| Danksagung und Widmung | 5 |
| Geleitwort von Daniel Augsten | 7 |
| Vorwort | 10 |
| Inhaltsverzeichnis | 14 |
| Über die Autorin | 17 |
| Abbildungsverzeichnis | 19 |
| 1 Vom Smartphone zurück zum Moleskine | 22 |
| Zusammenfassung | 22 |
| 1.1Das Update meines Avatars | 24 |
| 1.2Ab jetzt immer im „Jetzt“ | 26 |
| Was ist Achtsamkeit eigentlich? | 27 |
| Es ist der Weg vom Tun ins Sein | 28 |
| 1.3Every day is a Friday: Von einem fremdbestimmten zum selbstbestimmten Leben | 32 |
| 1.4Der freie Fall ins Loslassen | 36 |
| 1.5Selbstliebe: Sage „nein“ zu anderen – „ja“ zu Dir selbst | 42 |
| 1.6Einführung in die Meditation | 48 |
| 1.7Der spirituelle Kapitalismus und die Achtsamkeit-Technologie-Fusion | 57 |
| 1.8Das Teilzeit-Baum-Konzept | 62 |
| 1.9Reizüberflutung: Von „mind full“ zu „mindful“ | 64 |
| Wie komme ich also von mind full zu mindful? | 67 |
| Literatur | 73 |
| 2 Die 7 Ebenen der Achtsamkeit | 78 |
| Zusammenfassung | 78 |
| 2.1Die Beziehungsebene der Achtsamkeit | 81 |
| 2.2Die Bewegungsebene der Achtsamkeit | 86 |
| 2.3Die Ritualsebene der Achtsamkeit | 94 |
| 2.4Die Ebene der Stille der Achtsamkeit | 100 |
| 2.5Die Erschaffungsebene der Achtsamkeit | 106 |
| Der Konfetti-Moment | 110 |
| Die Kraft der Visualisierung | 111 |
| Erstellung eines Vision-Boards | 112 |
| 2.6Die Kreativitätsebene der Achtsamkeit | 114 |
| 2.7Die Aktivistenebene der Achtsamkeit | 120 |
| Fazit zu den 7 Ebenen der Achtsamkeit | 122 |
| Literatur | 124 |
| 3 Von Selfie zu Self: Achtsamkeit im schnelllebigen Wandel | 128 |
| Zusammenfassung | 128 |
| 3.1The Dignified Self – eine Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit | 134 |
| Hintergrund zur Namensgebung von The Dignified Self | 137 |
| 3.2The Dignified, Quantified und Augmented Self | 139 |
| 3.3Die Erhaltung der Menschlichkeit im Roboter-Zeitalter | 146 |
| 3.4Würde und Werte | 155 |
| Geld als Wert und die Definition von Erfolg | 161 |
| 3.5Der Human-Scrum-Ansatz: Achtsamkeit als agiles Konzept | 163 |
| Wie können Sie den Human-Scrum-Ansatz auf sich anwenden? | 165 |
| 3.6Das Walt-Disney-Modell als Werkzeug für Kreativität | 168 |
| 3.7Mindful Management: Achtsamkeit als Leadership-Mindset | 171 |
| Die Ansprache erfolgt auf der Beziehungsebene (Empathie und Werte) | 171 |
| Achtsame Kommunikation | 172 |
| Manifestation in der Gegenwart | 172 |
| Freiraum für die persönliche Wahrnehmung und Entfaltung | 172 |
| Offene, urteilsfreie Haltung | 173 |
| Perspektivendenken | 173 |
| 3.8Mobile Mindfulness: Mobile Apps für mehr Achtsamkeit im Alltag | 175 |
| Literatur | 181 |
| 4 Auf dem Weg zum authentischen Selbst | 188 |
| Zusammenfassung | 188 |
| 4.1Das Zebra-Modell | 191 |
| 4.2Die Lektion der Glasperlen | 196 |
| 4.3Angst als wertvoller Verbündeter | 198 |
| 4.4Die persönliche Glücksskala | 201 |
| Die Glücksskala (The Dignified Self 2016a) | 202 |
| 4.5Aktivieren der Energieressourcen | 207 |
| 4.6Loslassen, vertrauen, ankommen | 210 |
| Loslassen | 211 |
| Vertrauen | 215 |
| Ankommen | 216 |
| Literatur | 219 |
| 5 Das AiA-Model für mehr Achtsamkeit im Alltag | 222 |
| Zusammenfassung | 222 |
| 5.1Achtsamkeit-Tipps für den täglichen Gebrauch | 224 |
| 5.2Achtsamkeit-Tipps für den regelmäßigen Einsatz | 227 |
| 5.3Achtsamkeit-Tipps bei der Arbeit | 230 |
| 5.4Achtsamkeit-Tipps in der Führung | 235 |
| 5.5Achtsamkeit-Tipps in stressigen Situationen | 241 |
