
Keine Zeit zum Essen – keine Zeit zum Leben41
Essprobleme sind Stressprobleme42
Wie Stress dick macht43
Teufelskreis »Stressfressen«43
Stressbewältigung durch Achtsamkeit45
Übergewicht als Chance46
Endstation Übergewicht?47
Die Diätfalle48
Ihre Problemzonen sind nicht das Problem49
Sehen, was ist50
Achtsam sein – der sanfte Weg zum Gleichgewicht51
Achtsam leben, achtsam essen54
Spezielle Einsatzgebiete55
Schlank durch Achtsamkeit56
Wie Achtsamkeit schlank macht …56
… und warum Willenskraft keine Gewichtsprobleme löst58
Prägende Muster aus der Kindheit60
… Achtsamkeit schenkt Ihnen Ihr Leben zurück62
Vertrauen Sie keinem Experten – vertrauen Sie sich selbst!63
Wo das eine ist, kann das andere nicht sein64
Die vier Prinzipien der Achtsamkeit65
1. Nicht werten66
2. Offen bleiben67
3. Die Ruhe bewahren68
4. Annehmen, was ist70
Nahrung für die Seele71
Was nährt Sie wirklich?72
Der wichtigste Schritt: Sich selbst lieben74
Achtsamkeit und Selbstakzeptanz75
Respektieren Sie Ihren Körper76
Guten Gewissens Fehler haben77
Achtsam genießen lernen79
Hunger oder Appetit?81
Die Fünf Säulen der Achtsamkeit84
Vom richtigen Umgang mit den Achtsamkeitsübungen85
Üben, üben, üben86
1. Achtsames Essen – Weg und Ziel87
Achtsam essen – die Kurzanleitung88
Details und Tipps zum achtsamen Essen90
Achtsam essen: Das Wichtigste auf einen Blick105
2. Der Bodyscan – sich selbst im Körper wahrnehmen106
Im eigenen Körper ankommen106
Bodyscan – die Anleitung108
Details und Tipps rund um den Bodyscan113
3. Das Achtsamkeitstagebuch – Essmuster durchschauen122
Was das Achtsamkeitstagebuch nicht ist122
Das Achtsamkeitstagebuch125
Notizen im Hier und Jetzt125
Mein Achtsamkeitstagebuch126
Notizen im Hier und Jetzt128
4. Meditation – loslassen und bei sich ankommen130
Die Wirkungen regelmäßiger Meditation131
Die Achtsamkeitsmeditation – Kurzanleitung132
Details und Tipps zum Sitzen in der Stille134
5. Die Achtsamkeitsexperimente – zwölf ­Alltagsübungen für zwischendurch141
Was esse ich?142
Die Notbremse ziehen – Variante I143
Die Notbremse ziehen – Variante II144
Schmeckt es mir eigentlich?145
Die Verbundenheit und Fülle erkennen146
Achtsam trinken148
Die nährende Atmung149
Der Anstandsrest151
Plan B153
Oder doch lieber …?154
Kleinere Teller155
Die Entscheidungsspanne ausdehnen155
Das Fünf-Wochen-Programm158
Die erste Woche159
Die zweite Woche160
Die dritte Woche160
Die vierte Woche161
Die fünfte Woche161
Das Fünf-Wochen-Programm im Überblick161
Anhang162
Die Minus-1-Diät – ein Achtsam­keits­­experiment162
Ein Wort zum Schluss166
Register176
Leere Seite2

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