| Geleitwort Vorfreude, Euphorie und Energie oder: wie du mit Kinderaugen die Wissenschaft besiegst | 7 |
| Vorwort | 10 |
| Danksagung | 13 |
| Inhaltsverzeichnis | 16 |
| 1 Einleitung | 20 |
| 1.1Wie die Wissenschaft das Glück fand | 20 |
| 1.2Was ist eigentlich Positive Psychologie genau? | 22 |
| 1.3Was bedeutet eigentlich „glücklich“? Und was könnten die Zutaten für ein gelingendes Leben sein? | 25 |
| 1.4Warum es von Vorteil ist, glücklicher und zufriedener zu sein | 28 |
| 1.5Kann ich glücklicher werden? Kann man Glück lernen? | 32 |
| 2 Grundlagen: Wie wir unsere Wirklichkeit erschaffen und was das mit Glück zu tun hat | 39 |
| 2.1Die Entdeckung des Pygmalioneffekts | 40 |
| 2.2Selbsterfüllende Prophezeiungen | 44 |
| 2.3Filter und Täuschung | 46 |
| 2.4Innere Stimme und Bewertungen | 53 |
| 2.5Wie wir unsere Wirklichkeit erschaffen | 59 |
| 2.6Dein Schlüssel für ein glücklicheres Leben | 61 |
| 2.7Hedonistische Anpassung oder wie lange macht mich mein neues Auto glücklich? | 64 |
| 2.8Exkurs: Neuroplastizität – unser Gehirn erfindet sich ständig neu | 67 |
| 2.9Macht Geld glücklich? | 68 |
| 2.10Warum schlechte Nachrichten für uns so interessant sind | 70 |
| 3 Haltungen | 75 |
| 3.1Permission to be human | 76 |
| 3.2Konzentriere dich auf deine Stärken, nicht auf deine Schwächen | 79 |
| 3.3Wie unsere unbewussten Glaubenssätze unser Leben prägen | 84 |
| 3.4Erlaube dir, glücklich zu sein | 90 |
| 3.5Der Weg ist auch das Ziel: Lebst du schon oder sitzt du noch immer im Wartezimmer? | 94 |
| 3.6Exkurs: Vergleichen gehört zum Leben, das Bewerten kannst du lassen | 100 |
| 3.7Lebst du das Leben, das dich ausmacht, oder das Leben deiner Nachbarn? | 100 |
| 3.8Passive victim oder active agent | 104 |
| 3.9Wie steht es mit Jammern, Beschweren und Lästern? | 107 |
| 3.10Exkurs: Maximizing vs. satisfying – wie geht es uns in einem Leben mit immer mehr Wahlmöglichkeiten? | 115 |
| 3.11Exkurs: Sei zufrieden und strebe nach mehr! | 116 |
| 3.12Liebst du dich? – Glaubst du, dass du etwas ganz Besonderes bist? | 116 |
| 3.13Deine Emotionen kommen nicht von außen, von anderen, sondern aus dir | 122 |
| 3.14Fühle statt verdränge – Gefühle voll leben | 127 |
| 3.15Wie gehst du mit den Widrigkeiten des Lebens um? Siehst du darin Chancen und Möglichkeiten oder nur Ärgernisse? | 137 |
| 3.16Faszination Verbundenheit | 139 |
| 3.17Hör’ auf dein Herz | 143 |
| 3.18Exkurs: Werte – Wie erkenne ich meine Werte? – Lebe ich auch danach? | 150 |
| 3.19Es ist, wie es ist! | 150 |
| 3.20Glückshaltung Multitomie oder warum es mehr Spaß macht aus verschiedenen Farben ein Bild zu malen als über die Unterschiedlichkeit der Farben zu streiten | 153 |
| 3.21Haltungsmatrix – Wo stehe ich und wo möchte ich mich weiterentwickeln? | 155 |
| 4 Wege zur Steigerung des Glücks | 162 |
| 4.1Positiver Umgang mit der Vergangenheit | 162 |
| 4.1.1Weg 1: Dankbarkeit | 162 |
| 4.1.2Exkurs: Weg 2: Bewältigungsstrategien | 172 |
| 4.1.3Exkurs: Weg 3: Regelmäßiger Life-Check-up | 172 |
| 4.1.4Exkurs: Weg 4: Vergebung | 172 |
| 4.2Glück im Hier und Jetzt | 173 |
| 4.2.1Weg 5: Genuss | 174 |
| Abwechslung | 175 |
| Auskosten | 176 |
| Achtsamkeit | 181 |
| 4.2.2Exkurs: Weg 6: Gönne dir jeden Tag etwas Schönes | 184 |
| 4.2.3Weg 7: Flow | 184 |
| 4.2.4Exkurs: Weg 8: Kein Grübeln oder warum Glück nicht ins Gedankenkarussell kommt | 193 |
| 4.3Zukunft gestalten | 194 |
| 4.3.1Weg 9: Deine Lebensvision entwickeln und deine Lebensträume verwirklichen | 194 |
| 4.3.2Weg 10: Ziele setzen | 198 |
| 4.3.3Weg 11: Optimismus – die geheime Strategie für mehr Lebensfreude und mehr Gesundheit | 204 |
| 4.3.4Weg 12: Expressives Schreiben | 210 |
| 4.4Zwischenmenschlich | 214 |
| 4.4.1Weg 13: Von den guten Dingen erzählen und aktiv-konstruktiv reagieren | 214 |
| 4.4.2Exkurs: Weg 14: Positivity ratio (Positivitätsverhältnis) oder wie wir unser Glück in unseren Beziehungen steigern können | 219 |
| 4.4.3Weg 15: Soziale Beziehungen/Freunde | 219 |
| 4.4.4Weg 16: Hilfsbereitschaft | 233 |
| 4.5Leib und Seele | 238 |
| 4.5.1Weg 17: Sport | 238 |
| 4.5.2Weg 18: Fließe mit dem Lebensrhythmus und tu das, was dir Energie gibt | 243 |
| 4.5.3Exkurs: Weg 19: Spiritualität/Religion | 246 |
| 4.5.4Exkurs: Weg 20: Meditation | 246 |
| 4.5.5Weg 21: Finde dein Ikigai | 247 |
| 4.6Weg 22: Sinn | 248 |
| 4.7Was dir hilft, die neuen Erkenntnisse in dein Leben zu integrieren | 257 |
| 5 Die Zukunft | 273 |
| 5.1Wie lebt Joy? | 274 |
| 5.2Wirtschaftssystem und Leitprinzipien | 276 |
| 5.3Gesellschaft und Politik | 278 |
| 5.4Arbeitswelt und Schulen | 280 |
| 5.5Gestalte dein Leben! | 287 |