| 5.6Achtsamkeit-Tipps in zwischenmenschlichen Situationen | 243 |
| 5.7Achtsamkeit-Tipps mit digitalen Medien | 248 |
| 5.8Persönliche Fragestellungen für mehr Achtsamkeit im Alltag | 253 |
| Literatur | 258 |
| 6 Mindfulness Update installiert | 260 |
| Zusammenfassung | 260 |
| 6.1Yoda-Weisheiten für jeden Tag | 262 |
| 6.2Die Magie der Worte | 265 |
| Die Liebe | 266 |
| Timing | 268 |
| Literatur | 270 |
| 7 Stimmen aus der Praxis | 272 |
| Zusammenfassung | 273 |
| 7.1Interview mit Karina Leute – Director Partnerships Marketing, HRS: Über Vertrieb und die empathische und Werte-orientierte Geschäfts- und Mitarbeiterbeziehung | 275 |
| Was verstehst Du unter Achtsamkeit? | 275 |
| Inwiefern ist Achtsamkeit für Dich relevant als Führungskraft oder auch in Geschäftsbeziehungen? | 276 |
| Wie wichtig findest Du Achtsamkeit in der modernen schnelllebigen Zeit und im Umgang mit Technologie? | 278 |
| Was verstehst Du unter Empathie und was ist die Bedeutung im Business-Alltag? | 279 |
| Ist Empathie lernbar? | 279 |
| Welche philosophischen Grundgedanken haben Dich beeinflusst? Was hat dies mit Achtsamkeit zu tun? | 280 |
| 7.2Interview mit Jonathan MacDonald – Professional Speaker & Founder Thought Expansion Network: Die Relevanz von Achtsamkeit und Gedankenimpulse für mehr Menschlichkeit und bessere Führung in Zeiten des digitalen Wandels (in englischer Sprache) | 282 |
| What is mindfulness to you? | 282 |
| How do you personally practice mindfulness especially when you travel so much? | 283 |
| How would you describe the relevance of mindfulness in today’s digitally driven times? | 283 |
| So will it be part of the new normal in a few years? | 283 |
| How has meditation influenced or affected your life? | 284 |
| You once mentioned to me that being on stage is actually part of your meditation. Why is that? | 285 |
| You were one of the very first supporters of The Dignified Self. What motivates you to support the mission for more mindfulness in the technology age? | 286 |
| What else do you think The Dignified Self could provide to also bring mindfulness into the business world? | 286 |
| Mindfulness is a soft and tender flower. So you have to be careful with putting it into a tough box that is called „return on investment“. Don’t you think? | 287 |
| Actually everyone who is supporting The Dignified Self and the cultivation of mindfulness in digital days is part of that sunshine. That is how I see it. | 287 |
| Let us speak about your sunshine project, the Thought Expansion Network (TEN), which follows the mission to create change by changing the way we think. Why do you feel that is needed? | 287 |
| Besides being the founder of The Dignified Self, I have the honor to also be one of the leaders of TEN Germany. How do you think The Dignified Self and TEN can support each other to create a vision of a better future? | 288 |
| You advise some of the biggest companies in the world | what defines good leadership for you? | 289 |
| What role will mindfulness play in leadership? | 289 |
| 7.3Interview mit Inmaculada Martinez – Technologieexpertin und Wissenschaftlerin: Bedeutung und Wirkung von Achtsamkeit im Gehirn, Mantras als Programmiersprache und Auswirkungen der künstlichen Intelligenz (in englischer Sprache) | 291 |
| What is mindfulness to you and how would you describe the effects it has? | 291 |
| How can mindfulness be explained from a scientific point of view? How does mindfulness affect the brain? | 292 |
