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E-Book

Das Bikini-Bootcamp

Das Intensivprogramm zum Abnehmen - mindestens eine Kleidergröße weniger in 21 Tagen

AutorHeiner Romberg, Silke Kayadelen
Verlagriva Verlag
Erscheinungsjahr2016
Seitenanzahl224 Seiten
ISBN9783959710114
FormatPDF
KopierschutzWasserzeichen/DRM
GerätePC/MAC/eReader/Tablet
Preis2,99 EUR
Sie möchten gerne Ihre Kleidung eine Nummer kleiner tragen und sind bereit, sich drei Wochen lang ganz diesem Ziel zu verschreiben? Dann ist das Bikini-Bootcamp genau das Richtige für Sie. Nur 21 Tage trennen Sie von Ihrer Wunschgröße und auch wenn Sie sich in dieser Zeit an ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm halten müssen, sind Spaß und Genuss nicht passé! Silke Kayadelen, die als Abnehmcoach an fünf Staffeln des TV-Erfolgsformats The Biggest Loser teilnahm, und der Mediziner Heiner Romberg beweisen mit diesem Buch, dass man mit der richtigen Anleitung ganz leicht und schnell in Form kommen kann. Wer sich an die Vorgaben des Bikini-Bootcamps hält, wird maximalen Gewichtsverlust und eine deutlich verbesserte Körperzusammensetzung erzielen. Die leckeren Mahlzeiten werden genau vorgegeben und es wird jeden Tag trainiert, wobei stets eine Auswahl an Übungen aus dem bebilderten Kraftworkout und einige der 10-Minuten-Workouts zum Zug kommen. Einmal pro Woche gibt es eine sportliche Challenge und einen Wiegetag - beides hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Geben Sie drei Wochen lang Vollgas und Sie werden dafür mit tollen Resultaten belohnt! Diese E-Book-Version erfordert zur vollständigen Nutzung des Bikini-Bootcamp-Programms den zusätzlichen Erwerb der DVD 'Das Bikini-Bootcamp. 8 Workouts zum Abnehmen und Fitbleiben - die DVD aus dem Bestseller-Buch '. In der Printversion und im enhanced E-Book sind die Videoworkouts bereits enthalten. Mehr Informationen zum Bikini-Bootcamp: www.das-bikini-bootcamp.de

Silke Kayadelen studierte Sport, war Mitglied der deutschen Taekwondo-Nationalmannschaft und ist seit zehn Jahren erfolgreich als Personal Trainerin tätig. Seit sechs Jahren betreibt sie das Abnehmzentrum active4fun in Essen. In den vergangenen Jahren war sie häufig als Ernährungs- und Fitnesscoach im Fernsehen zu sehen, u.a. in den Formaten Secret Eaters, Besser Essen - Leben leicht gemacht und der erfolgreichen Abnehmshow The Biggest Loser. Sie verfasste mehrere Abnehmbücher und wurde 2015 mit dem NEOS AWARD ausgezeichnet, der wichtigsten Auszeichnung für Personal Trainer. Dr. Heiner Romberg studierte Pharmazie und Medizin und ist seit über 30 Jahren als niedergelassener Allgemeinmediziner mit den Schwerpunkten Ernährungslehre und Sportmedizin tätig. Er ist ehemaliger deutscher Meister im Zehnkampf sowie Kugelstoßer und betreut seit Jahren sowohl Breiten- als auch Leistungssportler.

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Blick ins Buch
Inhaltsverzeichnis
INHALT7
EINLEITUNG9
WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE9
DIE AUTOREN10
SILKE UND HEINER – DEINE COACHES11
EINFACH UND NACHHALTIG: UNSERE NATURAL-WEIGHTLOSS-METHODE13
ERFOLGSSTORYS16
TEIL 1 HERZLICHWILLKOMMEN IM BIKINI-BOOTCAMP!23
VOR DEM START KOMMT DAS WISSEN24
RUND UMDIE NÄHRSTOFFE24
DIE MAKRONÄHRSTOFFE27
WAS ERWARTET MICH IM BIKINIBOOTCAMP?33
WIE SIEHT DAS TRAINING AUS?36
DEINE CHALLENGES38
TEATIME –ENTSPANNUNG UND SELBSTREFLEXION39
WAS KANNST DU IN DEN 21 TAGENIM BIKINI-BOOTCAMP ERREICHEN?40
DAS MUSST DU NOCH WISSEN41
UND NOCH EINIGE FRAGENUND ANTWORTEN ZUM CAMP42
TEIL 2 AUF LOS GEHT’S LOS!45
TAG 0 - DEIN BODYCHECK46
UND DERBODY-MASS-INDEX?47
TAG 0 - DEIN FITNESSCHECK48
TAG 0 DEIN CLEANING DAY49
DEINE ERNÄHRUNG AM CLEANING DAY50
NOCH FRAGEN?52
DEINE TAGESPLÄNE FÜR TAG 1 BIS 21 IM BIKINI-BOOTCAMP58
TAG 161
TAG 263
TAG 365
TAG 467
TAG 569
TAG 671
TAG 773
TAG 875
TAG 977
TAG 1079
TAG 1181
TAG 1283
TAG 1385
TAG 1487
TAG 1589
TAG 1691
TAG 1793
TAG 1895
TAG 1997
TAG 2099
TAG 21101
TEIL 3 DEINE WORKOUTS103
DEIN TÄGLICHESTRAININGSPROGRAMM104
DIE WORKOUTS AUF DER DVD IM ÜBERBLICK105
DEINE ÜBUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING109
LEGS AND BOOTY (BEINE, GESÄSS)109
SHOULDER, CHEST AND ARMS (SCHULTER, BRUST, ARME)121
KÖRPERMITTE (BAUCH, RÜCKEN)132
TEIL 4 DIE BASICS FÜR DEINE ERNÄHRUNG143
WAS ESSEN WIR EIGENTLICH?144
SO SOLLTE DEIN TELLER AUSSEHEN!147
DIE REIHENFOLGE ENTSCHEIDET148
WAS NÜTZT MIR DAS WISSEN ÜBER ERNÄHRUNG?148
ALTERNATIVEN ZU NUDELN UND CO.149
WASSER –DAS GRUND GETRÄNK153
TEE – GETRÄNK FÜR LEIB UND SEELE154
BELIEBTE GETRÄNKE, ABER …155
WAS ZUCKER MIT UNS MACHT156
LIGHTPRODUKTE – EINE ABNEHMHILFE?158
GEMÜSE "ALL YOU CAN EAT"158
GRÜNESMOOTHIES – EIN WAHRER ZAUBERTRANK162
MANDELN UND ANDERE SATTMACHHELFER163
SO FUNKTIONIERT DER ERNÄHRUNGSPLAN165
DEINE EINKAUFSLISTEFÜR DIE BASICS IN DEINER KÜCHE168
TEIL 5 DEINE REZEPTE FÜR DAS BIKINI-BOOTCAMP169
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 1 – 7170
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 8 - 14171
ERNÄHRUNGSPLAN TAG 15 – 21172
REZEPTE FÜR TAG 1 BIS 7173
REZEPTE FÜR TAG 8 BIS 14187
REZEPTE FÜR TAG 15 BIS 21201
NACHSPANN: SO GEHT ESNACH DEM BIKINIBOOTCAMP WEITER215
FINDE DEINEN INDIVIDUELLEN GRUNDUMSATZ216
DEIN PLAN ZU DEINER TRAUMFIGUR216
BILDNACHWEIS217
REZEPTREGISTER218

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