| How does or did mindfulness affect your own life (business & private)? | 293 |
| 4. Besides being a successful scientist and entrepreneur, you also chose to become a Reiki master and NLP Practitioner. How come? Why is it much more than just hocus pocus? | 293 |
| Why could a mantra even be compared to a software code? How powerful is it and why? Can the mind be programmed? | 294 |
| What is the role and relevance of mindfulness in the technology age? What is your take on it? Are you mindful with your tech? | 295 |
| How is mindfulness related to the robotic age and artificial intelligence? | 295 |
| The Dignified Self is an initiative for more mindfulness in the technology age, founded by the author. Why do you think this is important? What motivates you to support this mission and this book in particular? | 296 |
| Why do you think a woman like Lilian N. Güntsche is a good fit to write a book on mindfulness in modern times? | 296 |
| 7.4Interview mit Anja Nothelfer – Achtsamkeitstrainerin und Heilpraktikerin: MBSR – Achtsamkeit zur Stressreduktion, im Berufsumfeld, für Manager und Co. | 298 |
| Welche nachweisbaren Effekte erzielt das konstante Training und Praktizieren von Achtsamkeit? Was ist das Geheimnis, was das potenzielle Resultat? | 298 |
| Was ist das besondere an MBSR von Jon Kabat-Zinn? Welchen Einfluss hat MBSR auf Stressreduktion und warum? Kann dies auch wissenschaftlich oder neurowissenschaftlich erklärt werden? | 300 |
| Warum ist Achtsamkeit gerade Managern sehr zu empfehlen? Inwiefern hat Achtsamkeit auch bereits die Business-Welt erreicht? (Sind hier bestimmte Programme, Praktiken oder Unternehmensbeispiele hervorzuheben oder hast Du selbst welche betreut)? | 301 |
| Du bist bereits viele Jahre als Achtsamkeit-Trainerin aktiv, wie würdest du die Entwicklung und Akzeptanz in Bezug auf Achtsamkeit innerhalb der letzten Jahre beschreiben – auch hinsichtlich der Technologie und schnelllebigen Zeit sowie Unterstützung der | 302 |
| Welche Vorurteile oder auch Widerstände treten bei Menschen auf, wenn Du von Achtsamkeit sprichst? Verstehen Sie, worum es geht und sehen Sie in der Regel die Relevanz? Was ist Deine Erfahrung? | 303 |
| Welche Veränderungen konntest Du bei Deinen Kursteilnehmern feststellen im Laufe oder auch nach dem erfolgreich durchgeführten MBSR Training? Und gab es auch Abbrecher des Kurses? | 304 |
| Wie kann The Dignified Self dabei helfen, mehr Bewusstsein für Achtsamkeit in der digitalen Zeit zu erzielen – um das Thema auch stärker in die Geschäftswelt zu implementieren? Was könnte konkret helfen? | 305 |
| Was sind gute Achtsamkeitsübungen für den Büroalltag? Kannst Du hier vielleicht welche nennen, die aus Deiner Erfahrung gut funktionieren können? | 306 |
| 7.5Interview mit Stefanie Palomino – Co-Founder und Partner von the red lab: Achtsame Ernährung mit Ayurveda, Meditation, Tai-Chi und die Bedeutung von Achtsamkeit in der digitalen Zeit | 308 |
| Was bedeutet achtsamer Umgang mit Technologie für Dich? Wie hast du das für Dich gelöst? | 308 |
| Du bist eine der frühen Unterstützer von The Dignified Self. Warum denkst du, ist die Mission und Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit wichtig? | 309 |
| Wie schätzt Du die Apps ein, die es im Bereich Achtsamkeit in den App Stores gibt (also zum Beispiel in Bezug auf Meditation, Yoga, Ayurveda oder Tai-Chi)? | 310 |
| Du bist eine Ayurveda-Queen geworden. Wie fing das an? Was heißt ayurvedisch genau? Und was hat es für einen Effekt auf Dein Körper und Dein Leben? | 310 |
| Welche Effekte hat die bewusste Ernährung durch Ayurveda in Deinem Leben herbeigeführt? | 311 |
| Inwiefern ist Ayurveda, Yoga und Meditation zusammen zu betrachten? Beeinflussen sie sich gegenseitig? Wenn ja, woran liegt das? | 311 |
| Wie hast Du Meditation und Tai-Chi in Deinen Alltag integriert? | 312 |
| Was ist das Geheimnis hinter Tai-Chi? Warum ist das eher etwas für Dich als Yoga? | 312 |
| Neben Deiner Mobile Expertise kann man also auch Tai-Chi bei Dir lernen? | 312 |
| Hast Du Tipps, wie jemand der erst beginnt mit Ayurveda, Meditation und Tai-Chi, einen guten Einstieg finden kann? | 313 |
| 7.6Interview mit Heike Scholz – Gründerin Mobile ZeitgeistPartnerin The Dignified Self: Beispiele & Tipps für den achtsamen Umgang mit Technologie und die Kunst des Loslassens | 315 |
| Warum hast Du Dich entschlossen, die Initiative von The Dignified Self als Geschäftspartnerin zu unterstützen? | 315 |
| Was hat Achtsamkeit aus Deiner Sicht mit Technologie zu tun? | 316 |
| Warum hat Achtsamkeit gerade heute eine höhere Relevanz in der schnelllebigen Zeit? | 316 |
| Welche Tipps kannst Du geben für einen achtsamen Umgang mit digitalen Medien und Technologie? (Gerne möglichst sieben Tipps benennen) | 317 |
| Teil der Yoga-Philosophie besagt „loszulassen“. Dazu gehört auch die Abhängigkeit und das Anhaften an materielle Dinge und Menschen. Wie ist Deine Meinung dazu? Wie ist Dein Verhältnis zu materiellen Werten? Ist dies mit Lebensglück verbunden? | 318 |
| Du machst keine Meditation und auch kein Yoga, dennoch glaubst Du, achtsam zu leben und auch Achtsamkeit zu praktizieren? Wie genau tust Du das? Was ist Dein persönliches Geheimnis? Warum glaubst Du, sind Menschen gegenüber Achtsamkeit manchmal noch immer | 319 |
| 7.7Interview mit Humberto Schwab – Philosoph der modernen Zeit: Werte, Würde und die Bedeutung von Philosophie in der modernen Zeit (in englischer Sprache) | 322 |
| What do values and dignity mean from a philosophical point? | 322 |
| What is the meaning of the self in the modern age – from your perspective? | 323 |
| How is philosophy linked to technology? | 324 |
| What are the three best books you can recommend for someone who wants to get into philosophy? | 325 |
| What is mindfulness for you and how do you practice it? Any tips you would like to share to become more conscious? | 325 |
| What are the things children and students should be taught today in order to be prepared for the future? | 326 |
| You were one of the early supporters of The Dignified Self: Why do you feel the initiative for more mindfulness in the technology age is important and why do you personally support The Dignified Self? | 327 |
| 7.8Interview mit Gabriela Seir – Head of Digital, Coca-Cola: Die Bedeutung von Agilität, Achtsamkeit und Empathie in der Führung in Zeiten der digitalen Transformation | 328 |
| Du bist eine erfolgreiche Führungskraft in einem Weltkonzern mit viel Verantwortung und einem schnellen und fordernden Alltag. Dennoch hast Du immer ein Lächeln im Gesicht und verlierst nie Deine Freundlichkeit und Menschlichkeit. Was ist Dein Geheimnis? | 329 |
| Die künstliche Intelligenz und das Roboter-Zeitalter sind auf dem Vormarsch. Welche Skills sollten Führungskräfte und Mitarbeiter haben, die heute und in der Zukunft in der digitalen Zeit bestehen wollen? Was heißt in diesem Zusammenhang digitale Ethik un | 330 |
| Was bedeutet Achtsamkeit für Dich? Warum denkst Du, wird es immer relevanter und wie löst Du das Thema für Dich persönlich, im Umgang mit Technologie sowie im Business-Alltag? | 331 |
| Welchen Stellenwert hat Empathie, Intuition und emotionale Intelligenz für Dich insbesondere in der schnelllebigen, digitalen Welt? Wird Empathie von Konzernen aus Deiner Sicht als Führungsstärke wahrgenommen? Wird sie ausreichend kultiviert? | 331 |
| Die digitale Transformation zeichnet sich durch ständigen Wandel aus, der primär technologiegetrieben ist. Geschwindigkeit und Daten sind heute neue Währungen geworden. Was ist die Stelle des Menschen in diesen Zeiten? Welche Auswirkungen kannst Du festst | 332 |
| Welche Verantwortung siehst Du heute bei Unternehmen gegenüber ihren Mitarbeitern? Wie verhält es sich zum Beispiel mit der Möglichkeit zeit- und ortsunabhängig zu arbeiten, den Grenzen von Always-on, dem achtsamen Umgang mit Technologie oder der Sicherun | 332 |
| Agile Entwicklungsmethoden (wie zum Beispiel Scrum) haben heute einen hohen Stellenwert erlangt. Das Wasserfall-Modell, indem ein Thema nach dem nächsten angegangen wird, findet weniger Aufmerksamkeit. Welche Folgen siehst Du hierdurch für die Menschen? S | 333 |
| Warum findest Du „The Dignified Self“ und die damit verfolgte Initiative für mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit wichtig? Was motiviert Dich persönlich, diese zu unterstützen? Warum werden die Grundgedanken von The Dignified Self aus Deiner Sicht auch | 333 |
| 7.9Interview mit Rudy De Waele – Change Agent & Speaker, Autor, Shift 2020: Die Bedeutung künstlicher und emotionaler Intelligenz, Werte & die Zukunft der Arbeit (in englischer Sprache) | 335 |
| 1. The digital transformation (including the time and place independence) has led to more potential freedom for employees. Also it has brought up new challenges for corporations to keep their employees happy and for individuals to stay focussed and mindfu | 335 |
| a. What is your opinion about that? | 335 |
| b. Mindfulness can increase emotional intelligence and empathy skills, by becoming more conscious of yourself and others around you. Do you agree? What is your take on this? | 336 |
| c. What is the importance of mindfulness and emotional intelligence in leadership (now and in the future)? From 1 to 10 (10 being the highest): how important is it in your opinion? | 336 |
| d. How do you think the future of work will or should develop? Are there changes needed? Please explain. | 337 |
| 2. The rise of Artificial Intelligence leads to a higher need for emotional intelligence among humans, as this will be one of the few things that machines cannot learn or do. | 337 |
| a. Do you agree? Please explain. | 337 |
| b. How would you describe the influence robotics has and will have on humans? How can we prepare? How can we differentiate us from robots in the future? | 338 |
| 3. Do you use your technology mindfully? And would you describe yourself as mindful? If so, please share why and how you achieve this state of being for yourself (any life hacks, tips, etc.)? | 339 |
| 8 Anhang | 341 |
| 8.1Achtsamkeit-Fotostrecke – Bilder sagen mehr als 1000 Worte | 341 |
| Inspirationen für die Reise | 342 |
